A fizikai erőnlét olyan fontos
Nem kell egy lábon állnia, hogy reggel mosson fogat, vagy guggoljon a dermesztő hidegben a nyitott ablaknál - nagyon kevesen szeretik ezt. Az extrém ajánlások kevéssé használhatók. Általános szabály, hogy a fizikai erőnlétet egyszerűen mindennapi apróságok révén kell elérni, például az emeleten járás és a kerékpározás révén, és mérsékelt, célzott edzéssel optimalizálni.
Természetesen ez nem érhető el azzal, hogy órákig ül a kanapén. Itt játszik szerepet a táplálkozás is. A kevés, de megfelelő zsírt tartalmazó zöldség- és gyümölcsorientált étrend, valamint a hús és kolbász tudatos fogyasztása ugyanúgy része annak, mint a rendszeres halfogyasztás. Ha odafigyel a fizikai erőnlétre, akkor nemcsak nagyon gyorsan leszokik a dohányzásról, hanem óvatosnak kell lenni az alkohollal és a cukorral, valamint az ételekben található egészségtelen adalékokkal is. Semmiről sem kell lemondania, de önként jobban odafigyel arra, hogy mit szeretne a szervezete fizikai erőnléte miatt. Tartson távol a divatos diétáktól, de ne egyél, hacsak nincs kedve hozzá.
A fizikai erőnlét az egészség egyik legfontosabb szempontja
Saját fizikai erőnlétének számos előnye van:
- A test megközelíti kényelmes súlyát. Az ideális súly és a BMI-információk szakértői körökben többször ellentmondásosak, és az orvosok is találnak előnyöket a nem túl karcsú emberek számára, például a szívbetegségek tekintetében. De az elhízásról ismert, hogy számos más egészségügyi korlátozáshoz vezet. Ide tartoznak az anyagcsere-betegségek, például a cukorbetegség és az ízületi problémák.
Az elért izomépítés a nyugalmi szakaszban is növeli a kalóriaégetést. Ez fordítva azt jelenti, hogy ha ugyanazt az ételt fogyasztja, akkor automatikusan lefogy, és továbbra is tiszta lelkiismerettel kezelheti magát egy darab süteménnyel. Ezenkívül az ábra szigorodik.
A keringés folyamatosan megy, az egész szervezet teljesítménye tolódik. Ez a magánéletben és a munkahelyen is észrevehető.
A fizikai erőnlét elősegíti a koncentrációt és emeli a hangulatot. A depresszió sokkal ritkábban fordul elő aktív embereknél. Az immunrendszer szintén rendkívül aktív, és ellenállóbbá teszi a testet a baktériumok és vírusok támadásaival szemben.
Körül fizikai erőnlét négy hét alatt nem kell alkalmassá válnia a maratonra. Egyes szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy napi fél órát meghaladó vagy legfeljebb heti négy-öt óra nem szükséges, sőt károsabb is lehet. Ez sok tényezőhöz kapcsolódik: Ön korábban is aktív volt? Gyakoroltál már versenysportot is? Akkor biztosan más programra van szükséged, mint valakinek, aki soha nem mozdult.
Az is vita tárgyát képezi, hogy a személyes fizikai erőnlétet ténylegesen nem érik-e el minden ember számára különböző módon. Az egyikük nagyon keveset mozog és egészséges marad, a másik minden nap kocog vagy úszik, és megbetegszik. De jó tanács: menj egy gyors sétára, legalább napi fél órára. A tested megmondja, milyen további kerékpározást vagy csapatsportokat kell beépítenie az egyéni fizikai erőnléthez, ha figyelmesen hallgatja.
A sport nemcsak fitt, hanem okos is
Egyre több tanulmány bizonyítja: A sport növeli a szellemi teljesítményt. A rövid távú hatások mellett egyre több hosszú távú, mély hatást fedeznek fel. A kutatók azt mondják, hogy a testmozgás nagyobbá teheti az agyat.
Mi történik az agyban, amikor mozogunk?
Azok, akik sportolnak, nemcsak testüket, hanem agyukat is edzik. Mivel a testmozgás révén nemcsak izmainkat tartjuk fitt állapotban, nem erősítjük a csontokat vagy javítjuk a vérkeringést - amikor sportolunk, rövid és hosszú távú változások is végbemennek az agyban. A rövid távú hatások, például a véráramlás és a tápanyagbevitel növelése, valamint a stresszhormonszint csökkentése jól ismertek. Az igazán mély hatások, amelyek még az agy szerkezetét is megváltoztatják, és csak rendszeres testmozgással jelentkeznek hosszabb ideig, sokkal kevésbé ismertek.
