A FÉRFI EGÉSZSÉG ötvözi az erő és az állóképesség edzését

Edzés Kombinálja az erő és az állóképesség edzését?

M oritz Tellmann orvos, személyi edző és férfi egészségügyi modell. Tippje: "Csak tegye össze mindkettőt. Az intenzív hegyi vagy ellenállási futások növelik az izomerő szükségletét. Másrészt az áramköri és a szupersport edzés állóképességet kínál. Vagy megteheti mindkettőt egymás után. De fókuszáljon. Szekvenciák, például hétfőn állóképességi edzés és szerdán erősítő edzés.

egészség

Ha ésszerűen el akarja osztani az erő és az állóképesség egységeit a nap folyamán, akkor ezt tegye meg egy hézaggal. Szóval szeretek reggel fél órát futni, egész nap egészségesen táplálkozni, este pedig súlyokat emelni. Előnyök: Teljes mértékben mindkettőre koncentrál. És tapasztalataim szerint motiváltabb vagy. Kérjük, ne fusson maratont reggel! Egyébként az esti edzés melletted futott.

Az eredmény érzését keresi? Fogadj egy haverral, aki elsőként veszít 5 kilót és a lehető legtöbb testzsírt. Csak engedje el. De súlyzókat csinálnak és futnak. A nyertes már biztos: te! Mert: A súlyzókkal és gépekkel való edzésnek köszönhetően az izmok növekednek - és az izomszövet éjjel-nappal energiát fogyaszt, még akkor is, ha nem csinál semmit. Az állóképességi edzés kiegészíti az erőnléti edzést, mert optimalizálja az anyagcsere folyamatokat, amelyek a zsírvesztéssel is összefüggenek. Ha választanom kellene, akkor mindig a súlyzós edzéseket preferálnám.

Még akkor is, ha sokan úgy gondolják, hogy az állóképességi edzéssel több kalóriát veszíthet - ez csak részben igaz és elsősorban az edzés intenzitásától függ. Nemrég elemeztem klienseim pulzusát erőedzés közben. Átlagosan 135-150 volt. Ez intenzív, és az energia szempontjából összehasonlítható a magas állóképességgel.

Fontos még: egyél valamit a kardió és az erőedzés közötti szünetekben. Egy banán vagy egy energiaital megakadályozza, hogy gyengeséget érezzen. A cukor könnyen hozzáférhető energiát biztosít. Egy édes lökés (nem, nem a nő a szomszédos eszközön!) Energiát ad nekem. Ha 20 percet hosszabb ideig tart, ez növeli az edzés sikerét.