A filmsztárok elárulják edzési titkaikat a GQ Germany számára
A hollywoodi sztároknak gyakran rövid időn belül alkalmassá kell válniuk szerepeikre. Sokan felfedik fitneszruhájukat és étkezési szokásaikat az Instagramon. Timko Linssen, a Gymondo szakértője bejárta a közösségi hálózatot - és összeállította a csillagok legjobb fitnesz tippjeit.
Gerard Butler: a sokoldalú
Úgy néz ki, mint a "300" című epikus film - ki nem akarja ezt? Természetesen Gerard Butler nemcsak a saját testsúlyával edzett. Ennek ellenére ismert, hogy Butler edzője az úgynevezett testtömeg-gyakorlatokat részesíti előnyben a súlyokkal végzett edzés helyett. Edzése ezért mindig a súlygyakorlatok és a színész saját súlyának keveréke volt. Így tett a film előkészítésekor a „300 edzés” is.
Gerard Butler edzése
A "300 edzés" számlája:
25 felhúzás + 50 holtpont + 50 fekvőtámasz + 50 "dobozugrás" + 50 "padlótörlő" + 50 kettlebell gyakorlat + 25 felhúzás = a lényeg 300 ismétlés.
Gerard Butler étkezési terve
A hatos csomag előállításához szükséges étrendet szintén érdemes megemlíteni, mert szó szerint spártai: a tiszta csirkét és zöldségeket meg kellett tennie.
Jason Momoa: a funkcionális
A "Game of Thrones" színész, Jason Momoa nagy szenvedélye a természet, ott imád mászni. Emiatt Jason az edzés során nagyrészt eltekint a gépeken végzett izolációs gyakorlatoktól, és elsősorban összetett gyakorlatokra támaszkodik, vagyis olyan gyakorlatokra, amelyekben egyszerre több izomcsoport is megterhelődik. Jason szeret kreatív lenni.
Aki olyan edzéseket végez, mint Jason Momoa az Instagramon, egy ilyen testtel jutalmazzák.
Jason Momoa edzése
Az extra súlyú felhúzások éppúgy részei a rutinjának, mint az álló vállprések. A Jason rendszeres repertoárjának részét képező egyéb gyakorlatok a következők: guggolás és lejtős fekvenyomás.
Jason Momoa étkezési terve
Jason Momoa étrendje a "Conan, a barbár" film remake-jének tréningje során nagyon fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és szigorú időzítés volt. Két óránként egy darab főtt csirkemell, csak zöldségekkel és salátával. Amikor az edzés különösen nehéz volt, Momoa a földimogyoró vajat is használta gyors energiaként.
Arnold Schwarzenegger: a szivattyú
Sokak számára ma is Arnold az izmok királya. Az edzésterv dióhéjban való összefoglalása bűncselekmény lenne. A terminátor különösen híres a kar- és mellizmokról.
Arnold edzése
Bicepsz: (6 szett, 6-10 ismétlés): súlyzógöndörök; Ülő súlyzó fürtök; Súlyzó koncentrációs fürtök.
Triceps: (6 szett, 6-10 ismétlés): fekvenyomás; Tricepsz nyomja meg a kábelt; Francia sajtó; egykarú tricepsz meghosszabbítás a fej mögött.
Mellkas: (5 sorozat, 6-10 ismétlés): fekvenyomás; Repülés (súlyzó); Lejtős fekvenyomás; Kábelhúzás; Dipek (kudarcig).
Usher: a jógi
Ha követed Usher-t az Instagramon, rendszeresen megnézheted, ahogy jógázik az Insta történetekben. De: hogy mondhatjuk ilyen szépen a fitnesz világban? - A hasizmokat a konyhában készítik! Tehát, ha Usher világhírű hatos csomagját szeretné megszerezni, akkor ragaszkodjon a következőkhöz: "Ha tisztán eszel, jobb eredményeket érsz el!"
Usher étkezési terve
Usher naponta ötször-hatszor eszik. Hal, áfonya és pisztácia rendszeresen szerepel az étlapon.
Reggeli: görögdinnye alacsony zsírtartalmú joghurttal.
Ebéd: saláta vagy spenót halakkal.
Vacsora: pulykamell brokkolival és édesburgonyával.
Stephen Amell: a testtömeg sportoló
Az "Arrow" filmnél Amell azt állítja, hogy kizárólag testtömeg-gyakorlatokra támaszkodott. Már csak azért sem, mert az íjász szeret a szabadban edzeni.
Stephen Amell edzése
20 dobozugrás; minél több fekvőtámasz; 20-szor áll a váll; 20 guggolás; A lehető legtöbb vállérintés; 20 "orosz fordulat"; 20 "Tüdő"; A lehető legtöbb felhúzás; 20 situps.
Stephen Amell étkezési terve
Stephen szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ. A cukrot, a glutént, a tejtermékeket és a sört (glutént tartalmaz) teljesen kizárta étlapjából. Ételeinek 20 százaléka egészséges zsírokból áll, például kókuszolajból és avokádóból.
"A FITNESS KÉRDÉS" GQ & GYMONDO-tól
Sok kérdés, félreértés és mítosz van az edzettséggel, az edzéssel és a táplálkozással kapcsolatban. Megvan a helyes válasz. Neves szakemberek adják a legjobb tippeket és trükköket a sport témájában.