Rövid távú hatások - a stresszes agy nullázása
Hosszú távú hatások - növekedés a mozgás révén
Melyik sportág a legalkalmasabb?
A tanulmányok legjobb híre, hogy nem közvetlenül a sporttól függ, hanem általában a rendszeres testmozgástól. Az állóképességi sportok, például a kocogás, az intervall edzés vagy az evezés különösen alkalmasak. Fontos, hogy élvezze a sportot, és olyan terhelési intenzitást érjen el, amely optimálisan kihívja Önt, mert csak így tudja legjobban felhasználni a fent leírt hatásokat magának. A helyes hozzáállás is fontos. Különösen akkor, ha nagy a stressz, nem szabad a testmozgást időpazarlásnak tekinteni, hanem inkább egy tudatos kikapcsolásnak, amelyen keresztül energiát gyűjt a következő kihívásokra. Természetesen a kikapcsolásnak számos más módja is van - de a test és az elme egyszerre fitt állapotának fenntartása a testmozgással érhető el a legjobban! Ha most el akarja kezdeni, ajánljuk cikkünket, amelyben megtudhatja, hogyan tudja a legjobban megvalósítani projektjeit!
A rendszeres sporttevékenység elősegíti az erőnlétet, erősíti az izmokat és az állóképességet, és biztosítja az egészséges testérzetet. A fizikai aktivitás az új szinapszisok kialakulását és a meglévő agyi kapcsolatok megerősítését is elősegíti. Kutatások kimutatták, hogy az emberek jobban tudnak koncentrálni edzés után. Tehát, ha sportolsz, nemcsak a testedet, hanem az agyadat is edzed.
Séta - séta - kocogás - kerékpározás
A friss levegőn való futás oxigénnel látja el agyunkat, felszabadítja a boldogsághormonokat és csökkenti a stresszt. Séta közben is az agy véráramlása körülbelül 20% -kal növelhető. A megnövekedett véráramlás eredményeként nemcsak az oxigén, hanem a biokémiai anyagok is jobban szállíthatók. Különösen kocogáskor azonban meg kell győződnie arról, hogy az optimális személyes pulzushatáron belül fut-e. Elérted az optimális futási sebességet, ha könnyedén tudsz beszélni kocogás közben.
úszás
Különösen a szabadfogású úszás pozitív hatással van az agyunkra. A kúszás közbeni keresztirányú mozgások erősítik az agy jobb és bal agyféltekéje közötti kapcsolatot, és ezáltal javítják a koordinációt és a megismerést.
Zsonglőrködik
Fizikailag kevésbé megerőltető, a cselgáncs elsősorban az agyat kihívja. Az agy két fele együttműködik a koncentráció, az észlelés és a figyelem edzésében.
Golf
A golf sem a legnagyobb fizikai kihívás, de növeli a koncentrációt, mert agyunk speciális módon kihívást jelent. A golfozók előre megjegyzik a teljes pályát, ez a tökéletes mentális edzés agyunk számára.
Mint a tudósok kiderítették, napi 20 perc jóga elegendő a memória teljesítményének jelentős javításához. Kimutatták, hogy a jóga erősíti kognitív képességeinket, jobb reakcióidőnk és nagyobb pontosságunk van.
Mászik
A hegymászás és a bouldering egyaránt jó mind fizikai, mind szellemi erőnlétre. A hegymászás erősíti a munkamemóriát és javítja a test koordinációját és önismeretét.
Ideális edzésidők
A legjobb, ha a késő délutánt vagy a kora estét használja a testmozgáshoz. Mivel a legtöbb ember 16 és 19 óra között van csúcsformában. 21 óra körül a szív- és érrendszer leáll, és a teljesítmény csökken. A test felkészül az alvásra. Tehát, ha este 9 után is edz, gyakran elalvási problémákkal kell megküzdenie. Ha továbbra is sportolni akar a nap folyamán, akkor olyan sportokat válasszon, mint a jóga, a Pilates vagy a Tai Chi, amelyekben a test megpihent és még mindig edzett.
BRAINEFFECT ROCKET C8 - a sportok legnagyobb teljesítménye
Ha sport közben természetes módon szeretné támogatni fizikai és kognitív képességeit, akkor az AJTÁSI ROCKET C8 az ideális megoldás arra. A BRAINEFFECT ROCKET C8 egy 100% kaprilsavból készült MCT olaj, amelyen keresztül ketogén testeket képez ketogén étrendben vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Az MCT olaj hatásairól itt olvashat bővebben, a megfelelő terméket itt vásárolhatja meg.