Terhesség Szoptatási szakasz Sport a terhesség alatt DocMedicus Gesundheitslexikon
A terhesség előtt vagy alatt minden nő felteszi magának a kérdést, hogy mely tevékenységek és szabadidős tevékenységek jelentik a veszélyt a születendő gyermek (magzat) számára. Gyakran bizonytalan, hogy igazolható-e a terhesség alatti testmozgás. Emellett sok nő számára bizonytalan, hogy egy terhes nő mennyit és mindenekelőtt melyik sportot végezze. A nem túl intenzív vagy a gyermek számára biztonságos képzés előnyös mind a terhes nő egészsége, mind a szülés folyamata szempontjából. Ennek alapján a kezelőorvosnak edzést vagy fitnesz ajánlást kell tennie. Fontos érv egy vagy több sport gyakorlásához a terhesség alatt az a tény, hogy a terhesség előtt aktív nők általában ritkábban szenvednek a terhességre jellemző mellékhatásoktól, például fáradtságtól, hátfájástól, visszérgyulladástól és vízvisszatartástól (ödéma). . Azt is meg kell említeni, hogy a nők, akik aktívan sportolnak, jobban képesek megbirkózni a terhesség és a szülés, különösen a szülési terheléssel.
A terhesség alatti testmozgás pozitív hatásai a következő hatásokon alapulnak:
Különösen a következő szempontokat kell figyelembe venni a terhesség alatti edzés során:
Általános ajánlások a terhesség alatti edzésre
Terhesség alatti testmozgás általános ellenjavallatai (ellenjavallatai)
- Különösen a haemodinamikailag hatékony szívbetegségek, például szívelégtelenség vagy szívritmuszavarok, korlátozó tüdőbetegségek, dyspnoe (légszomj) vagy mellkasi fájdalom (mellkasi fájdalom) általában a terhesség alatti fizikai edzés abszolút ellenjavallatai.
- A frissen tapasztalt vírusos vagy bakteriális fertőzéseket arra is fel kell használni, hogy lehetőséget nyújtsanak az edzés későbbi megkezdésére vagy leállítására. Az előző terhesség abortusza/vetélése) gyakran viszonylagos ellenjavallat a terhesség alatti testmozgáshoz.
Terhes nőknek az alábbiakat kell figyelembe venniük edzés közben:
- Addig ne gyakoroljon, amíg ki nem merült
- Ne edzen túl hideg vagy túl meleg környezetben
- Ne edzen addig, amíg túlmelegszik
- Ne gyakoroljon egyszerre több mint egy órát
- Kerülje a túlzott intenzitást és a súlytűrő gyakorlatokat, mint a lovaglás, síelés, hegymászás, kocogás vagy step aerobic
- Ne emeljen nehéz tárgyakat vagy súlyokat
- Kerülje a szaunázást, a túl forró fürdést és zuhanyozást
- Edzés közben és után a terhes nőknek sokat kell inniuk a túlmelegedés megelőzése és a test kiszáradásának megakadályozása érdekében
- Stretching gyakorlatok edzés előtt és után.
Ajánlott sport a terhesség alatt
- Aqua kocogás
- Cross edző
- Ergométer edzés
- golf
- gimnasztika
- Kenuzás
- Nordic walking
- Kerékpározás (közúti, 21 km/h)
- úszás
- Síelés (sífutás, 8 km/h)
- Botos gyaloglás (nordic walking)
- Step aerobic
- Lépés lépés
- Táncolni
- Séta
- aerobic
- balett
- Jégkorcsolyázás
- Vonalon belüli gördeszkázás
- Erő edzés
- Kocogósíelés (sífutás, 12 km/h)
- Kerékpározás (közúti, 30 km/h)
- evezés
- vitorlázás
- Forgó
- Asztali tenisz
- Tenisz (kettős és egyágyas)
- Túrázás (túrázás)