A férjem nem engedi, hogy edzőterembe járjak (testmozgás, fogyás, fitnesz)
Sziasztok, szeretnék edzőterembe menni, hogy lefogyjak néhány kilót, mivel enyhén túlsúlyos is vagyok (26 éves/72 kg/165 cm/nő). Mivel a férjem nem engedi ezt megtenni, amit meg is értek, mert az itteni emberek nagyon furcsák, ezért otthon szeretnék sportolni. Sajnos a közelben nincs női fitneszközpont.
Most a kérdéseim: Hogyan motiválhatom egyedül? Hogyan változtathatom meg az étkezési tervet? Vagy mit kell ennem, mikor? Melyik sport/edzés videó jó, motiváló és hatékony? Kellene valamilyen turmix, ital vagy por ehhez? Ha igen, melyik alkalmas? Az étvágycsökkentők vagy hasonlók is segítenek?
Legyen otthon 2,5 kg-os súlyzó. És egy régi taposó. Jelenleg nem engedhetek meg magamnak semmi drágábbat, mint egy futópad.
Örülne, ha lenne hatékony ötlete? Lehet, hogy valakinek volt tapasztalata róla.
5 válasz
Szénhidrát reggel, kicsit délben, de ha lehetséges, kerülje a szénhidrátokat este. Ellenkező esetben étkezzen egészségesen, és kalóriadeficitbe kerüljön, lehetőleg 1500 körül. Tabletták, porok és bármi más nélkül is megteheti, ha amúgy is csak egy kicsit szeretne fogyni.
Az alábbiakban egy egyszerű edzésterv található. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 10-szer, naponta háromszor. Amint jobb lesz, végezzen több szettet.
Köszönöm a gyors választ. Lassan szeretnék elkezdeni a fogyást, hogy aztán meg tudjam tartani a súlyt. De legfeljebb 15 kg lehet a magasságom és az életkorom stb.
És honnan tudom, hogy az otthoni gyakorlatok megfelelőek?
A 3 sorozat az indítás egyszerű módja, ha a fekvőtámaszok túl nehézek (gyorsan megtörténnek), csak annyit csináljon, amennyit csak tud.
Kérdésedre: Nem tehetsz sok rosszat, de erre figyelned kell a gyakorlatok során:
Jumping Jacks: Álljon egyenesen, tartsa a karjait egyenesen, majd mint a filmben.
Guggolás: Egyenesen hátra, figyeljen az egyensúlyra és (fontos) lassan hajtsa végre a gyakorlatot. Ha hagyod magad esni, majd visszapattansz az esés lendületével, a gyakorlat 0-ot hoz.
Pushups: A hátnak és a lábaknak mindig egyenes vonalban kell lenniük. Tartsa az orrát szinte a földig, és a karjai ne legyenek túl szorosan.
Hegymászók: háttal párhuzamosan a padlóval, majd felváltva húzza előre a lábát, amíg a lábujjai szinte csípőmagasságba nem kerülnek. Tartsa a másik lábát teljesen kinyújtva.
Ropogás: A jobb könyökkel a bal térden és fordítva. Vigyázzon, hogy a gyomrából és ne a lábából húzza, és csak a fejére tegye a kezét, ne minden ismétlésnél húzza előre a fejét.
Magas térd: mint a helyszínen futás, mindig a csípő magasságáig húzva a térdeit.
behúzások: Elég magától értetődő, ha kétségei vannak, nézzen meg egy videót, ahol valaki hogyan mutatja be.
mártások: mindig tartsa egyenesen a lábait, karjait szorosan a testénél. Fenntartja a feszültséget a hátában is.
Lábemelés: Vigyázzon itt is a feszültségre. A hát egyenes, a lábak mindig egyenesek. Emelés után tartsa a lábait 2 másodpercig a levegőben.
4-es és 6-osnál számoljon egy-egy ismétlést mindkét lábon általános ismétlésként, különben túl könnyű lenne.