A fitnesz ideális figura 8 hét alatt - ez valóban így működik - WELT
Ideális figura 8 hét alatt - ez valóban így működik
Először a jó hír: Nem teljesen irreális, ha néhány héten belül megváltoztatja a testét. Csak néhány tippet és trükköt kell betartani - mondja dr. Vera Storm, a Münsteri Egyetem sportpszichológusa.
A kilók leadásának általános szabálya, hogy egyszerűen kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit a nap végén elfogyasztanak.
A test így kezd táplálkozni zsírtartalékaival. Valóban:
Dr. Vera Storm, a Münsteri Egyetem sportpszichológusa
A kevesebbet enni általában kontraproduktív. Mivel az emberi test az alacsony kalóriabevitel miatt gyorsan megszokja a hátsó égőt, és nem bontja le a további kalóriákat.
Ez az ördögi kör megszakítható a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás kombinációjával.
A fizikai aktivitás révén több energiát használunk fel, izmokat építünk és jobban érezzük magunkat. Még pozitív mellékhatása is van annak, ha egyenlő figyelmet fordítunk az étrendre és a testmozgásra: az úgynevezett többszörös viselkedés.
Dr. Vera Storm, a Münsteri Egyetem sportpszichológusa
Tehát belép egy rendkívül pozitív ciklusba, amely növeli az motivációt arra, hogy aktív legyen, és tegyen valamit a testért.
A sporttevékenységek kapcsán most felmerül a kérdés, hogy az állóképesség vagy az izomedzés segít-e elérni a kívánt célokat.
Míg az izomedzés formálja a testet, felgyorsítja a zsírvesztést és az anyagcserét, az állóképességi sportok, például a kocogás, stimulálják az aerob energiacserét és növelik a pulzusszámot.
Dr. Vera Storm, a Münsteri Egyetem sportpszichológusa
Tehát van értelme az erőnléti edzéssel folytatni az állóképességi edzés után annak érdekében, hogy kihasználjuk mindkét edzéstípus pozitív aspektusait és minimalizáljuk a negatív mellékhatásokat.
Persze, ez most nagyon jó. De hogyan találhatja meg a motivációt, hogy valóban felkeljen és menjen? Egy biztos: sokaknak nem sikerül megvalósítaniuk jó szándékukat. Az egészségpszichológiában a szándék-viselkedés szakadékról beszélünk, vagyis a szakadékról a vágy között, hogy valamit megváltoztassunk, majd valóban megtegyük.
Két sikeres tényező képes azonban megszüntetni ezt a szakadékot: a viselkedés konkrét megtervezése és a társadalmi támogatás mozgósítása céljainak elérése érdekében.
Nem számít, hogy egész nap az irodában ülsz, vagy kevés az időd: A megfelelő tervekkel mindannyian több testmozgást és jobb étkezési szokásokat alakíthatunk ki. A trükk az, hogy pontosan meg kell tervezni, hogy mikor, hol és kivel fogsz valamit csinálni. Ezeknek a cselekvési terveknek a „ha-akkor” kapcsolatok felépítésével kell rendelkezniük. Például mondhatja: "Amikor reggel a konyhába megyek, almát pakolok ebédre" vagy "Amikor ebédszünetem van, elmegyek egy 15 perces sétára".
Ezek a tervek egy automatizmust indítanak el, amelyen keresztül az irányítás átkerül a környezetbe. Tehát amikor a „ha egy rész” megtörténik, akkor a reakció beindul. A szakember szerint ez a folyamat annál automatizáltabb, minél gyakrabban fogalmazza meg a terveket.
Dr. Vera Storm, a Münsteri Egyetem sportpszichológusa
Ezenkívül a társadalmi támogatás elengedhetetlen a sikerhez. Talán ösztönözheti a barátokat vagy a családtagokat a részvételre.
Amikor a cél végre megvalósul, még mindig fontos, hogy a jo-jo hatást a lehető legkisebb mértékben tartsuk meg. Ezt valószínűleg nem lehet teljesen elkerülni.
Dr. Vera Storm, sportpszichológus
Itt lépnek életbe a diéta során kialakult szokások. Ugyanez vonatkozik a sportra is. Például meg kell találnia azt a sportot, amelyet szívesen csinál, és hajlandó beépíteni a saját életébe.
Akkor tulajdonképpen semmi sem romolhat el, és elkezdheti.