A férfiak egészségéhez elengedhetetlen vitaminok - Az Ön gyógyszertára; Farmacia Ta
A testmozgás, a kiegyensúlyozott étrend és a kellő pihenés az egészséges élet szabályai. De hányan alkalmazzák őket? Sőt, még a kiegyensúlyozott étrend sem garantálja, hogy a szervezet elegendő vitamint vegyen fel az ételből, és akkor az orvos tanácsától függően kiegészítőkhöz kell folyamodnia.
Több friss tanulmány azt mutatja, hogy ahhoz, hogy csak a napi étrendjükből elegendő vitamint kapjanak, a férfiaknak 350% -kal több zöldségfélét és 150% -kal több gyümölcsöt kell fogyasztaniuk, mint jelenleg. Ebben az összefüggésben több szakértő felhívja a figyelmet a megadózisú vitaminokra (olyanokra, amelyek az ajánlott napi adag több mint 100% -át tartalmazzák), de azt állítják, hogy bizonyos kiegészítők segíthetnek kompenzálni a hiányosságokat. Így néz ki a férfiak egészsége szempontjából legfontosabb öt legfontosabb vitamin.
D-vitamin
A kalcium és a foszfor felszívódásában elengedhetetlen. Az életkor előrehaladtával még fontosabbá válik, mert segít megelőzni az izomgyengeséget és a csontgyengülést. A legújabb kutatások szerint a D-vitamin-hiány növelheti a vastagbélrák kockázatát. Megállapították azt is, hogy azoknak a férfiaknak, akiknek alacsony a vitaminszintje, kétszer nagyobb az esély a szívrohamra, mint a normál szinttel rendelkezőkre. Másrészt a túl sok D-vitamin fáradtságot és izomgyengeséget okozhat. Jó D-vitamin-források: lazac, szardínia, tőkemájolaj, tej, sajt, tojássárgája, narancslé, joghurt és dúsított gabonafélék.
Használja a szív egészségére
A folsav az egyik legfontosabb B-vitamin. A folát véd a szívbetegségektől, mert megakadályozza a homocisztein (egy aminosav felhalmozódását, amely bejut a fehérjék szerkezetébe, de felesleges termelés esetén szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet) felhalmozódását. A folsavban gazdag ételek zöld leveles zöldségek, bab, narancs, eper, avokádó, spárga, répa, tojás és tej. A multivitaminok tartalmazhatják, de a kiegészítőket csak orvos tanácsára szabad bevenni. A túl sok folsav növelheti a vastagbélrák kockázatát.
B12-vitamin az egészséges idegrendszerért
Különösen az idősebb férfiaknak lehet szükségük több B12-vitaminra, ami javítja az agy egészségét. Dúsított reggeli gabonafélékből álló adag biztosítja a B12-vitamin ajánlott napi adagját. A B12-vitaminban gazdag egyéb élelmiszer-források a lazac, garnélarák, marhahús, csirke, kagylók, tojás, tej és sajt.
A-vitamin a látás és az immunitás érdekében
Az A-vitamin fontos a problémamentes látáshoz. Fertőzésellenes vitaminként is ismert, az immunrendszer megfelelő működésében játszott szerepe miatt. Az A-vitamin megtalálható sárgarépában, spenótban, édesburgonyában, sárgabarackban, dinnyében, brokkoliban, tojásban, tejben és tőkehalmájban.
C-vitamin, a csoda antioxidáns
A C-vitamin szerepe a szabad gyökök távol tartása. Ez egy érzékeny vitamin, amely a vízben oldódó anyagok kategóriájába tartozik. Következésképpen abban a nagy hibában van, hogy nem képes felhalmozódni a testben, amely nem képes tartalékokat képezni. Kiváló C-vitamin-források a paprika (mind forró, mind zsíros), narancs, brokkoli, káposzta, kelbimbó, burgonya, eper, paradicsom, kivi, citrom, dinnye és zöld, ananász és spárga.
Az alkohol lehet barát és ellenség is. Mérsékelten fogyasztva több tápanyagot (sör tartalmaz antioxidánsokat, B-ket, magnéziumot és szilíciumot), feleslegben kimeríti a szervezet vitamint (A, B, C, K) és ásványi anyagokat (cink, magnézium, kálium).