A filmek sztárjainak izomépítése - a hírességek edzésterve
A filmsztárok arról ismertek, hogy képesek teljesen átalakítani testüket, amikor a szerep megköveteli, és a csillagizmok felépítése trenddé vált. Persze, a hírességeknek trénerek és táplálkozási szakemberek is vannak ügyeletben. Azonban többnyire rajtuk múlik, hogy elvégzik-e a munkát. Duzzadó bicepszére és hathájas hasára pillantva gyorsan megállapíthatjuk, hogy ez nem volt könnyű feladat. Ryan Reynolds intenzív edzéseitől kezdve Ben Affleck kora reggeli edzésein át íme, hogy a hollywoodi srácok hogyan tartják magukat remek formában.
A csillagok izomépítése - Jason Momoa
Jason Momoa már akkor is alkalmas volt, amikor Khal Drogo néven ragadta meg a nők szívét a világ minden tájáról a „Trónok harca” című kultikus sorozatban. Azonban néhány étrend-módosítást kellett végrehajtania, hogy megmutassa izmait az Aquaman szerepéért az azonos nevű DC Comics-filmben. Stuart Walton edző megosztja, amit Momoa evett az Aquaman hős felvételének előkészítéseként. Meglepődhet, ha megtudja, hogy nem tiltották el ételtől. Ehelyett a pár azon dolgozott, hogy befolyásolja a színész makroelemek bevitelét. Intenzív edzés előtt szénhidrátokat töltött be a testébe. Friss gyümölcs a kora reggeli verejtékezéshez, illetve rizs és quinoa az esti edzés előtt az étlap része volt. A tojásról és a zsírról az óceánon élő szuperhős szerette a sashimit (főleg a barramundit és a lazacot), valamint a steaket, az avokádót és az olívaolajat.
Hugh Jackman
Hugh Jackman mindig is fitt volt, de a Wolverine-ba történő metamorfózisát gyakran a végső szuperhős-átalakulásnak nevezik. Az 50 éves Aussie minden nap böjtölt, hogy felkeljen. Jackman követte a 16: 8 diétát is, ahol minden étkezést nyolc órás időtartamra állítottak be, a maradék 16-ot pedig éheztették. Testének hetven százaléka az étrendje volt, és ez tette a legnagyobb változást. A színész a filmezés előtt hat hónappal kezdett edzeni. Az alapgyakorlatok megerősítése érdekében progresszív túlterhelési tervet követett. A Men's Fitness szerint a kezdő fényről van szó, a maximális értéknek csak egy kis százalékát használva, fokozatosan növelve a súlyokat és csökkentve az ismétléseket, így néhány hét alatt áteshet a fennsíkon.
Ryan Reynolds
Ryan Reynolds nem rajong a szuperhősökért, de edzője, Bobby Strom szerint a színész nem mindig ugyanazzal a testalkattal rendelkezik. A Zöld lámpa című filmben betöltött szerepére való felkészülés érdekében a 42 éves kanadai egy évvel korábban elkezdett edzeni. Strom a kétgyermekes apát úgy tartotta talpon, hogy mindennap Deadpool szerepére cserélte gyakorlatait. Az egyes foglalkozások első 20 percét azonban a hasizomra szántuk.
A tréner kijelentette, hogy a színésznek a hét hat napján főzött. Egészséges bolognai szószt készített, amely 97 százalékban zsírmentes marhahúst tartalmazott. A tréner brokkolival és saját marinara szósszal ellátott serpenyőben, fekete borssal, néhány cayenne borssal és egy kevés fokhagymával együtt megpirította. Só és cukor nélkül, barna rizs vagy kiváló minőségű barna rizs tészta fölött tálalva.
Chris Pratt
Mielőtt debütált volna a Galaxis őrzői csillag-lordként, Chris Pratt Andy Dwyer néven ismert a parkok és a szabadidő területén. Amikor a 39 éves fiatalember úgy döntött, hogy szerepet játszik, körülbelül 120 kilót nyomott, és körülbelül 30-at fogyott belőlük egy lenyűgöző hat hónap alatt. Pratt átalakulásának titka rengeteg kalória, víz és intenzív erőedzés volt. A futás, úszás, ökölvívás, kick-box és még egy triatlon mellett Pratt táplálkozási szakértője napi 4000 kalóriabevitelét óriási 4000 kalóriára emelte, és a színészt egész nap vizet itatta.
Chris Hemsworth
Hogy őszinte legyek, Chris Hemsworth mindig úgy néz ki, mint egy szuperhős, de a Thorban a mennydörgés istenének eljátszásához a 35 éves nőnek növelnie kellett a testedzését és az étrendjét is. Egy beszélgetés során Hemsworth beismerte, hogy mint sok színész, gyakran szinte két óránként evett, miközben étrendje többnyire fehérjéből állt. Végtelen mennyiségű csirkemellet, steaket, halat, zöldséget és barna rizst evett. A három gyermek édesapja utolérte Luke Zocchi hosszú edzőt is, és gondoskodott arról, hogy az edzés menetrendje megváltozzon. Az edzései arról szóltak, hogy változatosak legyenek. Amikor a színész a karját gyakorolta, bokszugrásokban is dolgozott a díszletek között. Több kardióval sokkolja testét, és elkerüli a problémákat bizonyos területeken.
Michael B. Jordan
Mielőtt Michael B. Jordan átvette volna a gazember szerepét a Marvel szuperhősének nagy sikerű "Fekete párducjában", komoly izmokat kellett felépítenie, hogy eljátszhassa a "Creed" címszereplőjét. Jordan edzője, Corey Calliet elárulta, hogy a 32 éves színész a kardiót a körkörös edzéssel kombinálta a hét négy napján, hogy zsírt égessen és formában legyen, hogy eljátszhassa Rocky Balboa barátjának, Adonis Creednek a fiát.
