A férfiak megfelelő táplálkozásának alapjai - Prof
Ideális esetben minden étkezésnek tartalmaznia kell
- 50% szénhidrát
- 30% fehérje
- 20% zsír
Nincs szokásos étrend, és nem is ideális mennyiség a kalóriabevitelhez, mivel az emberek és az egyéni igények túl eltérőek. A legjobb étrend vagy táplálkozás a megfelelően összeállított, alacsony kalóriatartalmú étrend. A testmozgás támogathatja és támogatnia kell egészségüket elősegítő hatásukat.
A helyes táplálkozás alapszabályai
- Egyél friss gyümölcsöt és zöldséget különböző formákban naponta 3-5 alkalommal (pl. Narancslé, spárga, alma, gyümölcsjoghurt stb.)
- Kerülje a késztermékek rendszeres fogyasztását (pl. Fagyasztott pizza)
- Kiváló minőségű és friss ételeket vásároljon (pl. Hal, szezonális zöldségek)
- Igyon sok vizet, tejet, gyümölcslevet vagy teát, kb. 2-3 litert elosztva a nap folyamán
- Egyél húst és kolbászt, de legfeljebb hetente 2-3 alkalommal
- Fogyasszon sok rostot és nyers köretet (pl. Saláta, lenmag)
- Szánjon rá időt az evésre
Kalória és öregedés - a kevesebb több!
Tanulmányok azt mutatják, hogy a kalória csökkentése vagy akár éheztetés kissé késlelteti az öregedési folyamatot. Divattrendként még arról is beszélnek, hogy heti egy esti ételt hagyjon ki az öregedési folyamat megállítása érdekében (a vacsora lemondása). Az biztos, hogy a szív- és érrendszeri betegségek halálozási aránya korrelál az úgynevezett testtömeg-indexgel (BMI), ahol ez a túlsúlyt jelzi.
A férfiak egészséges étrendjének céljai
- A fizikai és szellemi teljesítmény fenntartása aktív, önfelelősséggel járó egészségügyi viselkedéssel.
- Legyen éber és összpontosítson a mindennapi munkával való megbirkózásra a munka és a magánélet megfelelő egyensúlyával.
- Hozzájárulás az egészség megőrzéséhez a kockázati tényezők elkerülésével - például szív- és érrendszeri betegségek (szívroham, stroke, magas vérnyomás), cukorbetegség vagy elhízás esetén.
- A vércukorszint stabilizálása garantálja az állandó jólétet
Problémák a férfi világban
- Túlzott energiafogyasztás az egyéni fogyasztás túlbecsülése miatt: Nem az izmok nőnek, hanem leginkább a gyomor.
- Hús/húskészítmények: A nemspecifikus szokások miatt az adagok mérete általában túl nagy.
- Van néhány felzárkóztató feladat a gyümölcs- és zöldségfogyasztás terén
- Ügyeljen az italválasztásra: több víz-/gyümölcslé, de kevesebb üdítő és alkohol.
A férfiaknak speciális táplálkozási igényeik vannak. Ezen igények kielégítése érdekében elsősorban az energiára, a fehérjére és a létfontosságú anyagokra kell összpontosítani. Ez nemcsak a szabadidős táplálkozásra vonatkozik, hanem különösen a munkahelyi táplálkozásra. Az orvosok tanácsai, tanácsai és támogatása hasznos lehet a megvalósításban.
Megfelelő táplálkozás az irodában
A probléma
Fokozott szükség van a létfontosságú anyagokra annak érdekében, hogy egész nap termelékenyek maradjanak, és este ne ürüljenek le teljesen, ugyanakkor nagyon mérsékelt energiaigénnyel.
Az étrenddel összefüggő teljesítménycsökkenés elkerülése koncentrációvesztéssel, a vágyakozás és az egészségügyi kockázatok elkerülése (pl. Szív- és keringési betegségek, diabetes mellitus, elhízás).
Megfelelő táplálkozás a terepen
A probléma
Mérsékelt energiaigény a hosszú ülések, a rendszertelen munkaidő, a határidőigény, a folyadékhiány, a szomjúság hiánya, a légkondicionálás miatti kiszáradás miatt.
A koncentrációs képesség fenntartása, ébren maradása hosszú utakon, a vércukorszint ingadozásának elkerülése, az egészség megőrzése.
A megfelelő táplálék az ipari nehéz munkához
A probléma
Fokozott tápanyagigény, átlagon felüli energiaigény, magas és gyakran nehezen fedezhető folyadékigény időnként magas üzemi hőmérsékleten.
Megfelelő táplálás, átlagon felüli energia- és tápanyagigénnyel, az arterioszklerózis, a reumatikus betegségek stb. Elkerülése a magas stressz miatt.
Megfelelő táplálék nehéz építési munkákhoz
A probléma
Határidő, alkalmatlan szünetek, magas folyadékigény, néha extrém (magas és alacsony) külső hőmérséklet mellett, éjszakai tartózkodások rosszul kiegyensúlyozott étrend mellett.
A balesetek kockázatának csökkentése, a teljesítmény és az egészség megőrzése, az alultápláltság és a túlterhelés miatti másodlagos betegségek elkerülése.
Forrás:Német Társaság a férfiakért és az egészségért e.V.
Szexuális táplálék - az egészséges táplálkozás révén nő a potencia
Fokozott öröm az egészséges táplálkozás révén: A Sex Food elősegíti az erőt. Prof. Dr. A Sommer és a Summer Health GmbH csapata összeállította a legjobb szexételek receptjeit. Könnyen elkészíthető otthon az ingyenes pdf kiadványban.
Táplálkozás - Te vagy az, amit eszel
A megfelelő táplálkozás a betegségek megelőzésének és az egészséges öregedés egyik legfontosabb előfeltétele.
Távol a zsírpárnákkal!
Aki csökkenti a zsírlerakódást, annak nem kell éheznie. Mert azok is, akik tudatosabban étkeznek és többet mozognak, könnyen lebonthatják a zsírlerakódásukat.
Sárgarépasaláta hólyagrák esetén
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a sárgarépa - nagyobb mennyiségben fogyasztva - megvédi a rettegett urotheliális karcinómát, amelynek leggyakoribb entitása a hólyagrák.