Az izmok savasodása - mit kell tenni Mi segít igazán

Ha izmaid fájdalmasak, az izmok túlsavasodása lehet felelős. Elmondjuk, mit tehet ez ellen, és mi segít igazán.

Hogyan jön létre az izomsavasodás?

Az intenzív edzés során az izmok túlsavasodhatnak.

Az izmoknak kétféle módon lehet energiát termelni: aerob és anaerob.
A tejsav sója a laktát anaerob energiatermelés során keletkezik. Ez az izmok pH-értékének csökkenéséhez vezet - savasak. Az anaerob energiatermelésről külön cikkben tájékozódhat.
Az izmok túlsavasodása a fájdalom és a megterhelt izom megkeményedése által válik észrevehetővé.
Egyébként a túlsavasodás eltér a fájó izmoktól. Hogy ez hogyan fordul elő, és hogyan tud megszabadulni, azt egy másik cikk írja le.

Sajnos valójában nem sokat tehet az izmok túlsavasságának ellensúlyozására.

A test maga indít automatikus puffer mechanizmusokat, amint a terhelés alábbhagy.
Ez magában foglalja a mély légzést is. Valószínűleg gyakran látta ezt nagy teljesítményű sportolóknál, miután átlépte a célvonalat. Például a biatlonisták egy verseny után néhány percig fekszenek a földön, és mélyen és gyorsan lélegeznek.
Ez a mély és gyors légzés több szén-dioxid kilégzését eredményezi, és a vér pH-értéke emelkedik, következésképpen az izmokban. Ezután az izmok égő fájdalma alábbhagy. Akik azonban túl sokat és túl mélyen lélegeznek, fennáll a hiperventiláció veszélye, ami tetániához vezethet.
Ezenkívül a szív és az agy túlzott mennyiségű laktátját használják fel energiatermelésre.

Az aerob és az anaerob futóedzés közötti különbséget a következő otthoni tippben részletesen elmagyarázzuk.