A fitnesz mítoszainak alapos áttekintése - Magazin - VitalAbo
Az internet nagyszerű dolog. Nincs olyan információ, amelyet ne lehetne ott találni. De mivel mindenki gyakorlatilag bármit el tud terjeszteni az interneten, sajnos sok hülyeséget talál. A vélemények végtelenek a fitneszről és a táplálkozásról. Közülük sok olyan elterjedt, hogy már nem kérdőjelezik meg őket, ezért újra és újra felbukkannak. De csak azért, mert sokan hisznek valamiben, és az interneten van, ennek nem kell igaznak lennie.
Mosdóasztal abs ülésekkel
Sajnos ez nem működik olyan könnyen. Ha ülést végez, akkor edzi a hasizmait. Eddig jó. De ez csak a csata fele. Végül is mire jó az acélkemény gyomor, ha nem látja az izmokat?
A zsír legnagyobb részét a gyomorban és a csípőben tárolják. Ez azt jelenti, hogy a testzsírszázaléknak 14 százalék alatt kell lennie ahhoz, hogy a mosódeszka gyomra kimerüljön a rejtekéből. A testzsír ezen érték eléréséhez megfelelő táplálkozásra, valamint kiegyensúlyozott állóképességre és erőedzésre van szükség. A felülés önmagában nem ad mosdódeszkát abban az értelemben, hogy a legtöbb ember szeretné.
Ha fogyni akar, sportolnia kell
Kérem, ne értse ezt rosszul! A testmozgás és a sport fontos és rohadt egészséges! De ha fogyni akar, a testmozgást tökéletes kiegészítőnek kell tekinteni. A testmozgás önmagában nem garantálja a felesleges kilók leadását. Nagyobb szerepet játszik a megfelelő táplálkozás. Tehát ha a fogyásról van szó, akkor a sportot „túlértékelik”. Ez is elég logikus: ha minden nap 1000 kcal-t eszel túl sokat, és 500 kcal-t égetsz el mozgás közben, akkor is 500 kcal-t ettél túl sokat. Hogyan kell ott fogyni?
Mítoszok az izzadásról
Bármi is legyen az oka, de sok mítosz övezi az izzadás témáját. Van egy vélemény, hogy a képzetlen emberek jobban izzadnak. Ezenkívül újra és újra hallani lehet, hogy az edzés annál hatékonyabb, minél többet izzad.
E két állítás egyike sem igaz. Izzad, mert ez szabályozza a test hőmérsékletét. Ellenkező esetben a szervezet túlmelegszik, és a keringés összeomlik. Az, hogy mennyit izzad, a környezeti hőmérséklettől és a személyes beállítódásától függ. (Az elvesztett folyadékokat helyettesíteni kell ivással.)
Egyébként az erős izzadás nem segít a fogyásban. A zsírt csak akkor égetik el, ha a testből hiányzik a testmozgáshoz szükséges kalória (pl. Mert kevesebbet ettél), és vissza kell esnie a saját zsírraktárainak.
A futó gyakorlatok károsítják az ízületeket
Ezen a ponton a hangsúly rossz. A futás önmagában nem károsítja az ízületeket. A legnagyobb probléma a túl nagy súly. Minden kiló rossz, és további megterhelést jelent az ízületek számára. A rendszeres futás lehetővé teszi a fogyást, ami az ízületeken könnyű. Ebben az értelemben a futás valójában jó. Az inakat és szalagokat az izmok építése is támogatja. A megnövekedett mozgás keni az ízületeket, ami azt jelenti, hogy a porc jobban ellátódik tápanyagokkal.
A sok testmozgás sokat hoz
Az izmok felépítéséhez ingereket kell beállítani, például súlyzó edzés formájában. De az izmok nem nőnek edzés közben. Ez egy általános tévhit. A gyógyulás szakaszában nőnek. Ha most ugyanazokat az izmokat edzed minden nap, akkor nincs idejük növekedni, és még túl is megterhelheted. A megfelelő edzés szüneteket is tartalmaz.