HOGYAN EZZEK CROSSFITEUR-KÉNT
A jó sportolási gyakorlatot gyakran jó táplálkozás kíséri. Ez egy olyan tényező, amely fontos lesz a rövid és hosszú távú előrehaladás szempontjából, de különösen az egészsége szempontjából. A CrossFitnél nem vagyunk különbek: van néhány apróság is, amelyet szeretnénk megosztani veletek a táplálkozással kapcsolatban.
A legfontosabb az lesz, hogy egészséges étrendet válasszon zöldségek, gyümölcsök, magvak és diófélék, keményítők és húsok/tojás/hal alapján. Amikor elmegy a szupermarketbe, mondja el magának, hogy minél több a csomagolás, annál inkább átalakul: nem akarjuk. Elfelejtjük a gondolafejeket, és bevásárlásainkat felosztjuk a gyümölcs- és zöldségosztályok, a hal- és hentesbolt, a tejtermékek és az élelmiszerek között. Előnyben részesítjük az egyszerű termékeket a készételek félretételéhez, és ha tudjuk, hogyan kell csinálni, akkor kicsit elidőzünk a címkéken. Az ott lévő cukornak nagyon kevés (vagy akár nincs is) helye. A cél ekkor az optimális gyakorlat fenntartása érdekében enni a testzsír elősegítése nélkül.
A ZÓNA RENDSZERE
Ezen a "diétán" megpróbálunk optimális egyensúlyt találni az általunk fogyasztott különböző táplálkozási elemek: fehérjék, zsírok és szénhidrátok között. Az arányt különféle tudományos tanulmányok ajánlásai alapján állapítják meg. Tehát az étrendnél több az étkezés jobb adagolásának és elosztásának módja. Összességében elmondható, hogy a CrossFitornak a szénhidrátok 40% -át (a gyümölcsök és zöldségek előnyben részesítik) a testének, a lipidek 30% -át (inkább magvak és diófélék) és a fehérjék 30% -át kell biztosítania. Ez egy olyan számítás, amely pontos az egyes egyének szerint morfológiájuk, koruk, súlyuk és egy csomó tényező alapján. A Zone diéta elfogadásával állítólag a CrossFit rajongói kevesebbet esznek, például azért, mert a keményítőnek nincs helye a menükben. Ez megakadályozná a savasságot, amelyet semlegesítenek a zöldségek, gyümölcsök és diófélék, amelyek az étkezés során a keményítőt helyettesítik. Tehát az edzésen: kevesebb savtartalom keletkezik, és így kisebb az izomsérülés veszélye. Ezenkívül a szervezet kevesebb méreganyagot fog bevenni, ami csak javíthatja a teljesítményt. A Zóna étrend hátrányai, hogy meg kell szoknia az étel mérlegelését, de hosszú távon tudja, mit jelent, és elfelejti a mérleget.