Távolítsa el az utasítást - Eco Slim
Nagyon fontos, hogy lépésről lépésre kövesse ezt az útmutatót, mivel minden drasztikus csökkenése és az éhség veszélyes az egészségre, és a legtöbb esetben nem sikeres.
az alapvető lépéseket
1. lépés: Határozzon meg határozottan. Kérdezd meg magadtól azok számára, akik mertek változtatni, hogy ez milyen előnyökkel jár (önbecsülés, egészség, kapcsolatok, karrier).
2. lépés: Jegyezze fel papíron a döntését, és tegye jól látható helyre - ez nem engedi elgurítani.
3. lépés: Értsen meg egy egyszerű igazságot, miszerint nem csak diétázik és lassan egészséges életmódot folytat. Örökké egészséges, karcsú és szép.
4. lépés. Ebben a szakaszban észre kell vennie, hogy az egészségkárosodás nélküli fogyás csak hosszú távon lehetséges. Például 15 kg súlyfelesleg leadásához 3,5 hónapról 7 hónapra kell lemenni. A testtömeg gyors helyreállítása és az éhségsztrájk káros hatással van az egészségre és a súlyra.
5. lépés: A megértés azt sugallja, hogy a zsírvesztés - szűk keresztmetszetek (comb, has, fenék stb.) Nem lehetséges. A zsír kalóriahiány esetén lassan az egész testté válik.
6. lépés. Beszéljen a családtagokkal a céljairól. Kérjük, magyarázza el nekik ezt a tevékenységet, hadd vegyenek részt megértéssel.
7. lépés: Ígérd meg, hogy kedvesed ne foglalkozzon a céllal (például ne vásárolj, hűtőszekrényben túl édes, túl zsíros stb.).
8. lépés: Konszolidálja a fogyás fő szakaszait (optimális súlycsökkenés heti 0,5-1 kg-ról). Rendezze el az árakat az új szakasz megvalósításához, amely nem akadályozza meg a legnagyobb súlycsökkenést (jobb, ha megvásárolja a ruhákon kívánt terméket, vagy moziba megy, vesz süteményt). Példa: az 1. szám elérése: tegyen 2 kg díjat [] menjen el moziba, hogy érdekes legyen a film; elérve a sz. 2: alaphelyzetbe állítja a 2 kg-os díjat [] új farmerek vásárlásáról stb.
9. lépés: Találja meg érdekes dolgát: nagyon új: tanuljon nyelveket, természettudományt, gyakorolja a kreativitást (például énekelni, kötni, festeni, fotózni). Látogasson el múzeumokba és színházakba, jó filmnézés, olvasás, kognitív könyvek stb., Az étel már nem lesz az elsődleges életöröm, amikor ennyire szenvedélyes és boldog vagy.
10. lépés Teljesen tartózkodjon a sütéstől - jobb sütni, forralni vagy párolni.
11. lépés Tartózkodjon az édes csokoládé, tészta, burgonya, egészségtelen ételek és hasábburgonya fogyasztásától - segítségükkel nem fogja észrevenni, hogy néha túllépik az ajánlott napi kalóriákat, ami az elhízás fő oka.
Folytassák a 12. lépéssel. Kerülje az édességeket. Nem csak cukrot, hanem zsírokat is tartalmaz nagy mennyiségben.
13. lépés. Milyen édes gyümölcsök és szárított gyümölcsök, diófélék.
14. lépés. Távolítsa el az étrendből az összes lisztet: fehér kenyeret, kekszet, szárítást stb.
15. lépés. Cserélje ki a cukrot mézzel: nem lehet sokat enni, de további információk a nyomelemekről és a vitaminokról.
16. lépés: igyon teát cukor nélkül. Eleinte semmi, de nemcsak érezheti a különféle tea ízeket és csökkentheti a kalóriákat, hanem vásárolhat is, ez egy nagyon hasznos szokás.
17. lépés. Teljesen távolítsa el őket a kolbász, húsgombóc, félkész termékek és kolbászok étrendjéből: a gyártó szándékosan növeli ezekben a termékekben a zsír mennyiségét, de különféle tartósítószereket és ízfokozókat is ad hozzá.
18. lépés. Cserélje le az alacsony zsírtartalmú sertés- és bárányhúst és halat (hús, marhahús, steak, pulyka, csirkemell, lazac, lazac stb.).
19. lépés: Törölje a majonéz és a magas zsírtartalmú szószok fogyasztását.
20. lépés: Igyon vizet 33 ml mennyiségben az éjszaka tömegének 1 kg-jára. Részt vesz a zsír energiává történő átalakításában. Felhívjuk figyelmét, hogy tea, kávé, levesek és egyéb, amelyek vizet is tartalmaznak. De ne éljen vissza, koffein - és dehidratált.
21. lépés: Használjon olajat a "hidegben" is (a töltelékhez) - ezek sokkal finomabbak. Feldolgozási hőmérséklet legfeljebb 220-230 fok jó, finomított napraforgóolaj vagy olívaolaj.
22. lépés. Fogyasszon tejtermékeket 1-2,5% -os zsírarány mellett.
23. lépés 3 órával alvás előtt ne tegye a súlyt az igenre a nehéz és az étel emésztése érdekében, jobb, ha sovány sajtot, almát fogyaszt vagy sovány kefirt fogyaszt.
24. lépés: Fogyasszon melegen, az étel emészthető, mint a hideg, még mindig jól táplálkozik. Ne rohanjon finoman rágni a darabokat - a jóllakottság érzése azonnal jelentkezik, de csak 15-20 percig, Amíg ez az étel meg nem emészthető és emészthetőbb.
