A fizikai aktivitás növelése; Assmann Megelőzési Alapítvány

A fizikai aktivitás növelése

A testmozgás hozzájárulhat a fogyáshoz, de pozitív hatással van az anyagcserére és a testsúlyhoz kapcsolódó kockázati paraméterekre [1; 2; 3]. Az egészséges életmód érdekében, ideértve a súlycsökkenést is, a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás együtt jár, és ezeket egyformán kell végrehajtani. A mindennapi életben megnövekedett testmozgás és a rendszeres sporttevékenység kombinációja a legjobb módja a fogyás támogatásának és az anyagcseréhez való jót tenni.

megelőzési

Növelje edzését a mindennapi életben.

  • Lehet, hogy könnyebb először növelni fizikai aktivitását a mindennapi életben. Például szokás: lépcsőn menjen a lift helyett. További példákat itt talál.

Sportoljon, amely szórakoztató és jó az Ön számára.

  • Kérdezd meg magadtól, melyik mozgásformát részesíted előnyben különösen, és szeretnéd (újra) kipróbálni. Az olyan sportok mellett, mint a kocogás vagy a kerékpározás, amelyet egyedül is megtehet, motiválóbb lehet, ha testileg aktív vagy egy csoportban vagy egy sportközpontban. Gyakran tanfolyamokat kínálnak kifejezetten túlsúlyos emberek számára. A hangsúlyt egy olyan típusú mozgásra kell helyezni, amely kíméletes az ízületekre. Érdeklődjön a környékén lévő sportklubban, úszómedencében vagy fitneszközpontban található tanfolyamokról!

Keressen egészséges dózist.

  • Ahhoz, hogy a testmozgás hozzájáruljon a fogyáshoz, hetente 150 percig kell elvégezni (ennek 1200-1800 kcal/hét energiafogyasztásnak kell megfelelnie). Növelje a fizikai aktivitását a lehető leglassabban, és kezdetben inkább a mérsékelt állóképességi edzéseket részesítse előnyben, mint a séta, az úszás vagy a lassú kocogás. Ez felerősítheti a súlycsökkenés zsírtömeg-vesztésre és a szérum inzulinszintre gyakorolt ​​hatását [8]. Az ízületek és az izmok sérülésének elkerülése érdekében figyeljen a test figyelmeztető jelzéseire, és igazítsa a mozgásformákat a testsúlyához és az erőnlétéhez. Reális célok kitűzése (további információ a testmozgásról).

Mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet elkezdene, forduljon orvoshoz.

  • Mielőtt "eseménydús" életet kezdene, készítse elő magát megfelelő módon azzal, hogy a háziorvosa vagy egy sportorvosa előzetesen megvizsgálja Önt. Ez megmondhatja, hogy mely sport és testmozgás intenzitása jó a testének. Tehát motiváltan és kockázatmentesen kezdheti új, eseménydús életét. Ezenkívül beszélje meg, hogy a rehabilitációs sport lehet-e ésszerű módja a sporttevékenység megkezdésének. Orvosa szükség esetén megfelelő receptet állíthat ki Önnek.

dagad

[1] T.A. Wadden és mtsai. (2012): Életmód-módosítás az elhízáshoz: új fejlemények az étrendben, a fizikai aktivitásban és a viselkedés-terápiában. In: Circulation, Wadden et al. (2012): Életmód-módosítás az elhízáshoz: új fejlemények az étrendben, a fizikai aktivitásban és a viselkedés-terápiában. In: Circulation, 125. évf., 9. szám, 1157–1170.

[2] D.L. Swift és mtsai. (2014): A testmozgás és a fizikai aktivitás szerepe a fogyásban és a karbantartásban. In: Progress in Cardiovascular Diseases, Vol. 56, No. 4, p. 441-7.

[3] B. Kleist és mtsai. (2017): A mérsékelt séta fokozza az energiakorlátozott étrend túlsúlyos és elhízott felnőttek zsírtömegvesztésére és szérum inzulinjára gyakorolt ​​hatásait egy 12 hetes, randomizált, kontrollált vizsgálat során. In: A Journal of Nutrition. Online előzetes közzététel. DOI 10.3945/jn.117.251744.