A fitnesz fenntarthatósága - ColorfulEating - táplálja a testet és a lelket
A táplálkozás, a fitnesz és a jólét színes módon kombinálható
Meddig pihenhetünk a sport sikerein?
Mindenhol újra felbukkannak, azok a fitnesz programok, amelyek állítólag néhány hét alatt eljutnak álmai testéhez. Ma pedig nem akarok arról írni, hogy ezek a programok valóban a kívánt célhoz vezetnek-e, vagy az egyes programok már nem követelnek irreálisan nagy erőfeszítéseket. Előfordulhat, hogy az egyik vagy a másik néhány héten át harap, majd a tengerparti alakkal nyaralni kezdhet. Mindenkinek magának kell eldöntenie, mekkora lehet a tét.
Ma inkább adnék egy kis gondolkodási lehetőséget az ilyen korlátozott ideig tartó programok fenntarthatóságáról. Mert akkor is, ha elsősorban egy bizonyos időpontban a legjobb formában akarsz lenni, legalább az lenne a célom, hogy hosszú távon kapjak valamit az erőfeszítéseimtől. Ha 6-12 hét kínzás elegendő két hét strandtestért cserébe vagy néhány nap az álomruhádba, neked itt leállhat az olvasás.
Hiába nem szeretem magam hallani ezt a mondást, ez sajnos igaz. Amikor befejezzük az edzéstervet, csak idő kérdése, hogy a sikereink is búcsút vegyenek.
Nem az edzés (nem) tervezett szünetéről beszélek. Mindenki felmerül a menetrendjében, ami fontosabb. És a helyreállítási szakaszok is fontosak a test (és a psziché) számára. De ha egyszer a „nincs idő” többször is „nincs vágy” -ra vált, akkor a sporttigris és a lajhár közötti út már nincs messze.
Erre a kérdésre csak egyénileg lehet válaszolni, de vannak olyan tanulmányok, amelyek jó kiindulópontot nyújtanak számunkra. *
Először is, ez attól függ, hogy milyen edzettséggel rendelkezett korábban, és mennyi ideig tart egy kis szünetet. Aki több mint egy éve rendszeresen emeli saját pulzusát hetente többször (sportos módon!) Az izomnövekedése szilárdabb lesz, mint egy kezdőnél. És ezáltal gyorsabban visszatér a kezdő szintre is.
Korunk is szerepet játszik, így bebizonyosodott, hogy az életkor kétszeresével az erőnlét elvesztése kétszer gyorsabban halad.
A hatalom
Az erőtartományban az izmok körülbelül 2-3 hét után elveszítik maximális erejüket. Ez különösen igaz, ha a szünet betegség miatt következik be. Ebben az esetben, mivel a test jobban foglalkozik a kórokozók elleni küzdelemmel vagy a sebek gyógyításával, kevesebb marad az izomrostok fenntartására.
De ha mégis sikerül könnyedén mozognia, akár 6-8 hétig is függőlegesen tarthatja izmait. Tehát, ha nem csak nyugodtan fekszik a tengerparton nyaralás közben, vagy sorozatossá válik a kanapén, akkor képesnek kell lennie arra, hogy nagyon rövid időn belül visszatérjen az edzéshez.
kitartás
Az állóképesség területén a teljesítmény kissé gyorsabban csökken, és még a sportolóknál is csak 4 hét múlva mértük a 20% körüli csökkenést. És már több mint 5% 12 nap után.
Itt is az a szabály, hogy azok, akik könnyű állóképességi egységekkel hozzák magukat, például a jeges télen, azaz kocogás helyett gyaloglásra váltanak, tavasszal még mindig gyorsan folytathatják edzésüket.
Ha nemrég kezdett el dolgozni fitneszén, akkor különösen fontos, hogy a szokása szerint dolgozzon. A korlátozott időtartamú edzésprogram lehet kiindulópont, de nem szabad ezt korlátozott időtartamú akciónak tekintenie.
"Újoncként" van egy szakasz, amely lehetővé teszi a test gyors alkalmazkodását. Ez azt jelenti, hogy gyorsabban haladsz, főleg az edzés első heteiben. Ezek a nyereségek azonban gyorsabban elvesznek, ha nem tartja be a vállalkozását. Ezért keressen egy olyan sportot, amelyet élvez, és ezért hosszú távon kíván folytatni, ahelyett, hogy gyors sikert ígérne.
Mi van, ha nem önszünetet tart, de a külső körülmények az oka? Ezután próbáld meg megfelelően használni a szünetet.
Mindaddig, amíg nem vagy teljesen vakolva, vagy csúnya vírusokkal/baktériumokkal harcolsz, az orvosi oldalról történő könnyű mozgás ellen biztosan nincs semmi.
Ha a szokásos edzőeszközök nem állnak rendelkezésre, próbáljon saját testtömegű gyakorlatokat végezni. Ha most úgy gondolja, hogy túl erős vagy ahhoz, hogy hatékonyan edezze az izmait, akkor hagyja, hogy ez függjön. Lépjen kapcsolatba velem, és megmutatom, milyen kihívást jelenthet egy ilyen képzés.
Eddig semmi sem segít? Ezután dőljön hátra és lazítson néhány napig. Mert a stressz egyben fitnesz ragadozó is.
* Források: Tanulmányok: Kitartás; Átképzés; Különbség fiatalok és idősek között; "Képzetlenek" képzése/átképzése
A nevem Anja, és megosztom veletek a táplálkozással, a testmozgással és a jó testképpel kapcsolatos tudásomat és tapasztalataimat.