A fitnesz és a Détox program II. Szintje, 2. program

Cette seconde étape du level «intermédiaire» l’accent sur les abdominaux et le cardio edzéssel. C’est le type de séance qui va vous aider à avoir un ventre plat et ainsi réussir your teatox !
Nous vous proposons un travail sous forme de circuit. Chaque circuit se focalise sur une zone musculaire et comporte trois gyakorlatok. Pour obtenir de bons results, la zone de travail doit un peu brûler en fin de circuit! Lors de tous les exercices, garder une bonne testure and contractez vos abdos afin de protéger votre dos.

szintje

TRAVAIL SUR LES ABDOMINAUX

Enchainez les 3 gyakorlatok a szünet nélkül.

Öntsük a „relevés de buste” ainsi que les „relevés de jambes”, vous devez faire entre 15 és 30 ismétlést.

Pour le gainage, il faut tenir la pose (avec le dos bien droit) 30 és 60 másodpercig. Si vous avez du mal à tenir la durée, il est possible de mettre les genoux au sol.

A la fin des 3 gyakorlat, vous méritez une rekuperáció. Hydratez-vous et soufflez két percig !

A Vous devez faire 4 áramkör komplett.

RELEVÉ DE BUSTE - 15 ismétlés GAINAGE - 30 másodperc
RELEVÉ DE JAMBES - 15 ismétlés

TRAVAIL DE CARDIO KÉPZÉS

Enchainez les 3 gyakorlatok a szünet nélkül.

Öntsön 3 gyakorlatot, vous devez faire entre 15. és 30. utánpótlást.

Vous devez gérer la vitesse d’exécution des exercices en fonction de votre forme. Mais vous en devez pas vous arrêter !

A la fin des 3 gyakorlat, vous méritez une rekuperáció. Hydratez-vous et soufflez két percig !