9 jel, amit egészségesen eszel - még akkor is, ha nincs kedve hozzá - üzlet
9 jel arra utal, hogy egészséges étrendet folytat - még akkor is, ha nincs kedve hozzá
Az összes felkapott étrend mellett nehéz lehet követni, hogy mi is az egészséges étrend. Szakértőt kérdeztünk.
Az evés nem bűn.
Manapság gyakran úgy érzi, hogy minden oldalról egészséggel kapcsolatos hirdetésekkel és cikkekkel bombázzák. Legtöbbször csak a különleges és egészséges ételekről, vagy egy bizonyos étrendi trend követéséről van szó, amely bizonyos élelmiszercsoportokat teljesen kizár.
A közösségi médiával párosított hagyományos reklám biztosítja, hogy szerintünk a sajtburgert enni „bűn”, vagy csak egy „csalónapon” szabad megengedni. De az igazság az, hogy az egészséges táplálkozás nagyon sok ételt tartalmaz ... és igen, a steak, a sajtburgerek és még a cukorka is része lehet az egészséges étrendnek.
Hogy a lényegre térjünk, az INSIDER beszélt Erica Leon okleveles táplálkozási szakemberrel, aki étkezési rendellenességekre specializálódott.
Leon elmagyarázza, hogy sokféleképpen lehet megállapítani, hogy étkezési szokásai rendben vannak-e, függetlenül a farmer méretétől vagy a közösségi médiában tevékenykedő befolyásolóktól.
Akkor eszel, amikor éhes vagy, és abbahagyod, ha jóllaksz.
Szinte túl könnyen hangzik, de egy olyan világban, ahol folyamatosan azt mondják nekünk, hogy ki kell iktatnunk étrendünkből a "rossz ételeket", és nagyon konkrét étkezési terveket kell betartanunk, elég, ha egyszerűen meghallgatjuk a testét. Ez azt jelenti, hogy eszünk, amikor éhesek vagyunk, és abbahagyjuk, ha jóllakunk.
Leon azon a véleményen van, hogy ha csak visszatérünk fizikai érzéseinkhez - testünk önmagától és intuitívan tudja, mi a jó neki. Azt mondja: „Mivel táplálkozási szakember vagyok, az emberek folyamatosan kérdezik, hogy„ mennyit ”és„ mit ”kell pontosan enni. Gyakran már annyi diéta állt mögöttük, hogy már nem tudják, hogyan működik egy normális, vagy ahogy én nevezem, "intuitív" diéta. Mindannyian azzal a képességgel születünk, hogy intuitív módon tápláljuk magunkat. Ez azt jelenti, hogy felismerjük a testünkből érkező jeleket, tudjuk, mikor vagyunk éhesek és mikor vagyunk tele. "
Nem követsz minden trenddietát.
Nagyon sok kutatás bizonyítja, hogy a diéták nem működnek. Ennek ellenére szinte lehetetlen egy napot átélni anélkül, hogy jelentéseket látnánk a legfrissebb fogyókúrás módszerekről.
Remek ötletnek tűnhet: Csak hagyjon ki bizonyos ételeket, és csak bizonyos időpontokban fogyasszon, és azonnal egészséges és boldog lesz.
Sajnos azonban, amikor diétázunk vagy éhezni kezdünk, anyagcserénk teljesen rendezetlen lesz. Szakértők szerint a felkapott étrendek éppen azért jönnek és mennek, mert nem működnek. Gondoljon bele, ha lenne egy működő étrend, nem lennénk mind karcsúak?
Leon azt mondja: „Amikor az ember szigorú étkezési tervet vagy étrendet követ, elveszíti a kapcsolatot saját testével, az éhség és a jóllakottság érzésével. A jó hír az, hogy ha éhes állapotában hallgat a testére és eszik, valamint sokféle ételt fogyaszt, akkor az étrend valószínűleg egészségesebb, mint gondolná. "
Kiegyensúlyozottan táplálkozik.
Az egészséges étrend sokféle ételt tartalmaz, beleértve azokat is, amelyeket valóban betiltottunk, mivel magas a kalóriatartalma, zsír- vagy szénhidráttartalma.
Az ételeket illetően nem szabad használni az erkölcsi iránytűt, és az ételeket „jónak” és „rossznak” minősíteni. Minden étel megtalálja a helyét az egészséges étrendben.
Leon azt mondja: „Amit sokan nem tudnak, az az, hogy étrendünk hatása a testre (és a gyermekünkre is!) Csak körülbelül két hét, akár egy hónap, és nem egy nap után jelentkezik. Van, amikor egyáltalán nem eszik zöldséget, de sok salátát eszik mással. Az egészséges táplálkozás érdekében fontos, hogy rugalmas legyen az étkezés és a kiegyensúlyozott étrend. ”Fontosak a gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, kalciumtartalmú és tejmentes ételek, valamint a fehérje és a zsír.
