A fitneszblog 10 legnagyobb fitnesz hibája, a FaFit24 magyarázata - A kerékpáros fitnesz szakértője
Fitnesz otthon vagy az edzőteremben - a fitnesz edzés erőt ad, erősíti a testet, az elmét és az önbizalmat, és nagyon szórakoztató. A fitneszprogramod sikere érdekében mi, fitneszszakértők, tisztázzuk a legnagyobb fitnesz hibákat:
1. Ne fogyassz többet a fogyáshoz
Legyünk őszinték: többségünk azért sportol, hogy egy-két fontot levegyen a csípőnkről. Persze, ez nagyon egyszerű: a lehető legintenzívebben sportolok, sportolok és nem eszek semmit - a kilók leesnek! ► Rossz
A testmozgás és az étrend kombinációja fontos, ha fogyni kell. Bárkinek, aki sportol, szüksége van az élelmiszerellátásra, hogy egyáltalán képes legyen kalóriát égetni.
A fitnesz edzésnek is szórakoztatónak kell lennie, és nem lehet éhes.
2. Túl keveset iszol
Az erőnléti edzés vagy általában a testmozgás fontos szabálya: ital
Ügyeljen arra, hogy elegendő folyadékot fogyasszon. Ha szomjas vagy, akkor már túl késő, mert az edzés közbeni szomjúság képtelenséget eredményez.
Alapszabály: 1 liter/20 kg testtömeg!
3. Nincs célod
Tűzzön ki magának egy célt. Legyen az állóképesség, építsen több izmot, javítsa a koordinációt vagy fogyjon. Fontos, hogy a célokat reálisan határozzák meg. A Berlini Maraton ezentúl rekordidő alatt történő elsajátítása vagy 10 kg lefogyása 2 hónapon belül túl bátor és demotivációt okoz. Mit szólnál egy 10 perces kocogáshoz vagy 10 guggoláshoz extra súly mellett?
4. Nem melegszik, és nem nyújtózkodik
Edzés előtt hozza a testét működési hőmérsékletre. Ez azt jelenti: 10 perc kardio edzés a cross edzőn, az evezőgépen vagy a kocogás. Az erőnléti edzés megkezdése előtt a nyújtás a sikeres és egészséges edzés kulcsa. Az inak, szalagok és ízületek felkészülnek az edzésprogramra, és megakadályozzák a sérüléseket.
5. Túl keményen edzel
A fitnesz edzéssel kezdi, és gyorsan szeretne nagy sikereket elérni, ezért azonnal elviszi a nehéz súlyzót. Ez nemcsak az inakra, az ínszalagokra és az ízületekre nézve egészségtelen, hanem fájó izmokat ígér a következő napokban. Ezenkívül, ha soha nem fejezi be a gyakorlatot, a demotiváció fokozódik. Ne felejtsd el, hogy ha túl nehéz vagy, akkor nem megfelelően végzed a gyakorlatokat.
Szánjon rá időt, mert a testének hozzá kell szoknia az edzéshez!
5 fitneszhiba videó Willitől - a Fafit24 fitneszszakértőjétől
6. Túl sok ismétlést végez
A túl nagy súly hatalmas fitnesz hiba, de túl kevés is. A fitneszeszközök súlyának vagy ellenállásának könnyebb kiválasztása érdekében itt van egy útmutató: 6-10 ismétlést végezzen tisztán, a 11. már nem lehetséges. Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat összesen 3 alkalommal, és biztos lehet benne, hogy helyesen végezte el a programot.
Egy tipp: Inkább vegyen kevesebb súlyt, és lassabban végezze el a gyakorlatot, ettől még hatékonyabb lesz a gyakorlat.
7. Mindig egyedül edz
A testmozgás sokkal szórakoztatóbb, ha nem egyedül edz. Repül az idő, és az edzés könnyebbnek tűnik. Vigye magával partnerét vagy legjobb barátját edzésre és együtt edzeni. Ez egyben a motiváció és a rendszeres edzés karja is. Ki akarja visszautasítani az edzőpartnert a "semmiképp" miatt?
8. Mindig ugyanazt edzed
Itt az ideje a fitnesz edzésnek. Ma is mindent megterveznek az elejétől a végéig. Ez is nagyon jó eddig. Mivel egy edzésterv mellett, amelyet legjobban egy fitnesz edzővel együtt lehet kialakítani, az edzést összehangolják és az Ön céljaihoz igazítják. A fitnesz hiba csak akkor következik be, ha folyamatosan ugyanazt csinálod. Mindig azonos súlyú, egyenletes, mérsékelt kardió edzés. Kerülje el ezt az állandó rohamot, ha időközönként építkezik: 2 percig sprinteljen a cross edzőn, vagy lovagoljon, miközben a kerékpáros edzőn áll. A képzés hatékonyabbá, kiegyensúlyozottabbá és szórakoztatóbbá válik!
9. Összehasonlítod magad másokkal
Ez a jelenség gyakran az edzőteremben fordul elő. Ugrás a következő eszközre. Az előző a súlyt olyan szinten hagyja, amely általában nem a tiéd. De amúgy sem akarsz rendetlenkedni és csinálni. Ne becsülje túl magát, és tegye a dolgát!
Mint már korábban is olvasta, mindenkinek megvan a maga célja edzés után.
10. Gyakorlás után kényezteti magát valamivel
Ne tegye ezt, mert egészségtelen, zsíros vagy magas szénhidráttartalmú ételek kényelmetlenül fekszenek a csípőjén. Edzés után sovány, fehérjében gazdag ételeket (csirke, joghurt) ajánlunk. A fehérje nagyon jó az izmoknak.
Egyébként: edzés edzés előtt vagy után?
Fogyasszon edzés előtt. A legjobb dolog, ha edzés előtt körülbelül 2 órával eszel. Az energiaellátás biztosítja a teljesítményt a sportban. Segít a zsírégetésben és az izmok jobb növekedésében is
Tipp: az izmok kalóriát égetnek el
Akinek súlycsökkenés az edzés célja, annak izmokat kell építenie. Ez eleinte logikátlannak tűnik, de: az izmok kalóriát égetnek el!