A férfiak étrendje - hogyan kell enni egy igazi férfinak

A diéta és minden kapcsolódó szó legalább vegyes és gyakran extrém érzéseket ébreszt társadalmunk férfirészében. Igazi, 100% -os ember, és mégis a legtöbb ember úgy gondolja, hogy ő az, általában nem érdekli az ilyen dolgokat, még akkor is, ha alakja időnként eltér az elfogadott ideáltól. Tagadhatatlan, hogy ahelyett, hogy feltűnően izmos, sovány testet mutatna, sok férfi egyre növekvő hasat mutat be, amely a nadrágjából szivattyúzik ki. Minden nő azonban tudja, hogy rendkívül nehéz férjét, vőlegényét vagy partnerét étkezési szokásainak megváltoztatására kényszeríteni, és az egészséges táplálkozásra való kényszerítés lehetetlennek tűnik. Érdemes tehát tudni, hogy melyik étrend a legjobb, és hogyan kell rendesen étkeznie annak az embernek, aki nem csak vékony akar lenni, hanem mindenekelőtt késő estig meg akarja őrizni teljes erejét, egészségét és fizikai erőnlétét.

Helytelen férfi étrend - az okozott veszteség

Helytelen férfi étrend - a vele járó veszteségek Ha a legtöbb férfi életmódját nézzük, nyugodtan kijelenthetjük, hogy legtöbbször szinte bármit esznek. Étrendjükben minden dominál, ami egészségtelen és magas kalóriatartalmú, hús nélkül pedig nem tehetnek meg zöldségek és gyümölcsök fogyasztása nélkül. A hibákat nagyon gyorsan megbosszulják, és ezek növekedéshez vezetnek Túlsúly vagy elhízás vezetők, amelyek természetesen súlyos egészségügyi problémákkal járnak. A túl sok testtömeg sokak oka Betegségek, amelyből az a legveszélyesebbek:

Szív- és keringési betegségek, magas vérnyomás, érelmeszesedés, amelyek mind életveszélyes szívrohamhoz vagy szélütéshez vezethetnek, elhízott embereknél nagyobb az előfordulásuk kockázata, és az ügyre vonatkozó statisztikák félelmetesnek tűnnek;
A II. Fokozatú cukorbetegség, amelynek kezeletlenül tragikus következményei vannak. A fő belső szervek, a szív, a vesék és még az agy is károsodhat, akárcsak az úgynevezett diabéteszes lábfej, sebek, fekélyek és nekrózis kialakulása, ami egy ilyen végtag amputálásának szükségességét jelenti;
Az osteoarticularis rendszer degenerációi, néha olyan nagyok, hogy megakadályozzák a normális mozgást;
Alvási apnoe, amely horkolást okoz, ami kellemetlenséget okoz a környezetben, és hatalmas álmatlanságot okoz, amely kihat fizikai és mentális egészségünkre;
Merevedési zavar, rémálom minden olyan férfinak, aki szexuálisan meg akar maradni, az időskorba illeszkedik;
A bőr és a haj gyengülése, amely gyorsan kiesni kezd, ami idő előtti kopaszodáshoz vezethet.

Ha az ember étkezés ellenére sem tud fogyni, figyelmeztető jel, hogy észlelhetetlen betegség alakul ki a szervezetben, ami például a hypothyreosis tünete, amely elhízást okoz és azonnali kezelést igényel. Ilyen állapotban a legtöbb férfi bűnös önmagában, és kevésbé aktív, álló életmódot folytat, és sajnos nehéz számukra bármilyen fizikai tevékenységre kényszeríteniük magukat, inkább székben vagy kanapén töltik az időt, és gyakorolják nézni a tévében.

