A fennsík szakasz minden diéta ellensége
Ha diétázol, eljön az az idő, amikor még 100 grammot sem veszítesz, bármit is csinálsz. A táplálkozási szakemberek ezt az időszakot "fennsík fázisnak" nevezik. Döntő időszak, amikor sok nő elhagyja étrendjét, frusztrálva a makacsságtól, amellyel a test megőrzi zsírtartalékait.
Miért jelenik meg a beállított színpad?
A fő ok a rutin. Az új étrendi korlátozásoktól megszokott test pánikba esik és fogyni kezd, csak megtanulja az étrendet, és többé-kevésbé nehéz vagy egyáltalán nem reagál az új követelményekre. A testület jelenleg kialakítja saját szabályrendszerét, hozzászokva ahhoz, hogy a lehető legkevesebb üzemanyagot használja, annak érdekében, hogy kibővítse energiatartalékait. Ha most feladja a diétát, akkor nagy valószínűséggel ott lesz, ahol abbahagyta, még néhány plusz kilóval is.
6 stratégia a fennsík szakaszának leküzdésére
1. ÉTREND VÁLTOZÁSA. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy kéthetente változtassák az étrendet, hogy megakadályozzák, hogy teste elérje a fennsík stádiumát. Tehát tartsa meg a koordinátákat és a kalóriák számát, de változtassa meg az ételt.
2. NE KÖNYÖLJÜK. Ez a legnagyobb hiba, amelyet a fogyni vágyók követnek el. Ha éhes leszel, az anyagcseréd lelassul, hogy ne fogyasszuk el az utolsó energiatartalékokat, és a kilogramm már nem "ég". Ezenkívül az éhezés alacsonyabb vércukorszinthez és ennek következtében fokozott étvágyhoz vezet, ami semmiképpen sem ajánlott.
3. TÖBB KÖZÖSSÉGET TEGYEN, HASZNÁL EGY MÁSODIK GYAKORLATOT. Ha eddig biciklizni szokott, akkor itt az ideje, hogy könnyedén futhasson.
4. Légy türelmes. Ez a legfontosabb dolog a diéta ekkor. És ne mérlegeld magad még néhány napig, hogy elkerüld a frusztrációt.
5. FOGYASZ el 1300 kalóriát egy nap, és a következő napot 1700-1 800. De vigyázzon, ne lépje túl a heti 1500 kalória átlagát. Ezt úgy teheti meg, hogy kissé megnöveli az adagokat, semmi esetre sem fogyaszt illegális ételeket.
6. ÍZLET HAGYJA MEG A SZÉNHIDRÁTOKAT, annyi fehérjét vezetve be az étrendbe.