A fizikai aktivitás leállításának kezelése; TÁPLÁLKOZÁS

A fizikai aktivitás kezelésének bonyolult pillanata nagyon szigorú bánásmódot igényel, ha minimalizálni akarjuk a teljesítményvesztést a visszatérésig.

Sérülés, pihenőidő, nyaralás: ezek az időszakok igazi csapdát jelenthetnek, ha a végén gyorsan vissza akarunk térni a legjobb szintünkre.

A sérülés különböző szakaszai

Sérülés esetén a hagyományos megközelítés a RICE módszer (angolul: Rest, Ice, Compression, Elevation, ez olyan megközelítés, amely pihenésből, jég felviteléből áll a sérülés helyére, tömörítésből a duzzanat minimalizálása érdekében, végül pedig a magasság emelkedéséből áll. (például párnát használva), de a táplálkozást ebben a stresszes időszakban (pszichológiailag és fiziológiailag is) gyakran figyelmen kívül hagyják, vagy egyszerűen elhanyagolják.
A sérülés fiziológiai szempontból történő megértése pedig nagyon fontos a megfelelő táplálkozási stratégia megvalósításához. Mi történik, ha egy személy megsérül ?

1- gyulladás

Az első lépés természetesen a gyulladás. Az első napoktól kezdődik. A sérülés gyakran azzal a következménnyel jár, hogy megfosztja az érintett szöveteket oxigéntől vagy tápanyagellátástól. A sejtek elpusztulnak, és e sejtek megtisztítása érdekében kezdődik a gyulladás. Maga a gyulladás a vegyi anyagok fokozott aktivitása a sérülés helyén. Ezek a szerek magába vonják a sejttörmeléket és vonzzák a vérplazmát, valamint a vérben lévő fehérjéket. Ennek a tevékenységnek az eredménye az, amely segít megszabadulni a sérült szövetektől, és elindítja a gyógyulást.
A gyulladás ezen szakaszát három állapot jellemzi:

Fájdalom: A mai napig úgy gondoljuk, hogy a gyulladás okozta fájdalom két dolog eredménye:

Sérülés esetén felszabaduló vegyi anyagok (P anyag, neuropeptid, kalcitonin, hisztaminok, valamint citokinek) kölcsönhatásba lépnek a helyi fájdalom receptorokkal.
A duzzanattal járó nyomás nagy növekedése, stimulálja az idegeket a helyszínen.

Ödéma, duzzanat: Az ödémát a sérülés helyén az erekbe jutó folyadék okozza. Ezeket az edényeket károsítják a kezdeti sérülések, de azokat is, amelyeket a vegyi anyagok károsítanak.
Vörösség és melegség: A hely feletti erek megnövekedett értágulata révén (amelyet feltételezhetően a nitrogén-oxid okoz), hogy a vérbe több vér kerül. Helyileg fokozódik az érszűkület. Ennek hatására megnő a hőmérséklet.

Ez a gyulladásos szakasz, bár fájdalmas, szükséges a helyreállítási szakasz megvalósításához. Gyulladás nélkül a sérülés nem gyógyulna meg. Ezért fontos, hogy ne próbáljuk csökkenteni vagy megakadályozni a gyulladás kialakulását. Vigyázzon azonban, hogy a hosszan tartó duzzanat, valamint a krónikus fájdalom különbözik a sérülés kezdeti szakaszában fellépő gyulladástól. Valóban, ha a gyulladás hosszabb ideig jelentkezik, a szövetek továbbra is pusztulnak (a makrofág sejtek túlzott aktivitása); ezért írnak fel gyulladáscsökkentőket, ha a gyulladás túl sokáig tart.

2- Elterjedés

A 4./5. naptól kezdve az összes sérült sejtet eltávolították a helyszínről; új érrendszer is kialakult. Ennek az ereknek a helyreállításának köszönhető, hogy tápanyagokat, de oxigént is lehet biztosítani. És ezeknek köszönhetően fejlődnek ki a fibroblasztok. A fibroblasztok kollagént termelő sejtek, de szintén extracelluláris mátrix (fibronektinből, egy glikoproteinből áll). A hegszövet a kollagénnek és a fibronektinnek köszönhető.

3- átalakítás, javítás

A 3. héttől kezdődő szakasz a sérülés mértékétől függően akár 2 évig is eltarthat. Az eredeti hegszövetet (amely 2-es típusú kollagénből áll) fokozatosan felváltja az 1-es típusú kollagén, ez egy erősebb és ellenállóbb kollagén. Ahhoz, hogy az új szövet elhelyezkedése lehetővé tegye az izom működését, ebben a szakaszban fontos, hogy a szokásos módon hívják fel, hogy a kollagén ne fejlődjön olyan módon, amely megakadályozná annak használatát.
Az izom megfeszítése tehát garantálja a heg megnyúlását, de a hegszövetet a lágy szövethez is igazítja.