Az ember étrendje - hogyan kezdjük

A fogyás kényszerítése ugyanolyan nehéz, és az egész folyamat sok türelmet és önmegtagadást igényel. A legfontosabb, hogy tisztában legyen a fent leírt kockázatokkal, és ha már aggasztó tüneteket tapasztalt, forduljon orvoshoz. Szükség lehet orvosi tanácsra is egy profi táplálkozási szakembertől, aki örömmel segít Önnek egy olyan étrend összeállításában, amely tökéletesen megfelel az Ön egyedi igényeinek. Nemcsak menüt, hanem pontos étkezési tervet is kidolgoz, amelyet megkülönböztetnek egy bizonyos változatosság bevezetése és az egyhangúság elrontása érdekében. Van néhány általános szabály, amelyet a kezelés megkezdésekor vagy a megelőző intézkedések meghozatalakor érdemes szem előtt tartani, és amelyek gyakorlatilag minden esetben jól működnek.

1. Megfelelő számú étkezés és rendszeres étkezés

A tipikus férfi étrend általában a reggeli hiányából áll, az időhiány miatt, majd egy napi gyors étkezésből, többnyire egészségtelen gyorsételekből, pizzákból vagy hamburgerekből, és csak este pótolni az esetleges hiányosságokat. Bőséges, emészthetetlen és kötelező húsliszt, amely szeretett fasírt zsírtól csöpög, és nem jó hely zöldségek keresésére. A késői órák ilyen módon történő étkezése azt jelenti, hogy a test nem a tápanyagokat használja fel, hanem a táplálékot egyre nagyobb testzsírréteg formájában tárolja. A rendszeres étkezés az egészséges táplálkozás abszolút alapja, amely nélkül szó sincs a kezelés pozitív hatásairól. Az orvosok és a dietetikusok napi 4-5 étkezést javasolnak, szükségszerűen azonos időközönként, legfeljebb 3-4 órán át.

2. Kerülje a vörös húsokat és a magasan feldolgozott termékeket

A férfi étrend körül számos mítosz áll, amelyek szerint például a férfiaknak több olyan ételt kell fogyasztaniuk, amely nagy mennyiségű fehérjét biztosít, ami elengedhetetlen az izomszövet megfelelő fejlődéséhez. Igen, sok igazság van benne, de a bevitt tápanyagok mennyiségét a testéhez kell igazítani, ezért az étkezéseket kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ez nem csak a fogyás, hanem az egészség szempontjából is fontos, ami természetesen nem azt jelenti, hogy csak zöldséget vagy gyümölcsöt kell enni és hús nélkül kell megtenni. Minden attól függ, hogy milyen típusú ételt fogyasztunk, és az étkezés milyen része, és ha nem tudunk teljesen lemondani róla, fontolóra kell venni a sertéshús cseréjét baromfival vagy halral. Természetesen a legtöbb haszonra tehetünk szert, ha kizárjuk őket étrendünkből, és a táplálkozási szakemberek sok más terméket ajánlanak, amelyek ugyanolyan mennyiségű fehérjét nyújthatnak nekünk, és ezek:

tofu, minden bizonnyal egészséges, de különleges ízzel, amelyet hozzá kell szokni;
hüvelyesek, Borsó, bab, csicseriborsó, kukorica, széles bab;
diófélék, gyakorlatilag mindegyik, mogyoró, földimogyoró, dió, olasz dió, brazil dió és kesudió;
Gabonatermékek, különösen teljes kiőrlésű fű, hajdina, bárány vagy árpa;
Tejtermékek, minden tejtermék, amely a fehérje mellett kalciumot is tartalmaz, ami elengedhetetlen a csontok egészségéhez és az ízületek hatékonyságához. Számos olyan baktériumtörzset is megtalálhatunk bennük, amelyek pozitívan befolyásolják az emésztőrendszer működését.

Ehelyett a vörös hús elhagyásának folyamatát fokozatosan kell végrehajtani, a fenti listából kiválasztva a legmegfelelőbb termékeket. Kerülje továbbá az erősen feldolgozott kolbászokat vagy kolbászokat, ahol az igazi hús csak töredéke az összetételének, valamint az összes többi káros töltőanyag és tartósítószer.

