A fitnesz temploma - Mondjon példákat étrendjére - 4000 kalória cél

temploma

miért 4000kcal? ez hatalmas, van egy fizikai hivatásod + hatalmas energiakiadás a sportban

mert a te méretednél nem látom értelmét, ha nem mindezt 3000kcal-val veszem, az már nem lesz rossz .
tudnál többet mondani, kérlek? kíváncsíságból .

igen, de szükségtelenül vegyél zsírt c hülyeségnek és nem túl jó a szívednek, különösen, ha rossz lipidek
most itt van egy példa egy 4000kcal menüre

-250 fehér sajt 20%
-80gr gabona
-1 gyümölcs
-40gr savó
-30gr mandula
-50gr aszalt gyümölcs

1. oszlop =
-50gr teljes kiőrlésű kenyér + 140gr pulyka


dej =
-250 keményítő
-200 hús
-2 evőkanál olaj
-150gr zöldség
-1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
-1 joghurt vagy gyümölcs

1 óra után =
1 gyümölcs

1 órával az edzés előtt =