Dió edzés előtt vagy után
A dió segíthet az atlétikai célok elérésében, de jobb, ha edzés előtt vagy után fogyasztod őket?
Még akkor is, ha a napok egyre rövidebbek és hidegebbek, egy dolog nélkül nem szabad megtenni, nevezetesen a rendszeres testmozgás. De függetlenül attól, hogy hobbi-kocogó vagy-e minden szabad percet az edzőteremben tölteni: megfelelő étrend nélkül a legkeményebb edzés sem lesz sikeres. Ezért a KERNenergie megmutatja, hogyan lehet ideális módon kiegészíteni táplálkozási tervét azáltal, hogy tudatosan élvezi a dióféléket, a magokat és az aszalt gyümölcsöket, és hogyan tudja hatékonyan megtervezni a sportprogramját.
Tegye a diót fittre?
Hosszú ideig a dióféléket és a magokat elkomorították a sportkörökben, mivel viszonylag magas zsírtartalmuk arra a feltételezésre vezetett, hogy a promóció helyett az edzés sikerét ellensúlyozzák. Valójában ennek az ellenkezője igaz. A titok a dió összetételében rejlik, mert egyrészt rengeteg vitaminnal és ásványi anyaggal látják el, amelyek fontosak az energiaellátás szempontjából, serkentik az anyagcserét és támogatják idegi funkcióit. Másrészt számos egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak révén elősegítik testének regenerációs képességét, ugyanakkor jótékony hatással vannak a szív- és érrendszerre.
Sporttudós a diófélék hatásáról
A tudósok szerint az étrendben a szénhidrátok és a zsírok aránya különösen fontos az atlétikai teljesítmény növelése érdekében. Ha a zsírok aránya magasabb, mint a szénhidrátok aránya, akkor a test az erőfeszítések során a szénhidrátok helyett több zsírt éget el, ami például növelheti az állóképességet és a regenerálódás képességét. Diófélék fogyasztásával könnyen növelheti az étrendben lévő zsír mennyiségét, és profitálhat ezekből a pozitív hatásokból.
Vitatott azonban, hogy a zsírelemek, a szénhidrátok és a fehérjék melyik bontása ideális a test legjobb teljesítményének eléréséhez, és hogy a zsírok megnövekedett aránya valóban segíthet-e az atlétikai célok elérésében. Ez függ egyrészt a pontos céljaitól, másrészt a testétől és a preferenciáitól. De még akkor is, ha nem kedveli az alacsony szénhidráttartalmú/magas zsírtartalmú étrendet, és inkább a zsírszázalékot tartja alacsonyabbnak, mint a szénhidrátszázalék, használhatja előnyeiket, ha integrálja a diót az étrendbe.
Mikor kell enni diót?
A napi dióadag fogyasztásakor azonban figyelnie kell az időzítésre. Fontos, hogy edzés előtt vagy közben ne egyél diót, mert magas zsír- és rosttartalmuk miatt sokáig elidőznek a gyomorban, nagyon lassan emésztődnek meg, és így csökkentik a teljesítményedet. Edzés után azonban egy marék kesudió vagy dió segíthet abban, hogy visszanyerje erejét és feltöltse energiatartalékait.
Miért kellene enni valamit edzés után?
A sport megterhelésével a szervezetnek ezután hiányoznak azok a fontos tápanyagok, amelyeket pótolni kell a jó teljesítmény érdekében. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy a test idővel elveszíti az izmokat, és a remélt edzéssiker nem valósul meg.
A diófélék így támogatják a testet edzés után
A többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyeknek a dióféléknek nagy az aránya, erősíthetik a szívet és a keringést.
Különösen az ásványi anyagokat veszítik el a verejtékezés edzés közben. Ezért utána nátriumot, káliumot és magnéziumot kell fogyasztania. A mandulában magas a káliumtartalom, és a földimogyoróhoz és a kesudióhoz hasonlóan magas a magnéziumtartalom. A magnézium megakadályozhatja például az izomgörcsöket.
Ezenkívül a dió különféle ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaz, ami azt jelenti, hogy a testét is ellátják ezekkel a fontos tápanyagokkal.
A dió növényi fehérjében is gazdag, ezért tökéletes fehérjeforrás, főleg vegetáriánusok és vegánok számára. A fehérjéből, amelyet a szervezet táplálékon keresztül fogyaszt, a saját fehérjét állítja elő, amelyet aztán többek között új izomrostok felépítésére használnak fel. Tehát a fehérjék elengedhetetlenek az izomépítéshez. De fontos szerepet játszanak a regenerációban is. Edzése mikrokönnyeket okozhat az izmokban. Az aminosavak, a fehérje építőkövei, ismét képesek helyrehozni ezeket a repedéseket.
Ezt edd meg edzés előtt
Ha ízletes ételeket szeretne fogyasztani edzés előtt, és nem akarja nélkülözni a KERNenergie termékeket, használhatja aszalt gyümölcseinket. Ezek nagy energiájúak és könnyen emészthetők, így tökéletes harapnivalók az edzés alatt vagy közvetlenül azelőtt. Rövid szénláncú szénhidrátjaik gyors energiát biztosítanak, és így biztosítják, hogy teljes erővel kezdhesse edzését. Emellett káliummal látják el a testet, amely támogathatja a regenerációt edzés után.
A KERNenergie szárított gyümölcsöket óvatosan szárítják, hogy megőrizzék tápanyagukat, ízüket és aromájukat.
Az edzés előtti aszalt gyümölcsökkel és az edzés utáni diófélékkel jól támogathatja testét annak érdekében, hogy még többet hozhasson ki edzéséből.
A "Fit for Fun" magazin fitneszszakértői ebben a cikkben a diót is "a téli legjobb fitnesz-ételként" írják le.