A fitnesz tudása - megfelelő kocogás - erre figyelnie kell
Kocogás és ízületek, terhelések, tippek, alternatívák
A saroknál van a tavasz, a madarak csiripelnek, és a kocogó cipők indulásra készen állnak a bejárati ajtónál. Sokan alig várják, hogy végre megtegyék az első köröket az erdőben vagy a parkban, megszimatolják a tavaszi levegőt, és szabadon engedjék a friss zöld örömét. Bármennyire is érezhető az első néhány futás, fennáll annak a veszélye is, hogy hamarosan megsérül a térde, vagy más betegségek válnak észrevehetővé. Felmerül a kérdés, hogy mi történt rosszul. Válaszolni nem olyan könnyű, mert kocogás közben sok mindent el lehet hibázni. A cipőktől kezdve a mozdulatsorig. Mert nem minden futás egyforma.
A helytelen kocogás okozta ízületi kopás
Először is meg kell jegyeznünk, hogy ízületeink nem arra a fajta állandó stresszre készülnek, amely kocogáskor következik be, ha a futástechnika "helytelen" vagy természetellenes. 150 évvel ezelőtt az átlagos várható élettartam mindössze 38 év volt, ma már jóval meghaladja a 80 évet. Csontvázunk egy teljesen új kihívás előtt áll: Az ízületeknek, amelyeknek évtizedekkel ezelőtt évtizedekig kellett tartaniuk, több mint kétszer annyit kell tenniük. Ha most még egy állandó stressz következik be, amelyet a helytelen kocogás okoz, a kopás és az osteoarthritis szinte elkerülhetetlen. Különösen a képzetlen és túlsúlyos embereknek kell körültekintőnek lenniük, amikor futni kezdenek. A kocogás erősíti az ízületeket, de ha az elején túlzásba viszi, akkor komolyan károsíthatja az izom-csontrendszert és különösen a porcot. Ebben a tekintetben fontos megjegyezni néhány pontot az ízületek futás közbeni védelme érdekében.
Ezek a tippek a kocogás helyes módja:
1. A megfelelő stílus
Valójában a mozgásszervi rendszerünk úgy van programozva, hogy A-ból B-be szállítson minket anélkül, hogy károsítanánk az ízületeinket, akár futás vagy kocogás.
De cipő nélkül. Bármilyen furcsán is hangzik, amint cipőt viselünk a lábunkon, másképp mozogunk. A legtöbben cipőben futnak először a sarokra. A sarok így kemény ütést kap a testtömeg erejével, amely ellenőrizetlenül folytatódik a térdben és a csípőízületben. A kemény talaj és a kemény csontok közötti egyetlen párnázás általában csak egy-két centiméteres puha talp a cipőn. Viszont, ha mezítláb futunk, akkor a földet érinti az első a lábgolyó.
A test súlyát fékezés nélkül már nem döngölték a földbe, hanem a láb, a borjú, a térd és a comb izmainak és ízületeinek (= természetes rugós mechanizmus) kölcsönhatása csillapítja. A terhelés ezért sokkal szelídebb.
2. A megfelelő cipő a megfelelő felülethez
Minél keményebb a felület, annál nagyobb a terhelés, mivel az aszfalt egyáltalán nem párnázódik például az erdei ösvényekhez képest. Természetesen a cipő kiválasztásakor sok mindent rosszul vagy helyesen tehet. Ez általában egy sportbolt szakértőjének jó szakmai tanácsát foglalja magában. Mivel néhány tényezőt figyelembe kell venni a megfelelő cipő kiválasztásakor. Többek között a testtömeg, az a felület, amelyen inkább futni szeretne, és a cipő megfelelő mérete. Az is fontos, hogy a cipő használat után egy kis szünetet adjon. Számos modellnél akár 48 óra is eltarthat, amíg a párnázó légpárna teljesen felépül. Ha gyakran fut, jobb, ha több pár futócipőt használ.
A cipőt is cserélje le, ha lejárt. A régi cipők csillapítása általában nem kielégítő vagy nincs elegendő.
Hogy megbizonyosodjon arról
Ha azonban egyáltalán nem kockáztat, és a lehető legjobban szeretné megvédeni az ízületeit anélkül, hogy feladná a napi futást, akkor természetesen lehetősége van megfelelő fitneszeszköz használatára otthon. Különösen lapos és ízületbarát mozgáshoz futópadok, cross edzők vagy elliptikus edzők közül választhat. A futópadok legújabb generációja technikailag nagyon fejlett és jó felfüggesztéssel rendelkezik. Még a sarokleszállás sem jelent problémát a futópadoknál a kiváló minőségű párnázás miatt. Különösen az elliptikus edzők ideálisak a gyengéd napi edzéshez. Az összes végtag egyidejű terhelése biztosítja az erő átadását a teljes csontvázra. A problémás egyoldalú teher szinte lehetetlen. Ezenkívül az elliptikus és a cross edzők ideálisak a kardio-állóképességi gyakorlatok elvégzéséhez.