A fitnesz ingázói spórolhatnak az edzőteremben
A kerékpárosok megmenthetik magukat az edzőteremben
2014. szeptember 4., 10:04 | dpa
Azok, akik rendszeresen kerékpárral ingáznak a munkahelyükre, kalóriákat égetnek és kondiznak. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
- feloszt
- Pinning
- Tweet nyomtatás
- Levelet küldeni
- szerkesztőség
Heti többször kerékpározni a munkahelyre jót tesz az edzettségének. "Aki hetente háromszor-négyszer 30–45 percet kerékpározik, mindent megtett az egészsége érdekében" - mondja Achim Schmidt a kölni német sportegyetemről. Negyed óra munka reggel és ugyanaz a szakasz otthon, este elegendő az elhízás és az olyan tipikus életmódbeli betegségek megelőzésére, mint a magas vérnyomás, a szívbetegség vagy a cukorbetegség.
"Fontos, hogy a folyamatos gördülés helyett a kerékpározás során a folyamatos pedálozás legyen" - hangsúlyozza Schmidt. És ezt könnyű helyett nehéz felszereléssel. "A magas fordulatszám jobb edzéshatást fejt ki, és a könnyű sebességfokozatokkal történő utazás is egyszerű az ízületeken" - magyarázza a kerékpáros szakember.
A kerékpározás rendszeresen sok kalóriát éget el
A kerékpározás sok szempontból pozitív hatást gyakorol a testre és az elmére: "Ez jót tesz a szív- és érrendszernek, erősíti a láb, a fenék, a hát és a nyak izmait, és a mozgásszervi rendszert jó állapotban tartja" - sorolja Schmidt. A pszichének előnyös például a kerékpárosok által bejutott nappali fény, de a változatosság is: Mivel az ingázók többet látnak a kerékpárnyeregből, mint amikor egy teljes buszba szorulnak be.
Schmidt szerint, ha keményen pedálol, és nem veszi könnyedén, rengeteg kalóriát éget el, és nagyon gyorsan eléri a megmaradt alapvető alkalmassági szintet. Ezenkívül a futáshoz képest a kerékpározásnak az az előnye, hogy a tapasztalatlan emberek alig tudják túlterhelni magukat, ami kontraproduktív lenne.
- Ember gép helyett:A fitnesz edzés felszerelés nélkül a trend
- Fit a Tabata edzéshez:Karcsú és fitt mindössze négy perc alatt
- Sújt veszteni:A nagy intenzitású edzés nem kezdőknek szól
- Videó:A futás tartja a testet
A kerékpárnak megfelelő méretűnek kell lennie
Egy hétköznapi kerékpárosok körében azonban egy hiba szokott előfordulni: a kerékpár túl nagy vagy kicsi számukra, vagy a nyereg és a kormány nem megfelelően van beállítva. "Az emberek gyakran túl alacsonyan ülnek" - figyelte meg Schmidt. Ez nem csak megterhelő a pedálozás során, hanem káros az ízületekre is. A nyereg magassága akkor megfelelő, ha az alábbi pedál könnyen elérhető, nyújtott lábával és vízszintes lábával.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.