3. Minél kevesebbet eszünk cukrot és sót, annál jobb

Nehéz lenne olyan férfit találni, aki nem kegyes, és aki nem szereti az édességeket, süteményeket, cukorkákat és csokoládékat. Nagy mennyiségű elfogyasztásuknak azonban negatív következményei vannak, nemcsak elhízás formájában, hanem legfőképpen a testünk ily módon kapott cukormennyiségében. Tehát ne becsüljük le a népszerű mondást "A cukor fehér halál", mert valódiságát minden orvos megerősíti nekünk. Valami édes elfogyasztása rövid jóllakottság érzetet nyújt számunkra, de az így biztosított kalóriákat nyugodtan nevezhetjük üresnek. Csökkentjük tehát a cukrot egy feltétlenül szükséges minimumra, és az Egészségügyi Világszervezet ajánlásai szerint a Napi adag 50 g ne haladja meg. Dobjuk ki az étlapról a szénsavas, mesterségesen édesített italokat is, mert a gyomoron a ráncok és a kerekek száma, valamint a cukorbetegség kockázata gyorsan csökken.

Ugyanezeket a szabályokat kell alkalmazni az elfogyasztott sómennyiségre is, amely már szinte minden ételben megtalálható, és amiről általában nem is tudunk. Bár jelenléte nyilvánvaló az árucikkekben, legalábbis meglepő az édesiparban. A só ajánlott napi adagja: csak 5 g és ezt a mennyiséget nem szabad meghaladnunk, hacsak nem zavar minket a magas vérnyomás és más őket okozó szívbetegségek.

4. Zöldségek és gyümölcsök, természetes tápanyagforrás

Bár a hús bármilyen formában történő fogyasztása nem jelent problémát a férfiak számára, az étrendben a megfelelő mennyiségű gyümölcs és zöldség szerepeltetése igazi megpróbáltatás. Nehéz elmagyarázni az átlagember számára, hogy ez a leggazdagabb és 100% -ban természetes forrás a test megfelelő működéséhez szükséges mindenekelőtt Vitaminok és ásványi anyagok. A férfi testnek kivételesen nagy mennyiségben van szüksége rájuk, sok esetben eltérően a nőkétől. Azoknak a férfiaknak, akik csökkenteni akarják a súlyukat, elsősorban B-vitaminokra van szükségük, amelyek támogatják a szénhidrátok és zsírok emésztését és anyagcseréjét. C-vitamin, amely támogatja a szívet és a keringést, valamint a D-vitamin, amely megvédi a csontokat a csontritkulástól, szintén hasznos lesz.

Ezért a gyümölcsöknek és zöldségeknek állandó helyet kell kapniuk a férfiak étrendjében, nem pedig szimbolikus zöld kiegészítésként egy szendvicshez vagy karajhoz, hanem teljes étkezésként vagy legalább egy nagy adag salátaként vacsorához. Zöldségek és gyümölcsök, apróra vágott sárgarépa, alma vagy körte szintén sikeresen pótolhatják a tévé előtti egészségtelen falatokat, sült krumplit és édességeket. A lehetséges egyéb hiányosságokat kiegészíthetik a gondosan kiválasztott, természetes, lehetőleg növényi összetételű étrend-kiegészítők, amelyek nemcsak karcsúsítanak, hanem népszerűsítik a gyógynövényeket is.

5. A fizikai aktivitás szintje szerint differenciált étrend

Az étkezési módok egyenlőtlenek, ezért az Ön számára legmegfelelőbb étrend kiválasztásakor figyelembe kell vennie egy másik fontos tényezőt, az életmód, hogy te vezetsz. Közvetlenül feltételezi a szervezetbe juttatott tápanyagok mennyiségét, amelyek egy adott tevékenységi vagy munkaformát energizálnak. Egy fizikailag aktív embernek más a napi igénye, amelynek étkezésének magasabbnak kell lennie kalóriában, magasabb fehérjében és magasabb energiában. Az ilyen típusú étrendben nehéz elkerülni a húst, de amikor az a tányéron van, csak a fentiekben ismertetett egészséges zöldségsaláták társaságában. A vitaminok hiánya pedig kiegészíti a gyümölcsöket, frissen vagy sajtolt gyümölcslé formájában, természetesen hozzáadott cukor nélkül, és hasonló étrend a sportban aktív férfiak számára is megfelelő.

