A fitnesz alapelvei
A fitnesz alapelvei
Sok feltételezés ellenére, amelyeket már megszoktunk, az erőnlét nem csak kisebb súlyú és eredményű testépítés. A fitnesz fizikai állapotot jelent, és magában foglalja: gyalogolást, futást, pedálozást, nyújtást, különböző eszközökön végzett gyakorlatokat, relaxációs és nyújtási módszereket, mindezt egy sporttanár irányításával végzik.
Egyelőre súlyzós edzésről fogunk beszélni az edzőteremben. Az alábbiakban bemutatjuk az izomtömeg növelésének és az optimális eredmények elérésének alapvető alapelveit.
Nagy sebességű edzés
Ez a súly ellenőrzött csökkentéséből, majd az izmok robbanásszerű összehúzódásából áll, hogy a súlyt a lehető leggyorsabban fel lehessen emelni. Az izomzavar elve - előírja az izomcsoportok gyakorlásának időszakos megváltoztatását, vagy azok sorrendjét az edzés során, hogy elkerüljék az izom alkalmazkodását egy adott edzéstípushoz.
A csúcsösszehúzódás elve
Olyan halmazokba sorolható, amelyek megkövetelik az egymást követő ismétlések ritmikus végrehajtását, és a mozgás felső részében az összehúzódás (erős feszültség) hangsúlyozásából állnak.
A súlypiramisolás elve
Ez abban áll, hogy az ismétlések számát és a súlyokat készletenként változtatja, akár könnyűtől nehézig, akár nehéztől könnyűig.
A kényszerismétlések elve
Néhány további ismétlésből áll, miután fáradtnak érzi magát. Az ismétléseket egy partner segítségével végezzük, de nagyon fontos, hogy ő csak annyit segítsen, amennyire csak szükséges, hogy tovább emelje a súlyokat, és ne a gyakorlatot végezze el helyetted.
A részismétlések elve
Az edzés intenzitásának növelése érdekében a szett végén 2-3 részismétlést végezhet, ami sokat segít az intenzív izomnövekedéshez szükséges tejsav felhalmozásában.
A szuperlassú halmazok elve
Minden ismétlést 20-60 másodpercig kell végrehajtani, hogy több izmot igényelhessen.
A túlterhelés elve
A súlyok fokozatosan növekszenek az edzések számának növekedésével. Így idővel egyre erősebb leszel, ugyanannyi ismétlést hajt végre nagyobb súlyokkal.
Lehetővé teszi a súly felhasználását egy lehetetlennek tűnő ismétlés befejezéséhez. Ennek az elvnek az a célja, hogy legyőzze az izom pillanatnyi kimerülését, az izom túlterhelését, így növelve annak méretét és erejét.