Milyen étrend egy tizenéves Madame Figaro
Milyen diéta egy tinédzser számára ?
Ebben a változás idején az étrend elengedhetetlen. Részletek az optimális kiegyensúlyozott lemezről.
Serdülőkorban a táplálkozási szükségletek nagyon fontossá válnak, még inkább, mint a felnőtteknél. Itt az ideje az étkezési szokások megváltoztatásának, a kulináris preferenciák érvényesítésének és a túlzott ízlésnek. Vigyázzon az egyensúlyhiányra és a rossz szokásokra. Kövesse az egészséges tini étrend útmutatóját.
Serdülőkor: jelentős kalóriabevitel
A növekedés egyik nagy periódusa a serdülőkor. A serdülők táplálkozási igényei kielégítik, sőt meghaladják a felnőttekét. A túlzás és az egyensúlyhiány kockázata tehát nagy. Az étkezési magatartást, mint a tizenévesek minden viselkedését, a divat, a csoport és az énkép befolyásolja. A tizenévesek gyakran együtt étkeznek a barátokkal, és nem mindig könnyű egyensúlyba hozni az étkezésüket. Az ideális kalóriabevitel fiatalonként változik, és több nap alatt kiegyensúlyozott. Nincsenek szabványok: ez az egyéntől és növekedésük ütemétől függ.
Videóban 10 reggeli ötlet a délután felpörgetéséhez
Serdülőkor: speciális táplálkozási igények
A serdülőknek különösen szüksége van táplálkozási támogatásra:
- fehérjék: nélkülözhetetlenek a növekedéshez, a napi kalóriabevitel 10–20% -át kell kitenniük. 50–70 gramm fehérje ajánlott, beleértve az állati fehérjék, így hús, tojás, hal negyedét;