Aki viszont jellemzően ülő munkamóddal rendelkezik, és ezért a túlsúly vagy elhízás kockázatának leginkább kitett csoportba tartozik, annak egyértelműen van alacsonyabb kalóriaigény. Az étrendnek tehát olyan termékekből kell állnia, amelyek többnyire szénhidrátokat tartalmaznak, például teljes kiőrlésű sötét kenyér, pehely és dió. A nap legfontosabb étkezése az reggeli, amely egész nap energiát biztosít, ami különösen szükséges a szellemi munkához, a koncentráció, az aktivitás és az agy működésének javításához.

Diéta egy férfinak - hogyan lehet megfelelően összeállítani a napi menüt

A napi menü összeállításakor ügyelnie kell arra, hogy az ne legyen túl monoton, inkább változatos. Így elkerüljük az egyes ételekkel való unalmat, nem félünk a kísérletektől, és az Internet minden bizonnyal sok érdekes receptet fog találni, de először konzultálnak egy táplálkozási szakemberrel. Egy tipikus napi menüben ezeket minden étkezésnek tartalmaznia kell:

reggeli: Teljes kiőrlésű, lehetőleg sötét kenyér vagy kérges kenyér, sovány kolbász, pl. Baromfi, sovány sajt, tej. Zöldségek: uborka, paradicsom, metélőhagyma, saláta, ízletes kiegészítésként a szendvicsekhez és az inni kívánt kávéhoz, de gyümölcsöt vagy zöld teát kell helyettesíteni;
vacsorasovány baromfi vagy ugyanolyan ízletes hal, lehetőleg grillen főzve vagy sütve hozzáadott zsír nélkül, különféle saláták egész sorával kombinálva. Ne feledkezzünk meg a könnyű levesekről, amelyek nincsenek sűrítve roux-al;
vacsora: amit állítólag vissza kell adni az ellenségnek, de egy könnyű étel biztosan nem fog ártani, pár szendvics vagy egészséges zöldségsaláta, mindezt egy csésze teával itatva, természetesen nem édesítve 5 teáskanál cukorral.

4 megjegyzés

Minden nagyszerű, de hogyan lehet rá kényszeríteni az embert, hogy betartsa ezeket a szabályokat, mert nem hiszem, hogy az enyémet meg lehetne csinálni. Mindent kipróbáltam, kéréseket, fenyegetéseket, és ő még mindig tele van gyorsétteremmel, és nem tesz semmit ez ellen. Nemrég kaptam meg a munkateszt eredményeit, és féltem a koleszterinszintjétől. Lány, találd ki, mit kezdj vele.

Anne, neked csak stratégiád kell. A férjem 15 kg túlsúlyos volt, és meg tudtam soványítani. Csak fokozatosan változtattam az étrendjén, lassan változtattam az étkezés arányát, zöldségeket adtam szeretett húsához, és végül az asztalra kerültem, amikor focimeccseket nézett, gyümölcsöket és nem chipset. Nyöszörgött, de én következetes voltam és megszoktam, és amikor kedvenc pólójába ment, amelyet nem tudott viselni, maga is megtudta.

Egy normális férfinak vigyáznia kell magára és egészségesen kell táplálkoznia. Soha nem voltam kövér, mert már kiskoromtól kezdve megtanították az egészséges táplálkozás elveire, majd magam is betartottam őket. Nincs rosszabb egy férfi számára, mint a nagy hasa, és vannak olyan barátaim a munkahelyemen, akik nem is tudnak lehajolni, és amikor rájuk nézek, tudom, hogy nem leszek kövér.

Sebastian_87-nek ez jó ötlet lehet a férjem számára. Megmutatom neki a srácokat, és elmondom neki, hogy ha nem változtatja meg az étrendjét, akkor milyen lesz. Kedvelem, medvére hasonlít, de ne vigyük túlzásba, nem hagyom, hogy kövér maradjon. Adtam neki egy könyvet az egészséges táplálkozásról, láttam olvasni, és az étkezési szokásai már kissé megváltoztak, úgyhogy szerintem megkapta a figyelmeztetést.