A fizikai aktivitás elősegíti a fogyást - diéta és fitnesz
- NÁL NÉL
- B
- VS
- D
- E
- F
- G
- H
- én
- J
- K
- L
- M
- NEM
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- x
- Y
- Z
A Szív és Stroke Alapítványtól
A fogyás sok szempontból javíthatja egészségét. De a legtöbb ember nem veszi észre, hogy azonnali egészségügyi előnyök elérése érdekében nem kell sokat veszítenie belőle. Tény, hogy például testsúlyának csupán 10% -át elveszítve több energiát és jobb alvást biztosít, miközben csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát, valamint csökkenti a vérnyomást és a koleszterint.
A fogyás legjobb módja a kevésbé egészségtelen ételek fogyasztása, az adagok méretének figyelése és a nagyobb fizikai aktivitás. Például, ha 30 perces gyors sétát tesz, akkor körülbelül 150 kalóriát költ. És ha mindennap elfogyasztja a napi almafánkot, akkor 350 kalóriát csökkent. Az összes kalória kevesebb egy nap alatt: 500 kalória! Ha egy font 3500 kalóriának felel meg, akkor hetente elveszíthet egy fontot. Érted-e az elvet ?
A fizikai aktivitás segíthet a testsúlyának ellenőrzésében azáltal, hogy felhasználja a felesleges kalóriákat, amelyeket egyébként zsírként tárolna. A kalóriabevitel és a ráfordítás fizikai aktivitással történő kiegyensúlyozása elősegítheti az egészséges testsúly elérését és fenntartását. A fizikai tevékenység magában foglalhatja a sétálást, a futást, a kosárlabdát vagy bármely más sportot, a kertészkedést vagy a kutya sétálását. Ha egy ideig mozgásszegény volt, kezdjen lassan, és napi 30 percet építsen kényelmesnek tartott tempóban. Ha nem tud egyszerre 30 percig aktív lenni, 10–15 perces epizódokban egész nap növelje a fizikai aktivitást.
Az erőnléti edzés segíthet extra kalóriák elégetésében, valamint erős izmok, csontok és ízületek felépítésében. A szakértők hetente kétszer-háromszor javasolják az erőnléti edzést, így egy teljes pihenőnapot biztosítanak maguknak a tevékenységek között, hogy az izmok helyreállhassanak. Ha még soha nem végzett súlyzós edzést vagy általában fizikai tevékenységet, fontolja meg egy személyi edző szolgáltatásainak megtartását, aki személyre szabott programot tervezhet Önnek a biztonságos és hatékony edzéshez.
Most, hogy készen áll a test mozgására, gondold át, mit eszel. Végezzen apróbb változtatásokat, és válassza jobban ételeit. Vigyázzon, ne növelje a naponta elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Ha még soha nem volt fizikailag aktív, küzdjön meg azzal a késztetéssel, hogy aktívabb legyen. Tervezz előre. Készítsen egy kis snacket a fizikai aktivitás után. A jó snack lehetőségek közé tartozik az alma, a banán, a joghurt vagy a teljes kiőrlésű keksz mogyoróvajjal.
Egy másik stratégia, amely segíthet Önnek, a diéta és a fizikai aktivitás napló vezetése. Jegyezze fel, mennyi ideje van fizikailag aktív. Ez segít megszokni. A nap folyamán nyomon követni, hogy mit eszik, segít megismerni az ételválasztását, és jobban átgondolhatja az ételválasztást és az adagméretet. Három napos étrendfigyelés után nézze meg, milyen apró változtatásokat hajthat végre a napi elfogyasztott kalóriák számának csökkentése érdekében. Például, ha azt veszi észre, hogy három csésze kávét iszik napi 25 ml (2 evőkanál) tejszínnel (ami 120 kalóriának felel meg), próbáljon meg 1 vagy 2% tejre váltani, ezzel 87 kalóriát spórol meg nap. Vagy még jobb, ha megpróbálja leválasztani magát a krémről, és igyon fekete kávét, ami napi 120 kalóriával kevesebb. Néhány egészségtelen étel, amely minden nap felesleges kalóriákat ad hozzá, tartalmaz fánkot, chipset, üdítőt és csokoládét (például azt, amelyet 15 óra körül eszik ébren maradni). Öt perces séta ugyanúgy felébreszthet.