Erik Killmonger szerepére való felkészülés érdekében Jordan a következő szintre emelte edzését. Nemrégiben az Ellen DeGeneres-nek adott The Ellen Show című interjúban kijelentette, hogy szigorúan betartotta napi hat étkezést, két-három edzést és egy liter vizet. Sajnos, ha ennyi vizet kellett inni, az azt is jelentette, hogy éjjel gyakran WC-re mentünk. Jordan táplálkozási terve túl magas volt ahhoz, hogy jól érezze magát. Nehéz volt klubba menni, bulizni, vagy új kapcsolatokat kialakítani, amikor formába kellett kerülnie.
Chris Evans
Ahhoz, hogy Amerika kapitánya legyen, Chris Evans néhány hónappal a forgatás előtt napi három órában dolgozott Simon Waterson brit vezetőedzővel. A 37 éves férfit nagy súlyú, alacsony ismétlésű kezelésre helyezte, amely guggolással, holtemeléssel, lejtős fekvenyomással és felhúzással volt tele. Evans sok testtömeget is használt, és néhány plyometriát beépített, hogy gyorsan rángató szálai felemelkedjenek.
Étel tekintetében a színész ragaszkodott a sovány fehérje, rizs és zöldségfélék nem éppen ízletes étrendjéhez. Tehát a nehéz rész elsősorban mindent megevett. Viccesen hangzik, de nem ez az igazi odaadás egy igazi amerikai hős iránt.
Henry Cavill
Henry Cavill Michael Blevinshez fordult, hogy gyorsabbnak tűnjön, mint egy versenyző golyó a Batman vs. Superman: Dawn of Justice játékban. A tréner kidolgozott egy tervet az acélember számára, amely négy fázisból állt: előkészítés, utánpótlás, orientáció és karbantartás. A terjedelmes rész komplex módon emelte a súlyokat, amelyek egyszerre építették az izmokat, az erőt és a sebességet. A 35 éves színész ezt ismétlődő módon tette, ami növelte az állóképességét is.
Tévhit, hogy a kardio negatívan befolyásolja a csillagizmok felépülését. Ha nagyobb a munkaképessége, akkor keményebben és hosszabb ideig edzhet. Az izomépítés kondicionálás nélkül olyan, mintha lenyűgöző motor lenne benzintartály nélkül - ez értéktelen. Cavill növelte az élelmiszer-bevitelét azokban a hónapokban, amikor Superman alakban volt. Naponta 5000 kalóriát fogyasztott, miközben az Acélembert forgatta. A filmsztárnak először fehérjét kellett ennie, majd egy kevés szénhidrátot, miközben éhségérzetét visszatartotta.
Tom Hardy
Miután Bane a "The Dark Knight Rises" -ben és Max Rockatansky a "Mad Max" -ben, Tom Hardy nem idegen. Eddie Brock szerepében a „Venom” -ban azonban a 41 éves fiatalember úgy döntött, hogy vált az edzésprogramja között. Egyes források szerint Hardy a harcművészeteket, az ökölvívást és a jiu-jitsut gyakorolta profi MMA harcosokkal a hét öt napján. Mark Mene edző és a Királyi Tengerészgyalogosok Brazil Jiu-Jitsu Egyesülete is támogatta. Ami a színész étrendjét illeti, sovány fehérjéket, komplex szénhidrátokat és sok zöld levelet kell fogyasztania. Mindezzel azonban Hardy azt mondta, hogy szuperhős-átalakításai költségekkel járhatnak.
Ben Affleck
A sztárok híres izomépítésében benne van Ben Affleck is, akinek szintén keményen edzenie kellett a "Batman vs. Superman" szerepében. Ez akkor történt, amikor a Gone Girl-t forgatta, ami sokak szerint elképzelhető nem volt egyszerű. A napi 14 órás edzés megkezdése előtt a 46 éves férfi hajnali 4 órakor kelt. Az Affleck szuperhős-átalakítás körülbelül 15 hónapot vett igénybe, 90 perc és napi két és fél óra között, hatnapos edzéssel, majd kétnapos szünettel. Tehát a színész rengeteget testépített, és azt akarta, hogy egyszerre erősödjön meg és adjon tömeget. Az edzéshez nehéz súlyzókat és más súlyokat használt. A három gyermek édesapja olyan étrendet is követett, amely 35 százalék sovány fehérjét, 45 százalék szénhidrátot és 20 százalék esszenciális zsírt tartalmazott.
Robert Downey jr.
Amikor Robert Downey Jr.-nek újra a Vasembert kellett játszania a Bosszúállókban, az 54 éves színész kedves Wing Chun technikájához fordult. Ez a harcművészet Bruce Lee révén vált híressé. Wing Chun edzése kapcsán Downey az edzővel, Brad Bose-szal együtt fitnesz üzemmódba lépett. Downey csökkentette szív- és érrendszerét, és megnövelte a súlyát, amelyet fel kellett volna emelnie. Tehát körülbelül 11 kiló izomtömeget tudott felépíteni. Tömegének fenntartása érdekében a háromgyermekes apának ugyanolyan intenzív diétát kellett folytatnia. Háromóránként evett, miközben edzője 30 százalék fehérjét, 30 százalék zsírt és 40 százalék szénhidrátot táplált. Kilenc hónapon keresztül napi több mint 5000 kalóriát fogyasztott. Ha nem eszel annyit, a tested nem fogadja el a súlyt.