A fitnesz kerékpár kardió edzések csodákra képesek! Próbáld ki őket!
A városi környezetben a túlnyomórészt mozgásszegény életmód és az időhiány képes megtartani minket a kívánt fizikai formától. Minden erőfeszítésünk ellenére az egészséges táplálkozás programja nehezen követhető, ezért tűnik úgy, hogy a "magazin" sziluett előrelép. Ha nem akar fogyni, derítse ki, hogy a fogyás és a test egészségének megőrzésének leghatékonyabb módja egy intenzív eszköz használata, amely lehetővé teszi a kardio gyakorlatokat, például egy fitnesz kerékpár.
Sajnos sok esetben az ilyen típusú fitneszeszközöket használók nem tűznek ki egyértelmű célokat, és nem követnek jól meghatározott edzésprogramot, ezért a fitnesz kerékpár edzései közül sok nagyon unalmas, és minimális erőfeszítést, vezetést igényel így a gyenge eredményekhez. Ez vonatkozik azokra az emberekre, akik nem igazán akarnak változást jobb irányba, de csak ürügyet keresnek a fogyás egy másik, erőfeszítést és elszántságot igénylő módszerének bizonyítására.
Mentséget vagy megoldást keres?
Ha kitartást tanúsít, akkor a fitnesz kerékpáron rendszeresen végzett gyakorlatok elképesztő eredményeket hoznak, különösen, ha alkalmazkodik étrendjéhez, és különféle és igényes edzéseket választ. A sport erőfeszítéseinek támogatása érdekében az alábbi sorokban két fitnesz kerékpár edzést készítettünk, amelyek segítenek a fogyás gyors elvesztésében, és javítják mind a szív- és érrendszert, mind pedig az általános egészségi állapotot és állóképességet. tartós.
Képezze az edzettségét!
A maximális pulzus (RCM) vezérli egy nagyon egyszerű és praktikus módszert, amelyet mind a fitnesz kerékpáron, mind más eszközökön használhat az erőfeszítésekkel szembeni ellenállásának növelése és a fizikai állapot javítása érdekében. . A magas szívszint elérésével és fenntartásával jelentősen javíthatja állóképességét azáltal, hogy növeli az intenzív fizikai aktivitás és tartós erőfeszítés utáni helyreállítási képességét.
A legtöbb piacon kapható fitnesz kerékpáros modell a pulzus ellenőrzésére szolgáló vezeték nélküli övön keresztül vagy a készülék fogantyúin elhelyezett fém érzékelőkön keresztül adhat információt pulzusáról. Ha az Ön által használt kerékpárnak nincsenek ezek a funkciói, akkor az észlelt erőfeszítések arányának (REP) megfelelően tájékozódhat. Ez egy skála 1-től 10-ig, amely segít értékelni az egyes gyakorlatok során tett erőfeszítéseket, ahol 1 könnyű, 5 közepes erőfeszítés és 10 a stressz felső határa, amelyet a tested elérhet. Itt van az edzésprogram, amelyet az állóképesség javításához javasolunk Önnek:
- 5 perces bemelegítéssel kezdje - könnyű pedálozás, erőfeszítés nélkül;
- 5 perc 50-60% RCM vagy 4-5 REP területen;
- 5 perc 60-70% RCM vagy 6-7 REP területen;
- 5 perc 70-80% RCM vagy 7-8 REP területen;
- 2 perc folyamatos erőfeszítés 80-90% RCM vagy 8-9 REP területen;
- 10 perc: hagyja, hogy a pulzus a maximum 60% -ára csökkenjen, majd állítsa vissza 80-90% -ra, és próbálja meg meghaladni a 90% -ot, majd engedje le újra 60-70% -ra. Ismételje meg ezt a folyamatot a teljes 10 perc alatt.
- fejezze be a fitnesz kerékpár edzést 5 perces visszatérési periódussal, könnyen pedálozva.
A test "sérülékeny" területeiről égessen zsírt!
Ha percekig használja a fitnesz kerékpárt, anélkül, hogy jelentős erőfeszítéseket tenne, csak annyit tesz, hogy becsapja magát, hogy megkapja a kívánt eredményt. A test gyorsan megszokja a csökkent erőfeszítéseket, és a célok messze maradnak. A hatékony kalóriaégetés érdekében testének éreznie kell az erőfeszítések okozta sokkot annak érdekében, hogy elfogyassza a testben felhalmozódott zsírlerakódásokat. A különféle gyakorlatok a legfontosabbak! Itt vannak a fitnesz kerékpár fogyásának edzései:
- melegítsen 5 percig kis sebességgel, alacsony ellenállás mellett;
- 5 perc gyors kerékpározás alacsony ellenállás mellett;
- 5 perc lassú kerékpározás nagy ellenállás mellett;
- 4 perc Tabata-sprint: 20 másodperc maximális erőfeszítés, majd 10 másodperces helyreállítás - 8 sorozat;
- 5 perc visszatérés kis sebességgel, alacsony ellenállás mellett.