A felvonó útmutatója a magnéziumról, mit csinál ez a tápanyag az erő érdekében; Testhezálló
Kérje meg az átlagos erősítő sportolót, hogy sorolja fel azokat a kiegészítőket, amelyek nélkül nem tudnak élni vagy felemelni.
A lista valószínűleg a fehérjepor és a kreatin elé kerül. A magasabb költségvetéssel rendelkezők halolajat, elágazó láncú aminosavakat, béta-alanint, cinket és más hasznos tablettákat és porokat adhatnak hozzá, amelyek javíthatják az edzőteremben és azon kívüli teljesítményt. A magnézium ritkán jelenik meg nélkül alapvető kiegészítők az erős sportolók számára. Általában azonban a "magnézium" ritkán fordul elő az erős sportolók nélkülözhetetlen kiegészítői között.
az amerikaiak többségében hiányzik a magnézium - a D-vitamin után ez a második leggyakoribb hiány a fejlett országokban - és különösen az erős sportolók egyik legfontosabb tápanyaga. Ez rossz hír, mivel a legtöbb amerikai magnéziumhiányos - valójában a fejlett országokban a második leggyakoribb hiány a D-vitamin után, és ez az egyik legfontosabb tápanyag, különösen az erős sportolók számára.
Mi a nagy baj?
relaxációs tápanyag: javítja az alvás minőségét, a stressz szintjét, a vérnyomást, sőt ellazítja az emésztőrendszer izmait is. Hasznos lehet a magnéziumot relaxációs tápanyagként gondolni: javítja az alvás minőségét, a stressz szintjét, a vérnyomást, sőt ellazítja őket Az emésztőrendszer izomzata (ami azt jelenti, hogy segít kakilni, ezért a túl sok hasmenés hasmenést okozhat).
Kurtis Frank, az Examine.com kutatási igazgatója. "A magnéziumhiány mellékhatásai némileg hasonlóak a stresszhez" - mondja Kurtis Frank, az Examine.com kutatási igazgatója. "Valószínű, hogy az emberek nem tudják, hogy alacsony a magnéziumszintük, csak azért, mert A leggyakoribb elmélet arról, hogy miért a magnézium helyet foglal az idegeink NMDA-receptoraiban, ami izgatottságot és ingerlést eredményez; ha a magnézium túl kevés, akkor a NMDA receptor. "
Az alacsony magnéziumszint ezért sok problémát okozhat a magas stresszel kapcsolatban, nevezetesen az álmatlanságot és a magas vérnyomást. A magasabb tesztoszteronszinttel való kapcsolat további fontos előnyt jelent a sportolók számára: segít ellazítani az izmokat és csökkenti a görcsöket A gyógyulásnak és a magasabb tesztoszteronszinttel való összefüggésének azonban van egy másik fontos előnye a sportolók számára: segít ellazítani az izmokat és csökkenteni a görcsöket.
A legtöbb emberben hiányzik a magnézium, mert fő táplálékforrása a diófélék és a leveles zöldségek, amelyekben a szokásos amerikai étrend sajnálatosan kevés. A kiegészítés nem szükséges, ha eléri az ételtől számított 400 milligramm FEI-értékét, de Frank talált egyet Napi 200 milligramm pótlása a legtöbb emelő számára jó ötlet lényegében maga a gyakorlat. "
További élelmiszer-forrásokat keres a magnéziumhoz? Vonda Schaefer táplálkozási szakember szerint "A legtöbb ember tudja, hogy a legjobb magnéziumforrás a leveles zöldség, de van néhány más, kevésbé ismert forrás is:"
1 uncia nyers kakaóhegy és/vagy 1 uncia cukrozatlan kakaópor
1/4 csésze szezámmag, tökmag vagy napraforgómag
1 uncia kesudió, mandula vagy brazil dió
1/2 filé vadon kifogott lazac vagy makréla
Miért van ilyen sokféle magnézium? ?!
valószínűleg a magnézium ellátásával foglalkozik, ezért ha többet szeretne étrendjében, akkor egy külön kiegészítést szeretne keresni - de ez ott zavaró. Az átlagos multivitamin valószínűleg kevés a magnézium-bevitelből. Tehát, ha jobban érdekli Az étrendedhez egy speciális kiegészítőt kell keresni - de ez ott válik igazán zavaróvá.
A magnézium-kiegészítők nemcsak az árban változnak nagyban.gyermek az általuk kínált magnézium. Melyikben különböznek Művészetléteznek magnézium-oxid, citrát, glicinát, glükonát, aszpartát, treonát, orotát - és csak ezekről hallottunk. Van-e "legjobb" formája a testének, különösen, ha emelő vagy?
Nos, a magnéziumnak három alapvető kategóriája van: oxid, treonát és minden más - mondja Frank.
"A magnézium-oxid a legolcsóbb, működik, de nagy valószínűséggel bélproblémákat is okoz, és még a felszívódása előtt kiürül a bélből" - mondja Frank. (Ezt "diszkont hasmenésnek" nevezi).
Charles Poliquin. Aztán van egy három fős tanács, amelyet néhány ismert edző támogat, például Charles Poliquin. Ez a legjobb, de a legdrágább.
Frank a „Minden más” kategóriát javasolja, a legjobb választás a citrát.
"Ezek a formák abban a szerencsés közegben vannak, hogy kevesebb bélproblémájuk van és jobb felszívódásuk van, mint az oxidnak, miközben csak viszonylag szerény áremelkedést tapasztalnak" - mondja. nem vezet hasmenéshez, ha nem vesz be túl sok adagot. "
Ha nagyon érzékeny a hasmenésre, a valamivel drágább magnézium-glicinát biztonságosabb választás ("A treonát (csak) a tökéletesség közelében sokkal nagyobb különbséget próbál tenni a glicinsavban" - teszi hozzá Frank).
Szedjek-e kalciumot magnéziummal?
Ha átvizsgálja a polcokat a helyi boltban, gyorsan rájön, hogy a legtöbb magnézium-kiegészítő a tápanyagot kalciummal kombinálja, ami jó dolog, de nem azért, mert a kalcium javítja a magnézium felszívódását, ami jól ismert.
Nem, a kalcium két másik okból kiváló kiegészítő; növeli a tesztoszteront és javítja a zsírvesztést. Először is, ez természetesen csodálatos a csontok erejében, sőt növelheti a tesztoszteront és javíthatja a zsírvesztést. De azért, mert ilyen gyakran kombinálják a magnéziummal, az az oka, enyhe székrekedési hatása van. Tehát segít ellensúlyozni a magnézium hashajtó hatását (a kiegészítő cégeknek nincs sok ismételt vásárlójuk, ha termékeik hasmenést okoznak, függetlenül attól, hogy mennyire egészségesek).
Ironikus módon a túl sok kalcium valójában csökkenti a magnézium felszívódását. Frank nem javasolja, hogy a magnéziumot több mint 500 milligramm kalciummal kombinálják, ami az FEI körülbelül 25 százaléka.
hatvan a kalcium RDI százaléka, ez valójában nagyon hasznos tanács. Mivel sok emelő nagy adag kazeinfehérjét és egy adag kazeint vesz be például lefekvés előtt hatvanA kalciumra fordított RDI-k százaléka, ez nagyon hasznos tanács.