Légzőgyakorlatok Ismernie kell ezeket a gyakorlatokat

Nina Prehm, 2020. március 4. Kategóriák: Kozmetikumok

Először vegyen egy mély lélegzetet: Légzőgyakorlatokkal növelheti közérzetét és egészségét. Öt egyszerű gyakorlatot mutatunk be a megfelelő légzés érdekében.

Miért van szükség légzőgyakorlatokra?

A légzés létfontosságú. A testet friss oxigénnel látják el, és a szén-dioxidot kilélegzik a testből. Nem csak, a lélegzete is megváltozik a hangulattól függően. Ha stresszel jár, hajlamos gyorsan és sekélyen lélegezni. Ha pihenni jön, a légzése ismét lelassul. De azok, akik gyakran sekélyen lélegeznek, megterhelik a testet. A mély és megfelelő légzés ezért hasznos a stressz ellen, és elősegíti az egészséget és a jólétet.

Ha tudatosan koncentrál a lélegzetére, akkor mélyebben és a gyomrába is belélegez. Különböző légzőgyakorlatokkal javíthatja a testet nyugodj meg és lazíts. Nem kell sok idő a következő gyakorlatokhoz, és mindig beillesztheti őket a mindennapi életbe - stressz alatt, az irodában, alvás előtt vagy izgalmas helyzetekben.

Lélegezzen megfelelően a természetes hasi légzéssel

A mi természetes hasi légzés mélyen a gyomorba áramlik. Sok ember tudat alatt nem lélegzik elég mélyen. Például, ha szűk ruhát visel, vagy gyakran behúzza a gyomrát, a sekély légzés gyorsan szokássá válik, és a gyomra helyett a mellkasába fog lélegezni. A tartós, sekély légzés károsíthatja a sejtek anyagcseréjét és a koncentrációs képességet. Segít a természetes légzés tudatos gyakorlásában hébe-hóba.

Hogyan kell helyesen lélegezni:

Tegyen egy kezet a hasára.
Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül.
Érezd tudatosan, hogyan tágul a gyomrod, amikor belélegzel, és érezd, hogyan emelkedik a kezed a hasfallal.
Kilégzéskor a kéz leereszkedik a hasfalra, és a gyomor ismét kissé összehúzódik.

Így mindig megtudhatja, hogy megfelelően lélegzik-e: tegyen egy kezet a gyomrára, és érezze magát a légzésében és a gyomor területén. A tudatos légzés is segít neked, a sajátodnak Mindfulness erősíteni.

Megzavarodik, és - durranás - ismét elmúlt, koncentrációja. Mutatunk koncentrációs gyakorlatokat, amelyek segítenek ...