25. lépés: A szénhidrátok (gabonafélék, méz, diófélék, gyümölcsök) nagy részét próbáld meg elfogyasztani 14 óra előtt, a nap második felében a mérleget a fehérje (sovány hús, tojás, tejtermékek) javára. A zöldségek egész nap hasznosak.
26. lépés: Tisztítsa meg a salakok testét (ebben segítenek a zöldségek, gyümölcsök, búzakorpa, sárgabarack és szilva).
27. lépés. A paraziták gyakran válnak a túlsúly okozójává - és önmagunk számára leállíthatjuk a jelenlétük gyanúját. A megelőzés fokhagyma, hagyma, tökmag és cédrusmag révén történik.
28. lépés: Tartózkodjon az alkoholtól. Elég a kalória, és ezek is az étrend meghibásodásának okai lehetnek.
29. lépés: leszokás a dohányzásról - a dohánygyanták megakadályozzák a vitaminok felszívódását a szervezetben, ezekre nagyon szükség van, ha étrendi korlátozások vannak.
30. lépés: Adjon omega 3-6-9 zsírsavakat a napi étrendjéhez. Segítenek az immunrendszer, a szív- és érrendszer megerősítésében, a bőr, a haj és a körmök szépségének fenntartásában.
31. lépés: Jegyezze fel mindazt, amit naponta fogyaszt: hogy teljes képet kapjon étrendjéről, kiszámíthatja a kalóriatartalmat, valamint nem foglalkozhat az őrültséggel (sok túlsúlyos ember meg van győződve arról, hogy egy napon belül egyél egy keveset, de ezek a bejegyzések arra kényszerítik, hogy még önmagadon is csodálkozj.
32. lépés. Határozza meg a kalóriákat. A legjobb, ha minden nap ugyanannyi ételt fogyasztunk (a szentírásból), és a hét végén ellenőrizzük az eredményt: ha a súlya 0,5-1 kg-kal csökkent, akkor ez mind igaz és ezentúl kövesse ugyanannyi ételt. Ha egy hét múlva a súly megnőtt vagy nem változott, akkor csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét (kezdetben 200 Kcal, később szükség esetén 100 Kcal minden héten). Csökkentse a kalóriákat addig a pontig, amikor a heti fogyás kezelése nem lesz 0,5-1 kg
33. lépés. Ne lépje túl az étkezésenkénti 250 Kcal-határt, ezért gyorsítsa fel az anyagcserét.
34. lépés: Ossza el a szokásos 3 értéket - növelje az étkezés mennyiségét 6-ra, az elfogyasztott termékek száma nélkül, ez felgyorsítja az anyagcserét és zsírt éget.
35. lépés: A heti ellenőrzési állapot: mérje meg és rögzítse a súlyát (jobb, ha reggel üríti a gyomrot), fényképezzen. A jövőben ez további motivációt fog adni arra, hogy szemmel tartsa az utat.
36. lépés: Aludj eleget. Amikor az alváshiány növeli az "éhséghormon" szintjét - a grelint. Az ember öntudatlanul növeli a felesleges kalóriák iránti igényt.
37. lépés: Váltakozó zuhanyzók. Felgyorsítja az anyagcserét, erősíti az ereket, növeli a szervezet védekező képességét, rugalmassá teszi a bőrt.
38. lépés: szex egy személlyel: Képes lesz kalóriákat égetni, tónusba hozni az izmokat, izzadsággal vonni a méreganyagokat (amikor aktív). Végül nem fogod "belerángatni" az ételt az elégedetlenség érzéséért (mindazokért, amelyek nem fogyasztanak el közösülést követően). Fokozatosan alkalmazza az egészséges szokásokat: egyél, tisztítsa meg testét, éljen aktív életet. Kivételesen és kis mennyiségben néha fogyaszthat kalóriákat a termékből (nem ajánlott a fogyás megkezdéséhez). A súlycsökkentés fő elve az, hogy több kalóriát költ, mint amennyit elfogyaszt. Minél magasabb a fizikai aktivitás, annál több kalóriát "éget" el.
39. lépés. Ha leül, próbáljon 45 percenként - 5-10 percig - felkelni és mozogni. Ez idő alatt szünetet tarthat vagy munkát végezhet állva.
40. lépés. Kövesse ugyanazt az elvet, és nézzen élő TV-t és csapatmunkát.
41. lépés. Kezdje a csendes sétákat napi 15 percig. Minden héten növelje az időtartamot 5 percről 1 órára. A legjobb az egészben, ha részben vagy teljesen lecseréli a járművek használatát a túrázás során.
42. lépés. Ha 1 túraterülete van, kattintson az átlagos sebességre, és csökkentse a napi 30 perces túrákat. Minden héten adjon hozzá 5 percet, amíg a teljes idő nem éri el az 1 órát.
43. lépés. Jólététől függően végezze el otthon a gyakorlatokat. Kezdjen 5 fekvőtámasszal, guggolással és emelt törzsdel. 3 naponta plusz 1 további ismétlés a gyakorlatban a 15.-ig. Kövesse ugyanezt az elvet, növelve a gyakorlatok megközelítéseinek számát.
44. lépés. Folytathatja a gyakorlást otthon vagy az edzőteremben, a céljainak megfelelően gyakorolhat.
Tegyen egy kis böjtöt! A napi kalória minimális értéke (ha mozgásszegény) nem lehet kevesebb, mint nőknél 1200, férfiaknál 1600 kcal. Az energiafogyasztás csökkenése az immunitás csökkenésével és a gyengeséggel szembesült. A kalóriákat leginkább a rendszeres fizikai aktivitás kompenzálja.