A Fitvolution diéta után kezdje el az izomépítést
Ha diéta után szeretne hízni és izomtömeget építeni, néhány szempontot figyelembe kell venni. Hiszen hosszú távon sikeresen szeretné javítani a formáját, és nem csak újra ellenőrizhetetlenül hízni.
Különösen nagy a veszélye annak, hogy túl gyorsan hízik túl gyorsan, és az étrendben való hosszú lemondás miatt áldozatul esik az úgynevezett jo-jo hatásnak. Az így felszedett kilók azonban főleg nem kívánt zsírok. Kevés olyan izom van ilyen rövid idő alatt, amelyre valójában mindenekelőtt vágyik, ha Újra hízik.
Annak érdekében, hogy ne így végződj, hanem jól indulsz a tömeges szakaszban, szeretnék adni néhány tippet arról, hogyan lehet átmenni a diétáról az izomépítésre.
Felhívjuk figyelmét olvasás közben, hogy ne legyen túl kemény magának. A szabályok szintén kevésbé az izomépítés optimalizálására irányulnak, inkább az átmenet minél könnyebbé tételére irányulnak.
Arról, hogy te hatékonyan növeli az izomtömeget Vannak más cikkeim és a készülő könyvem Az izomépítés alapjai írott. Ez egy átfogó útmutató arról, hogyan lehet a lehető legkevesebb erőfeszítéssel a legtöbbet kihozni az igazán fontos sikertényezőkből.
1) Tanulja meg fenntartani a súlyát
Az ég szerelmére, ne kezdj enni úgy, hogy nagy hiány után újra érzel. Valószínűleg hónapok óta újra és újra küzdött a testének éhségérzetével és táplálkozási szükségleteivel szemben. Nagy a valószínűsége annak, hogy ezáltal aláássa testének természetes jóllakottsági érzéseit és hasonlatait.
Ezért először meg kell tanulnia újra megenni a testének a karbantartásához szükséges mennyiségeket. Szeretek használni az enyémet Kalória kalkulátor tájékozódáshoz.
A súly ugrása az első napokban teljesen normális, ha diéta után megváltoztatja étrendjét, még akkor is, ha eléri a fenntartó kalóriákat. Ennek oka az, hogy más tápanyagok és ételmennyiségek többek között növelik a víztartalmat a szervezetben.
Ezt követően azonban először használjon néhány hetet, hogy újra megszokja a normális mennyiséget, és adjon egy kis időt a testének, hogy visszataláljon az étkezéshez szükséges normális reakcióhoz.
2) Kényeztesse magát egy szünettel diéta után
Természetesen veszélyes, ha a diéta befejezése után azonnal kontrollálatlanul étkezünk. Természetesen nem szabad túlzásba vinni, de csak egy-két hétig ne aggódjon a kalória és a testsúly miatt. Egyél (normál adagokban!) Amit akarsz, és ne mérlegeld magad ez idő alatt.
Fogyókúra után először lehet és kell pihenni
El kell ismerni, hogy az idei három hetes amerikai utammal nem foglalkoztam optimálisan, de ez is rendben volt. Úgy éreztem, erre szükségem van. Aztán rendeződtem a megfelelő összegekkel.
Hidd el: A psziché számára fontos, hogy csak egy ideig ne aggódj a testsúlyod és a kalóriád miatt, és segít abban is, hogy utólag visszatalálj egy rendezett étkezési szokásokhoz.
3) Tervezze meg izomépítését és súlygyarapodását
Tervhez és célhoz való hozzáállás ritkán ígéretes. Tehát foglalkozzon azzal, ami igazán fontos, amikor Ön hatékonyan növeli az izomtömeget akar.
Ha tudja, mi a fontos és mi reálisan lehetséges, akkor tűzzön ki magának egy célt. A a célok jó megfogalmazása fontosabb, mint sokan gondolják.
Ezután elkezdheti a Edzés az izomépítéshez és a megfelelőt Izomépítő étrend kezelni.
Az ömlesztési szakasz mindig valamivel nagyobb mozgásteret hagy maga után, mint egy nagyon korlátozó étrend. Ennek ellenére van értelme itt is megtervezni a tanfolyamot, és szükség esetén módosítani a tervet. Végül is nem zsírfelhalmozódást akar, hanem minél nagyobb izomtömeget.
Hidd el, itt még a következetes 80/20-as megközelítéssel is sok mindent el lehet érni. Ez is a jó megértésen és szilárd (ha rugalmasabb) tervezésen alapul.
4) Reális elvárások
Sokan ezt is lebecsülik Az izomépítés időtartama. Különösen, ha már van némi tapasztalata az erőnléti edzéssel kapcsolatban, akkor nem szabad arra számítania, hogy a heti fél kiló feletti hízásnak középtávon lesz értelme.
Tudod, mi reálisan lehetséges. Ezért kezdjen egy kicsit lassabban hízni. Így érheti el a lehető legtisztább izomnövekedést. Ez később sok fogyókúrát is megspórol.
Az elején gyorsan és egyszerűen visszatér a régi erőértékekhez. Ne hagyja magát demotiválni, ha a dolgok egy bizonyos ponttól kezdve nagyon lassan mennek. Az is megeshet, hogy valamikor megáll. Talán akkor eljött a jó idő egy hét eltöltésre vagy egy kis szünetre.
A következtetés a diéta utáni terjedelmes fázisra való áttérésről
A diéta után izomépítésbe kezdeni és nem hibázni nem olyan könnyű. Ez azonban nem olyan nehéz, ha betartasz néhány egyszerű szabályt.
Remélem, hogy ez a cikk kissé megkönnyítette a következő átállást.
Ne változtassa meg azonnal a menetirányt 180 fokkal, kényeztesse magát egy kis szünettel, legyen reális elvárása és terve. Mindenekelőtt ne légy túl kemény magaddal, és biztos vagyok benne, hogy jól túléled a változást és jelentős sikereket érsz el!
Ha többet tudsz az izomépítésről, és kezelhető erőfeszítéssel a lehető legtöbbet akarod kihozni magadból, átadhatom neked a könyvemet, amely hamarosan megjelenik Az izomépítés alapjai ajánlani. Bemutatom az igazán lényeges dolgokat, amelyeket érdemes megfontolnia, ha nem akar felesleges hülyeségekre időt pazarolni az izmok építése közben.
A legjobb, ha viseled magad hírlevelem az egyik, ott leszel az első, aki megtudja, mikor jelenik meg, és részesülhet a bevezető ajánlatból.
És ne felejtsd el: fitneszed az egészséged
PS: Remélem, hogy tetszett ez a cikk, és hogy hamarosan újra ellátogat a blogomba. A legjobb, ha közvetlenül engem követ Facebookon vagy az Instagramon és viseljen a hírlevél hogy ne hagyjon ki egyetlen új cikket sem.