A férfiak egészségéhez nélkülözhetetlen ásványi anyagok és vitaminok
Tisztában vagyunk az egészséges életre vonatkozó ajánlásokkal - rendszeres testmozgás, kiegyensúlyozott étrend, elegendő alvás -, de ezeknek a tippeknek a száma valóban?
A statisztikák szerint míg a férfiak többsége tisztában van azzal, hogy az étrendi változások pozitívan befolyásolják általános egészségi állapotukat, kevesebb mint a fele lemond a tápanyagokban szegény étrendről, pl.
A férfiak táplálkozási igényei az életkor előrehaladtával változnak. A 70 év feletti férfiaknak például több D-vitaminra van szükségük, mint a középkorú férfiaknak, és egy friss tanulmány 1 szerint 72% -uk nem kapja meg a napi D-vitamin adagot.
Szakértők szerint a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, egészséges olajokban és alacsony telített zsírtartalmú étrend az egészségügyi problémák nélküli élet első számú szabálya. Mivel sok férfinak hiányos az étrendje, pótlásokra van szükségük a hiánypótláshoz - írja a doc.ro.
A férfiak egészségéhez nélkülözhetetlen vitaminok
Nehéz megszerezni a szükséges D-vitamin mennyiséget az ételtől - állítják a szakértők, különösen azoknál a férfiaknál, akik bent dolgoznak, és napsugárzás miatt nem kapják meg a szükséges D-vitamin adagot. A D-vitamin az életkor előrehaladtával még fontosabbá válik, mert a kalcium felszívódására van szükség, és segít megelőzni az izom- és csont törékenységét.
A legújabb kutatások azt is mutatják, hogy egyrészt a D-vitamin-hiány növelheti a vastagbélrák kockázatát. Másrészt a túl sok D-vitamin fáradtságot és izomgyengeséget okozhat, ezért a férfiak ajánlott D-vitamin-adagjának 2000 NE alatt kell maradnia, hacsak orvosa nem javasolja másként.
A D-vitaminban gazdag források közé tartozik a lazac, a szardínia, a tőkemájolaj, a tej, a sajt, a tojássárgája, a narancslé, a joghurt és a dúsított gabonafélék. Mivel nehéz elegendő D-vitamint kapni az ételtől, étrend-kiegészítőkre van szükség.
A folsav a B-vitamin-komplexhez tartozik, és segít megvédeni a férfiakat a szívbetegségektől, mert megakadályozza a homocisztein felhalmozódását, amely anyagnak a szervezetnek szüksége van a fehérje felépítésére, de amely szívbetegséghez és erekhez vezethet, ha ez feleslegben termelt.
A folsav ajánlott napi adagja 400 mikrogramm (mcg), amelyet zöldségfélék, spenót, spárga, de narancs, eper és avokádó napi fogyasztásával vagy étrend-kiegészítő segítségével nyerhetünk.
Az idősebb férfiaknál megnövekedett szükség lehet a B12-vitaminra, amely elengedhetetlen az agy egészségéhez. Támogatja az idegrendszer normális működését, beleértve a memóriát is. A férfiak számára ajánlott napi B12-vitamin-adag 2,4 mcg, amelyet lazac, garnélarák, marhahús, csirke, kagyló, tojás, tej és sajt fogyasztásával, vagy étrend-kiegészítők segítségével nyerhetünk.
Az A-vitamin fontos a látás fenntartásában, az immunrendszert támogató szerepe miatt fertőzésellenes vitaminként is ismert. Az A-vitamin ajánlott napi bevitele 3000 NE. A túl sok A-vitamin hányingert és hányást okoz, és gyengítheti a csontrendszert. A legjobb A-vitaminban gazdag táplálékforrás a sárgarépa, a spenót, az édesburgonya, a sárgabarack, a brokkoli, a tojás, a tej és a csukamájolaj.
A C-vitamin egy erős antioxidáns, amely megvédi a testet az egészséges sejteket megtámadó szabad gyökök semlegesítésével. A C-vitaminban gazdag ételek nagy mennyiségű bevitele megakadályozhatja az idő előtti öregedést.
A C-vitamin hiánya vérszegénységhez és skorbuthoz vezethet. A skorbut még mindig tapasztalható alultáplált idősebb felnőtteknél. A férfiak számára ajánlott napi C-vitamin mennyiség 90 milligramm (mg) naponta. A C-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők vagy a C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztása csak annyit kell tennie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szervezetnek a szükséges C-vitamint adja. A C-vitamin narancsban, kaliforniai paprikában, brokkoliban, kelbimbóban, káposztában, burgonyában, eperben, paradicsomban, kiviben, citromban, lime-ban, görögdinnyében, ananászban és spárgában található meg.
A férfiak egészségéhez nélkülözhetetlen ásványi anyagok:
A vas elősegíti a hemoglobin (a vörösvértestekben található fehérje és segíti az oxigén szállítását a vérből) és a mioglobin (az izomsejtekben található fehérje) kialakulását. A vas elengedhetetlen bizonyos enzimek aktiválásához, valamint aminosavak, kollagén, neurotranszmitterek és hormonok termeléséhez is.
A vas hiánya a testben olyan tünetekhez vezet, mint a szédülés, fáradtság, fejfájás és a sápadt bőr. A vashiány ritkábban fordul elő férfiaknál, mint nőknél, de a rákos betegeknél, a gyakori véradóknál, a szívproblémákban szenvedőknél, a reumás ízületi gyulladásban vagy a közelmúltban végzett műtéteknél nagyobb az anaemia kockázata.
A dúsított gabonafélék, hüvelyesek, osztrigák, marhamáj, spenót és más sötétzöld zöldségek, paradicsom és diófélék vasforrást jelentenek. A vas kiegészítőkben is kapható, és általában a multivitaminokba is beletartozik. A férfiaknak napi 8 mg vasat kell kapniuk.
Ami az egészség szempontjából nélkülözhetetlen ásványi anyagokat illeti, a cinknek létfontosságú szerepe van, mivel sejtszinten részt vesz a sejtek növekedésében és a DNS-szintézisben. A férfiaknál a cink segíti az immunitás támogatását és a sebek gyógyulását. A cinkhiány jelei közé tartoznak a fertőzések, a hajhullás és a nehéz sebgyógyulás. A legjobb cinkforrások az állati termékek, mert a zöldségfélékben lévő cink nem olyan könnyen asszimilálható. A marhahúsban, a sertéshúsban és az osztrigában a leggazdagabb a cink koncentrációja. A férfiaknak naponta 11 mg cinket kell kapniuk.
A modern biotechnológia területén működő amerikai cég hétfői közleményében jelentette be, hogy oltóanyagát. 312