A fennmaradó fázis a ketogén étrendben
A diéta első napjait általában súlyos fogyás kíséri, ami a víz eltávolításából származik a szövetekből. Ezek a kilogrammok arra késztetik, hogy továbbmenjen, abban a reményben, hogy nagyon rövid idő alatt visszatér a középiskolai években elveszett alakhoz. Csak jön a második hét, esetleg a második hónap, és a fogyása drasztikusan csökken. Van néhány nap, amikor a mérleg egyáltalán nem mozog, vagy rémálom, felmegy. És kíváncsi vagy, mit tettél rosszul, főleg, hogy ugyanazt eszel, mint az elején, és nem is csaltál meg semmiféle tiltott ételt.
Ban,-ben meghatározott színpadon, ahogy hívják, a diétát kezdők többsége feladja azt, mondván maguknak, hogy ez nem működik, így viselheti a testük, és sok más külső kifogásnak, amely hihetőnek tűnik. Ez mindenképpen az egyik legnagyobb hiba, amit elkövethetsz.
A ketogén étrendben az első napok kilogramm vízveszteséget eredményeznek mindössze 24 óra alatt. A szénhidrátbevitel drasztikus csökkentése ebben a tekintetben óriási segítséget nyújt, mivel egy gramm glikogén fogyasztása a szervezetben 4 gramm víz megszüntetéséhez vezet. Miután elfogyasztotta, megkezdődik a tényleges fogyás, ami sokkal lassabb, ami tökéletesen egészséges. Ügyeljen az egy napon elfogyasztott kalóriákra, bizonyos ételek intoleranciájára vagy az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségére csökkentheti vagy megszüntetheti az esetleges fennsík fázist, fenntartva a fogyás állandó menetét.
A ketogén étrend fennsíkfázisainak okai
1. Túlevés: A ketogén étrend magas lipidfogyasztást jelent. Mennyiségileg azonban a magas kalóriaszámot (9 kalória/gramm) tekintve az étkezés kevés. Ha úgy dönt, hogy a keto étrendet követi anélkül, hogy előzetesen mérlegelné az ételt, könnyen megtörténhet a kalóriaszám túllépése. Egy evőkanál olaj 90 kalóriát tartalmaz, míg egy 30 gramm vajszelet meghaladja a 200 kalóriát.
2. Túl sok szénhidrát: A legendák szerint néhány ember 100 gramm szénhidrát mellett is ketózisban marad stay. De a megfelelő ketogén étrend kevesebb, mint 20 gramm szénhidrátot tartalmaz naponta. Az, hogy kerülöd a piros gyümölcsöket vagy zöldségeket, még nem jelenti azt, hogy nem eszel szénhidrátot. Az olajos magvak, a zöld zöldségek, a levelek mind különböző mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, amelyek felhalmozódnak a makrotápanyagok napi számításai során. Ha nem számolja őket, akkor könnyen leküzdhetők.
3. Gyenge hidratálás: Az alacsony vízfogyasztás, kevesebb, mint napi 2 liter, fennsíkot okozhat. Amikor nem érjük el a napi hidratálási igényt, a test hajlamos megőrizni a víztartalékokat.
4. Csaló napok: Mivel valójában csak marketing eszköz, a táplálkozási kikapcsolódás híres napjai, amelyekben a diétázó ember mindent elfogyaszthat, amit csak tud, teljesen terméketlen. A ketózis állapotából való kilépés és visszatérése csak a szervezet sokkja, ezért mindenáron kerülni kell.