A fittség megőrzése olyan egészséges a mindennapi életben
Ezek a tippek fittek lesznek./Fotó: Unsplash/Matthew Le June
„Több sport, kevesebb stressz, egészségesebb élet - szinte mindenki ismeri ezeket a jó elhatározásokat, de a kitartás az egyik dolog. Hogy ezúttal valóban működjön, ajánlok tíz egyszerű rutint, amelyek napi gyakorlása garantáltan több erőnlétet és jólétet jelent Önnek.
A légzés a mozgás anyja
Lélegezzen tudatosan naponta ötször: Lélegezzen be az orrán keresztül - a mellkas emelkedik - mélyen a gyomrába. Tartsa kb. 5 másodpercig, majd lassan lélegezzen ki a száján keresztül, ajkával lelassítva a levegő áramlását.
Kelj fel és fuss
A mindennapi élet az edzőterem. Használjon minden lépcsőt és járjon, amikor csak lehetséges. Szokja meg a dinamikus, zökkenőmentes és rugalmas futást - akár munkahelyen, akár otthon.
Őrizze meg nyugalmát
Keressen egy szabad falat, és támaszkodjon hozzá a feje hátsó részével, a vállával, a medencéjével és a sarkával. Vigye a kezét az ágyéki gerinc alá, és tegye a tenyerét a testéhez. Feszítse meg a gyomrát 60 másodpercig, és folytassa az egyenletes légzést.
A medencéje a biomechanikai központja
Tartsa puha és laza a medencéjét, amikor megszokja, hogy ülve vagy állva időről időre előre és hátra, jobbra és balra finoman mozgatja a mikrot.
vizet inni
Igyon legalább két liter vizet naponta.
Egyél tudatosan: A luxus ételek nem ételek
Az emésztésed a szádban kezdődik, ezért gondosan rágd meg az összes ételt, és mindegyik falatot jól nyeld le, mielőtt lenyelnéd.
Mosolyogj minden nap
A nevetés jól érzi magát és boldoggá tesz. Csak kezdje el csinálni, még akkor is, ha eszébe sem jut semmi oka a boldogságra.
Naponta legfeljebb háromszor mosson fogat és nyelvet
A szád a kórokozók kapuja. Távolítsa el a baktériumokat és a káros baktériumokat, és aktívan támogassa immunrendszerét.
A lehető legnagyobb kényelem, a lehető legkevesebb!
Használja testének alkalmazkodóképességét a különböző mozgás és stressz ingerekhez. A fizikai aktivitás jobban ellenáll a stressznek és a kimerültségnek.
A kikapcsolódás edzés!
A tudatosan ellenőrzött relaxáció erősíti immunrendszerét, elősegíti koncentrációját és közelebb visz a céljaihoz. "