A fitnesz edzéssel kapcsolatos 10 legfontosabb tévhit
A fitnesz célok többsége a fogyáshoz vagy a testzsír csökkentéséhez kapcsolódik. Akár néhány plusz kilót akarunk leadni, akár újra be akarunk illeszkedni egy kisebb ruhaméretbe, vagy az izmokat akarjuk felépíteni: hamis információk és eltúlzott ígéretek várnak már a sarkon.
A látható eredmények szempontjából ugyanolyan fontos annak ismerete, hogy mely lépésekre van szükség, és melyek hibák vezetnek nemkívánatos eredményekhez. A fitnesz edzés során elkerülhető, de gyakori hibák listája hosszú utat vezet a helyes irányba.
1. Induljon el terv nélkül
Aki terv készítése nélkül kezdi az edzéseket, olyan, mint egy túrázó, aki térkép nélkül indul. Bárhová megérkezhet, gyakran nem a kívánt helyre, vagy teljesen elveszik. A menetrendnek nem kell bonyolultnak lennie, és egyszerűen olyan lehet, mint az iskola menetrendje.
További segítséget kaphat a Starting Sport - Az 5 pontos terv című cikkben
2. Folyamatosan hasonlítsa össze magát másokkal
Azok, akik még a képzésük elején vannak, és azonnal utánozzák a haladókat, nem tesznek szívességet maguknak. Vagy a motiváció nagyon hamar csökken, a legrosszabb esetben sérülés az eredmény. A saját tempód a legjobb.
3. Túl keveset tornázzon
A jó erőnlét elérése és egy bizonyos szinten tartása folyamatos folyamat. Ha csak alkalmanként vesz részt edzésen, majd hosszabb szüneteket tart, akkor nem kell csodákra számítania.
4. Túl sokat tornázzon
Másrészt nincs értelme edzeni naponta, vagy akár naponta többször is. A testnek, különösen az izmoknak feltétlenül szükségük van pihenőidőre a megfelelő helyreállításhoz. Az izzadás és a megterhelés rendben van, de ha a test egyértelmű jelzéseket ad, akkor nem szabad figyelmen kívül hagyni őket.
5. Soha ne változtassa meg edzésprogramját
Semmi sem unalmasabb, mint ismételni ugyanazokat a gyakorlatokat újra és újra. Nem csak, hogy az izmok megszokják a monoton terhelést, és már nem reagálnak az ingerre. A változatosság a motiváció és az izomnövekedés motorja.
6. Éhezd ki magad, hogy lefogyj
Azok, akik a megfelelő táplálkozás nélkül, megfelelő mennyiségben teszik meg, rossz jeleket adnak. A test átvált a zsírraktározásra, mert alkalmazkodik a szükség idejéhez. Ha az étrendből nem származik energia, akkor az izomtömegben lévő fehérjét használják fel ellátásra.
7. Kerülje a súlyzós edzést
Különösen a nők kerülik az erőnléti edzéseket, mert aggódnak amiatt, hogy túl férfiasnak tűnhetnek. De ez a feltételezés teljes funkcionális erőedzés alaptalan. Valójában az izomépítés a karcsú és fitt megjelenés egyik fő oka.
8. Keresse meg a rövidítéseket
A nyár közeledtével sokan fix megoldásokat keresnek álmaik testére. Ez megkérdőjelezhető tabletták, kétes fitneszeszközök vagy olyan programok vásárlásához vezet, amelyek gyors erőfeszítéseket ígérnek. Ha ez olyan egyszerű lenne, mint gyakran ábrázolják, csak álomtestű emberek lakják az utcákat. Nincsenek csodaszerek. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás a legfontosabb tényező.
9. Ne fejeddel edzés közben
Nagyon fontos, hogy a fitnesz edzés ne legyen mellékes, és ne használja a kávé pletykáira. Azok, akik nem veszik komolyan a sport mentális oldalát, hajlamosak helytelenül végrehajtani a gyakorlatokat, és megnehezítik a terheléseket, vagy még rosszabb. Ezen túlmenően, az edzés ideje nem kerül optimálisan felhasználásra, és a fejlődés lassan jön.
10. Túl sok étel az edzés után
Néhány sportrajongó túlzásba viszi az energiatárolók edzés után. Nem ritka, hogy edzés után több kalóriát fogyasztanak el, mint korábban. Két edény és fél liter energiaital az edzés utáni első órában egyszerűen túl sok. Ha kiadós vacsorát adunk hozzá, minden erőfeszítés hiábavaló volt.