A fitneszszakértő figyelmeztet - Óvakodjon az izomtippektől a YouTube-on
Fehérje turmixok, boosterek, diétás programok. Az elmúlt években hatalmas fitnesz trend alakult ki a YouTube-on.
A jelenet „sztárjai” rengeteg pénzt keresnek étrend-kiegészítőik reklámozásával és értékesítésével. Több milliószor kattintják Karl Ess, Rich Piana vagy Tim Gabel videóit.
Néhány videóban az önjelölt fitneszpróféták gyors izomépítést ígérnek - néhány napon vagy héten belül. A fehérjeporod termék elhelyezése inkább prioritást élvez.
El tudja hinni a YouTube-felhasználók tippjeit? BYou a legnépszerűbb szerzővel, fitnesz- és táplálkozási szakértővel, Achim Sam-rel beszélt a leggyakoribb "hamis ígéretekről". Íme a top 5:
6 hét múlva úgy fog kinézni.
"Nem szabad olyan képek alapján vezérelnie, amelyek arra utalnak, hogy rövid időn belül nagy sikereket érhet el" - figyelmeztet Sam.
Itt kell megemlíteni az olyan YouTubereket, mint Karl Ess vagy Tim Gabel, akiknek testalkata inkább hasonlít egy "Hulk" -ra, mint egy egészséges sportolóra.
Mindenekelőtt meg kell különböztetni az állóképességre képes izmokat és a tiszta izomtömeget. A sok izom nem feltétlenül jelenti azt, hogy működnek az izmok.
„A felhúzás vagy a burpee sokkal összetettebb, mint a gépeken való képzés. Több izomláncot képeznek itt, és az állóképességet is elősegítik. Soha nem szabad elhanyagolni a szív- és érrendszert. Tehát menjen csak kocogni vagy biciklizni! "
Csak fehérje turmixokkal lehet izmokat építeni
Nem igaz, mondja Achim Sam.
Bár az izmoknak több fehérjére van szükségük, ha izomtömeget akarnak felépíteni, az úgynevezett fehérjeérték is számít.
„Jó fehérjeértéket érünk el, ha különböző fehérjeforrásokat kombinálunk. Verhetetlen fehérjekombinációk lennének például: hús vagy hal gabonatermékekkel (pl. Pulykamell rizzsel), gabonatermékek tejtermékekkel (pl. Teljes kiőrlésű kenyér sajttal) vagy tojás gabonatermékekkel (pl. Rántotta teljes kiőrlésű kenyérrel) "- mondja Sam BYou-hoz.
A klasszikus sajtkenyér jó kombináció lenne.
Az izomépítésnél az is fontos, hogy edzés után azonnal együnk - mondja a táplálkozási szakértő.
„Edzés után meg kell próbálnia azonnal enni, lehetőleg fehérjét szénhidrátokkal kombinálva. Úgy működik, mint egy üzemanyag-befecskendezés. Így az izmok regenerálódhatnak és gyorsabban növekedhetnek. "
Jobban edzhet a „boosterekkel”
Nem megfelelő!
"Itt rendkívül óvatosnak kell lenned" - mondja Sam. Néhány termék efedrint tartalmaz. Az online fitneszboltok az anyagot "minden szempontból tehetségnek tekintik, amikor a zsírvesztésről van szó", de valójában inkább az amfetamin előzetes szakasza.
„Ez gyorsan elboríthatja a szív- és érrendszert. Akár szívritmuszavarok és légszomj is előfordulhatnak. Nem hiába nevezik ezeket a termékeket, mint például a Psycho vagy a Zombie. "
Ha továbbra is ébren akar maradni edzés közben, és a lehető legtöbbet hozza ki belőle, Samnek van egy jobb tippje: "A dupla eszpresszó teljesen elegendő, a Kickstarter koffeint is tartalmazza, és ezáltal ösztönzi az edzést."
A gyors fogyás egészségtelen
„Már nem igazán számít, hogy milyen gyorsan fogysz, de nagyon fontos, hogy megtartsd izmaidat és főleg zsírégetést végezz. Akkor nincs jojó-effektus ”- mondja Sam.
További információ a fitneszről
Fiatal olimpiai csillagok A modelltől a távolugrás csillagig
Varázsital és Co. A Bundesliga fitnesz trükkjei
„Mindig fogyasszon valamit a diéta szakaszában, és fogyasszon fehérjében gazdag étrendet. Azt javaslom, hogy ne maradjon 1200 kalória alatt a férfiaknál és 900-1000 a nőknél. "
"Ha túl keveset vagy akár gyorsan eszel, fennáll a jo-jo hatás veszélye, mert sokat fogysz, de sokkal inkább izomtömeg és kevésbé zsír formájában" - mondja Sam.
Hasi edzés hat csomag elérése érdekében
Jó lenne, de sajnos ez nem olyan egyszerű. „A célzott képzés nem segít a hatos csomagolásban. Hat csomagot a konyhában készítenek, nem az edzőteremben ”- mondja a táplálkozási szakértő.
Az mit jelent?
Valójában mindenkinek van egy hatos csomagja. Azonban általában zsírréteg borítja, és ezt csökkenteni kell. Ezt általában egészséges étrend és testmozgás útján lehet elérni, amely a test általános zsírszintjének csökkentésére összpontosít.
Az ilyen típusú edzések egyikére példa az úgynevezett „aprítás”, a kardió, az erő és a hasizom edzésének keveréke.