Fogyni szénhidrát nélkül Élelmiszerek szénhidrát nélkül; Egészséges táplálék fehérjével
további javasolt témák:
Étkezés és fogyás - hogyan kell csinálni?
ez a 7 étel zavarja a fogyást
Sertésszelet, kávé, burgonya . Úgy gondolja, hogy ezek a termékek - katasztrófát jelentenek a súlyára nézve? Tévedsz. Az alábbiakban felsoroljuk a hét terméket, amelyek akadályozzák a fogyást.
1. Cukor. Az első dolog, amit a fogyni vágyóknak meg kell tenniük - cukor nélkül kell inni teát és kávét. Meg kell tennie az édes italok nélkül is.
2. A burgonya összetett szénhidrát, ha főzik, főzik vagy sütik. (de nem édesburgonya).
3. Lisztből készült termékek. A fehér lisztből, fehér kenyérből, zsemléből, süteményből, tortából, muffinból készült pékárukat ki kell zárni.
4. A fehér rizs sok keményítőt tartalmaz, ami negatívan befolyásolja az ábrát. Próbáljon inkább barna vagy vad rizst használni.
5. A lédús hús- és csirkehúslevekben magas a koleszterinszint.
6. Zsíros hús, sertészsír, kolbász, karbonátok.
7. Zseton, keksz, sózott dió és bármilyen más "gyorsétterem".
Szénhidrátok - az emberek fő energiaforrása. A szervezetnek nincs sok szénhidrátja, legfeljebb 100-150 g. Hosszú ideig azt hitték, hogy az energia előállításához nem használt szénhidrátok egy része zsírokká alakul. A tudósok azonban később felfedezték, hogy ez csak akkor történik meg, ha egyszerre körülbelül 250-300 gramm szénhidrátot fogyaszt, ami megegyezik egy darab fehér kenyérrel vagy 15 evőkanál cukorral vagy 2 kg főtt rizzsel vagy 3 kg almával. Így minden 25 g szénhidrát 10 g zsírgyarapodáshoz vezet.
Néhány diéta gyakorlatilag kizár minden szénhidrátot.
A szénhidrátokat teljesen kizáró étrendek károsak, mert a szervezetnek minden nap szüksége van bizonyos mennyiségű jó szénhidrátra. Ha egyáltalán nem eszel szénhidrátot, akkor a test általában elmúlik és legyengül fő táplálkozási energiaforrás nélkül.
Ártalmas lehet az egészségre?
A fehérjetartalmú étrendek (japán, amerikai, Atkins, Ducane stb.) Valójában a szénhidrátok jelentős csökkentését igénylik az étrendben. Úgy gondolják, hogy a test saját zsírraktárainak elégetésével fog energiát termelni. Valójában 4 g szénhidrát körülbelül 4 g folyadékot és 1 g szénhidrátot tartalmaz. Ha leválasztja a szénhidrátokat, a folyadék gyorsan lefolyik, és a súly csökken. Ezután a test az izomfehérjéből veszi fel az energiát, vagyis a súlya csökken, ha elveszíti saját izmait, és végül a felesleges zsír leég. Tehát fehérjetartalmú étrend után a test még gyengébbé válhat, mint a diéta előtt. Amint alkalmazkodik a szokásos étrendhez, kétszer olyan gyorsan ad hozzá új kilogrammokat - először víz formájában, majd zsír formájában. Ezenkívül az izom hiánya lelassítja az anyagcserét, ami még gyorsabbá teszi a súly növekedését. Nos, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a szénhidrátok szükségesek az emésztés szabályozásához és az immunrendszer normális működéséhez.
Miért vannak egyszerű és összetett szénhidrátok?
Attól függően, hogy milyen sebességgel alakulnak át a szénhidrátok az elsődleges energiaforrássá - glükózzá, ezeket egyszerű (gyors) és összetettre (lassú) osztják. Ha az étel túl sok egyszerű szénhidrátot tartalmaz (cukor, cukrászda, kóla, sör, édes italok, fehér kenyér), akkor a vércukorszint sokkal gyorsabban emelkedik, mint kiegyensúlyozott étrend esetén. A vércukorszint azonban ugyanolyan gyorsan csökken, mint emelkedik. Ennek eredményeként gyorsabban éhezik, gyakrabban eszik, és ennek megfelelően hízik. A komplex szénhidrátok jó egészséges és fontos tápanyagok a szervezet számára, ezek a szemek, a durumbúzából készült tészta, a teljes kiőrlésű és rozskenyér, a zöldségek, a burgonya, a kukorica, ezek mind lassan lebomlanak. A vércukorszint lassabban emelkedik, és az ember sokáig jóllakottságot érez.
Diétás receptek gyümölcsökkel
Nem szabad enni az egyszerű szénhidrátokat?
Nem, nem szabad teljesen kizárnia étrendjéből a gyors szénhidrátokat. A glükóz gyors áramlása gyakran szükséges az agy számára. Ezenkívül a nagy sebességű üzemanyag-szénhidrát fontos szerepet játszik az idegrendszerben. Hipoglikémia (a vércukorszint éles csökkenése) esetén az egyszerű szénhidrátok életet menthetnek, a cukorbetegek erről jól tájékozottak.
Hány szénhidrátra van szüksége a szervezetnek?
A szénhidrát napi szükséglete 4-5 g/1 kg normál testtömeg. Tehát 60 kg-os súlyához 240 g szénhidrátra van szüksége. De ne felejtsd el: 100 gramm gabona vagy kenyér - ez nem 100 gramm szénhidrát, még kevésbé. Az étrendben a „gyors” és a „lassú” szénhidrát optimális aránya - kb. 1: 3. Fontos, hogy ne együk meg a teljes napi szénhidrátmennyiséget egyszerre, és osszuk el több adagban. Az ideális rész - 50 g szénhidrát. Ez a két szelet kenyér vagy egy tányér kása.
2 gondolat: "Fogyás szénhidrát nélkül"
Jó cikk, sajnos még mindig hiányoznak az edzéshez szükséges tippek, természetesen nagy szerepet játszik az egészséges és tudatos étrend.
De a sport is segített felgyorsítani az anyagcserét.
Csökkentés csak megfelelő táplálkozással és fizikai aktivitással lehetséges. Ha csak szénhidrát nélkül csinálod, akkor nehéz lesz . és valódi éhség lesz, amelyet később a test úgyis kiegyenlít. Látta a sportolókat, hogy mennyire fittek és karcsúak? Tényleg azt gondolja, hogy ennyi energiájuk van és nincs szénhidrátjuk?
Ha alaposan megnézed az étlaptervet, naponta legalább 300 g szénhidrát van, amelyet aztán elégetsz.
Az éhség nem segít, semmi sem történik a kanapén - a tevékenységnek zsírt kell égetnie!