Élvezi az ételét.
Az uralkodó diétakultúra gyakran azt mondja nekünk, hogy kerüljünk el bizonyos ételeket, korlátozzuk azokat, vagy gonosznak tekintsük őket. De az étel az egyik legszebb dolog az életben, és meg kell ünnepelni. Leon azt mondja: „Az étkezés tiszta élvezet. Az ételünk élvezetének képessége fontos az egészségünk szempontjából. Ha valamit eszünk, ami boldoggá tesz minket, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodunk testünk természetes ritmusához és pozitív jeleket adunk neki. Ez is az egészség jele. "
Ha csak bizonyos ételeket fogyaszt alacsony kalóriatartalma vagy zsírtartalma miatt, akkor ennek örül? Vagy csak szigorú táplálkozási terv szerint eszel?
Eleget eszik rendszeresen ahhoz, hogy megfeleljen testének igényeinek.
A diéták természetesen éhezéshez vezetnek a szervezetben. Tehát nem meglepő, hogy ezt követően túl sokat szokott enni, hogy ezt kompenzálja. Leon megmagyarázza, miért reagálunk így: „Vannak velem olyan emberek, akik azt mondják, hogy az éjszaka közepén azért ébrednek fel, mert annyira éhesek. Ez annak a jele, hogy ez a személy nem evett eleget a nap folyamán. Aztán itt voltak olyan emberek, akik panaszkodtak, hogy éhen fognak hazajönni, és sokkal többet esznek, mint amennyit terveztek. Azt mondják, kényelmetlenül és rendetlenül érzik magukat. Az a képesség, hogy nappal reagál a test éhségérzetére, egészséges viselkedés és megakadályozza az esti túlzott evést. "
Ha naponta eleget eszik rendszeresen, akkor este nem fogja érezni ezt a rendkívüli éhséget, és nem fogja "túlevni" magát.
Van elegendő energiád a kitűzött dolgok elvégzéséhez.
Fontos a szórakozás, de nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy az étel a test elsődleges energiaforrása. Ha elegendő és kiegyensúlyozott ételt eszel a nap folyamán, energikusan teljesíti a napot.
Leon hozzáteszi: „Ha az emberek kiegyensúlyozott táplálkozással rendelkeznek, akkor általában képesek a legjobb napi állapotukat elérni. A vércukorszint stabil. Ez azt jelenti, hogy a test egész nap energiával van ellátva. "
Aludj jól.
Gondolhatja, hogy az evés és az alvás nem feltétlenül kapcsolódik egymáshoz, mert nem eszik alvás közben. De a két dolog szorosan kapcsolódik egymáshoz, mert az ételedben lévő tápanyagok lehetővé teszik a tested számára az éjszakai helyreállítást.
Ana Krieger, a New York-i Presbiteriánus Alvásgyógyászati Központ és a Weill Cornell Medicine orvosi igazgatója a közelmúltban az NBC Newsnak elmondta: „Az egészséges táplálkozás segít a szervezetnek felszívni a tápanyagokat, és az agyat kémiai környezetbe juttatja, amely neurotranszmitter amelyek biztosítják a jó éjszakai alvást. "
A rendszeres étkezés megkönnyíti a test számára a természetes 24 órás ritmus megtalálását. Ez pedig elősegíti alvásunk minőségét, amelyre sürgősen szükségünk van ahhoz, hogy fittek legyünk.
Az érzelmi állapota kiegyensúlyozott.
Ahogy Leon leírja, az éhezés csak kiakasztottá tesz minket. Más szavakkal, éhesek és rossz kedvünk van. Másrészt a túl sok evés megváltoztatja a hangulatunkat is. Ha például túl magas a vércukorszintünk, akkor egy picit "túl vagyunk".
Ha sokféle ételt fogyasztunk, folyamatosan adunk energiát a testnek, ami testileg és lelkileg is segít bennünket. A rost, a fehérjék és a zsír segítik testünket abban, hogy állandó szinten tartsa az energiaszintet, és testileg és lelkileg is fittnek érezzük magunkat.
Rendszeres emésztésed van.
Talán ez egy kicsit túl sok információ, de az egyik jele annak, hogy egészséges táplálkozást fogyaszt, rendszeres bélmozgás, amit Leon is megerősít. Bár az emésztése mindenkinek más, ha rendszeres, az étrendje egészségesebb lehet, mint gondolná.
Személytől függően a rendszeres azt jelentheti, hogy az emésztés naponta többször vagy hetente többször zajlik le. Ha rendszerességet észlel magában, az általában azt jelenti, hogy teljesen igaza van a diétájában. Leon azt mondja: „A testünk nem gép, és egész nap hasznos információkat nyújt számunkra. Ha figyelmesen hallgatjuk, mit mond testünk, akkor a lehető legegészségesebb módon reagálunk. "