A legújabb diéták ellenőrzés alatt! Petra

Csak alacsony szénhidráttartalmú, 18 órától és legalább 5 órától semmit sem kell eltölteni az étkezések között. Az összes diéta nyomon követése? Nem könnyű. Az új évnek és a jó szándéknak megfelelően megtaláltuk az Ön számára a legújabb és leghatékonyabb fogyókúrás módszereket!

diéták

1. Ketogén diéta

A fogyókúrás mennyország egyik legforróbb diétája: A ketogén étrend - az alacsony szénhidráttartalmú étrend extrém formája. Míg a szénhidrátok nagyrészt kikerülnek az étrendből, a napi kalóriák 60-90% -a zsírból származik. Összehasonlításképpen: egy felnőtt napi szükséglete általában 50% szénhidrátból áll. A ketogén étrend viszont legfeljebb 4% szénhidrátot enged meg.

  • A tésztának, a kenyérnek és a burgonyának egyelőre el kell búcsúznia az ételtől
  • jó zsírok, például növényi olajok, diófélék, tojás, sajtok és olajos halak
  • Fehérjék könnyű baromfi és alacsony szénhidráttartalmú tejtermékek formájában
  • Zöld zöldségek, például uborka, saláta és spárga

Előny: Néhány nap elteltével az izmokban és a májban található glikogénraktárak elfogynak, így a testnek energiáját más sejtekből kell merítenie. A zsírokat keton szilárd anyagokra bontják, amelyeket a szervezet energiaforrásként használ. Ezt az anyagcsere-állapotot ketózisnak nevezik.

2. Aprított diéta

Ez az USA-ból származó trendi étrend: Az aprított diéta 6 hetes programjával 8–11 kilogrammos súlycsökkenést ígér, és ezért jelenleg az egyik legnépszerűbb étrend! Hogyan működik?
Dr. feltaláló szerint Ian Smith Shred Diet a rendszeres és szabályozott étkezésekre összpontosít, beleértve a szigorú kalóriabevitelt is. Ehhez ötnapos, heti 45 perces sportprogram társul.
Részletesen: Hét apró étkezés négy főétkezésre és három harapnivalóra oszlik, és így 1200 kcal kalóriabevitelt eredményez. Az étkezések közötti intervallumok pontosan vannak meghatározva, így a vércukorszint állandó marad, és hosszabb jóllakottság érzetéhez vezet.
Előnye: nem kell éhezni. Megengedett:

  • Gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák
  • Alacsony zsírtartalmú vegyes ételek, baromfi, hal és tofu
  • Hüvelyesek, diófélék és még édes dolgok is mértékkel

3. Vegán étrend

A legtöbb számára a vegán étrendre való áttérés szintén életmódváltás. De a vegán étrend mindenkinek, aki átmenetileg le akar fogyni a mérlegről, sikert ígér a fogyásban. Minden állati eredetű terméket, azaz a húst, a halat, a tejtermékeket és a tojást kerülik. Keményen hangzik, nem? Egyáltalán nem az. Minden jól felszerelt szupermarketben sok vegán alternatíva található:

  • Tofu, szójatermékek és növényi eredetű ételek.
  • Alternatívák vegán sajt, szója és más növényi tej alternatívák formájában
  • Zöldségek, hüvelyesek, amarant és quinoa

Előny: Nem kell szénhidrátok és édességek nélkül elmenni - csak vegánnak kell lennie. Érdemes megváltoztatni az étrendet: A fogyás mellett javul az emésztés, több erővel és állóképességgel rendelkezik, kevésbé fáradt, a bőre és a haja egészségesebbé, feszesebbé válik, és fiatalabb megjelenést ígér.
Aki ilyen étrend mellett dönt, annak csak arra kell ügyelnie, hogy fedezze a vitamin-egyensúlyt. Ezért ajánlatos az elején rendszeresen szednie vitaminkapszulákat, például a B12-et.

4. DASH diéta

Amerikai tudósok rájöttek: Ha csökkenti a vérnyomását, akkor nemcsak a szívrohamok kockázatát, hanem a mérleg súlyát is csökkenti. A DASH diéta végrehajtása valójában nagyon egyszerű, és nem ígéri az éhezést:

  • sok gyümölcs, zöldség, gabona és sovány hús, valamint hal
  • kevés cukor, vörös hús és só
  • telítetlen zsírok, például avokádó vagy diófélék
  • növényi olajok

5. Paleo diéta

A paleo diéta valószínűleg az egyik legrégebbi táplálkozási forma, mivel a paleolitikumra vonatkozik. Más szavakkal: a kőkorszak. Így az eredeti étrenden alapul, és olyan természetes ételekre támaszkodik, amelyeket testünk könnyen megemészthet.
Részletesen így néz ki:

  • sok hal, hús és vad
  • friss zöldségek, gyümölcsök, tojás és bogyók
  • nincs cukor, nincs készétel és nincs cigaretta
  • nincs kenyér, tészta, durumbúza vagy más feldolgozott élelmiszer

A legjobb diétás szállodák Németországban

Körömtrendek 2019: Ezek a legforróbb színek és stílusok

Viszlát kötszer: Most jön a menstruációs csésze

A legjobb diétás szállodák Németországban

Körömtrendek 2019: Ezek a legforróbb színek és stílusok

Viszlát kötszer: Most jön a menstruációs csésze