A fizikai kikapcsolódás módjai ülő és irodai dolgozók számára
A szék hosszan tartó helyzete (különösen azok számára, akik irodai munkát végeznek) különösen káros a testünkre. A katasztrofális hatások nem korlátozódnak az izomra és a csontrendszerre, hanem egészen az anyagcsere-változásokig terjednek:
- Az anyagcsere aktivitása és a kalóriabevitel drámaian, akár 70% -kal csökken
- A napi néhány órás széki ülés növeli az inzulinrezisztenciát (II. Típusú cukorbetegséghez vezethet).
- Növeli a rossz koleszterint, az LDL-t
- Hízás
- Csökkent vitalitás
- Aranyér, székrekedés
- Növeli a vastagbél és az emlőrák kockázatát
Az alábbi kép a gerinc természetes görbületét mutatja. A gerincünk körüli izmokat úgy tervezték, hogy ezt a természetes görbületet támogassák és működjenek. Ebben a helyzetben az izmok természetesen ellazulnak.
És nézd meg a gerincünket, amikor egy széken ülünk:
Ebben a helyzetben az izmok kénytelenek stabilizálni ezt a természetellenes görbületet. Ha elég sokáig maradunk ebben a helyzetben, a feszültség akkor is fennmarad, ha újra természetes úton ülünk. A csípőnk nagy részét és az alsó hátizmok mozgékonyságát nem használják.
Ízületeink és izmaink nincsenek hozzászokva kapacitásukhoz, és nem működnek rendszeresen. Az ízületi mobilitás elvesztése lassú és folyamatos folyamat. Még akkor is, ha a mobilitás hiánya fiatalkorában nem zavar, idővel egyre inkább hatással lesz a testére.
Dr. Marc Hamilton, a Penningtoni Orvostudományi Kutatóközpont (Baton Rouge, Louisiana) és Dr. James Levine, a Minnesota Mayo Klinika cikkei és tanulmányai jelentek meg a túlzott ülés veszélyeiről. Kutatásaikban kiemelték, hogy mennyire fontos az ülő helyzetet váltani más relaxáló pozíciókkal. Még ha sportol is, miután 8 órán át egymás után ült egy székben, a káros hatások nem szűnnek meg. Fontos a testhelyzetek és a rendszeres apró gyakorlatok váltogatása (legalább 30 percenként). Még az irodai fénymásolóhoz, egy kávéhoz vagy egy pohár vízhez való rövid utak is nagyon fontosak ebben a tekintetben.
Ezek az alternatív mozgások magukban foglalhatják a csavarodást, a hajlítást, a hajlítást vagy a vázizomzat összehúzódását, akár ülve vagy állva.
1. Az egyik lehetséges megoldás az ülő helyzetben töltött feszült órák ellensúlyozására a guggolás. A világ hagyományos kultúráiban, bár az emberek intenzív és igényes fizikai munkát végeznek, nem sokat panaszkodnak a hátfájásra. Nem ülnek hosszú ideig a széken. És ha elfáradnak abban a helyzetben, amelyet a mindennapi tevékenység során el kell fogadniuk, testüket triviális helyzetben pihentetik meg, ami legtöbbször lehetővé teszi számukra a munkájuk folytatását. Csak guggolnak. Ebben a helyzetben a gerinc ágyéki területe kiterjed, a hátsó izmok megnyúlnak. A stabilizáció megoszlik a láb izmai, a csípő és a test közepe között.
A tökéletes nyugalmi helyzet mellett a guggolásnak további előnye, hogy a székre ülve a csípő és az ágyéki gerinc károsodásait orvosolja.
Próbálj meg guggolni. Meg fogja találni, hogy már nem tudja, hogy csak néhány másodperc. Figyelje meg a kisgyerekeket. Természetesen úgy néznek ki. Nekünk, felnőtteknek, évek óta tartó helytelen helyzet után újra meg kell tanulnunk, újra gyakorolnunk kell a természetes és pihentető helyzeteket. Észrevesszük, hogy nem tudunk jól ülni a lábujjakon, a lábak rugalmassága hiányos.
Az Achilles-sarok és a boka rugalmasságának hiánya megakadályozza, hogy kényelmesen üljünk zömök helyzetben. Ennek a nyomásnak az enyhítésére és kényelmesebb ülésre az egyik megoldás az, ha egy hengerelt törölközőt a háta alá helyezünk, hogy ráülhessünk és megtámasszuk a sarkunkat. Fokozatosan, naponta gyakorolva, feladjuk ezt a támogatást.
Az egyetlen módja annak, hogy visszanyerje ízületi mozgékonyságát, ami ahhoz szükséges, hogy kényelmesen ülhessen a guggolásban, a napi testmozgás. Néhány perc minden este. Ne erőltesd magad, csak légy következetes.
Egy munkanap alatt (akárcsak a számítógép előtt) felváltva felveheti a szék helyzetét, néhány percig a padlón guggolva, a széken guggolva és rövid pihenéssel. Ha otthon van, akkor a földön guggolhat, és maga felé billentheti a számítógép képernyőjét. Folyamatos gépelés közben válthat a pihenés és a székre guggolás között. Célszerű szokás, hogy 10 percenként más testhelyzetbe költözzön. Miután ez a pozíciós játék tükröződéssé válik, rájössz, hogy ez nem befolyásolja a munkádat, ellenkezőleg, a koncentráció, az energia és a termelékenység jelentősen megnő.
2. Egy másik pihentető helyzet, az izmok kiegyenesítése a földön ül, hajlított lábakkal és térdekkel a mellkason, karjaival tartja őket. Mintha egymást fognátok. Maradj így 30-60 másodpercig. A gyakorlatot 7-10 alkalommal ismételjük. Ily módon az izmok ellazulnak, a véráramlás felgyorsul.
3. Egy másik pihentető helyzet, akár a TV olvasása vagy nézése is, a jógából származik, lótusz helyzetben, keresztbe tett lábbal a test alatt, karjaival a combján vagy néhány könnyű gyakorlattal karjainak nyújtásakor és jobbra és balra váltakozva., vagy előre és hátra hajol.
4. Egy másik könnyű gyakorlat, a hátadon fekve, emeld fel a lábad, és végezd el a kerékpáros gyakorlatot a lábaddal, mintha bicikliznél. Hajlítsa meg térdeit, és a lábai a földre mutassanak. Ne erőltesse, ne rohanjon, a mozdulatok szabadok, mindig nyújtsa ki a lábát a végéig, végezze felváltva a mozdulatokat.
Ez csak néhány apró példa a könnyű gyakorlatokra és testhelyzetekre, amelyek nem igényelnek hosszú időt, speciális edzést vagy intenzív erőfeszítést. De ha mindennap kicsit gyakorolod őket, észreveszed az egészséged előnyeit.
A cikk teljes vagy részleges újraközléséhez az átvétel csak a Bioelite Vert S.R.L cég írásbeli beleegyezésével történhet.
Ha van más relaxációs helyzeted, főleg a lábaknál, és tudod közölni velem.
Köszönjük visszajelzését, és emlékeztetjük, hogy van egy webhelyünk, amely a betegek visszajelzését szolgálja:
Kérjük, csak ezen termékkel kapcsolatban keresse fel ezt az oldalt!
Köszönjük megértését és jó egészséget kívánunk!
Jogi nyilatkozat: Az eredmények tükrözik a termékünkkel kapcsolatos egyéni fogyasztói tapasztalatokat, és az eredmények eseti alapon változhatnak.
Hozzászólni
Ezt a szakaszt csak a témához fűzött megjegyzésekhez használja. Ha más okból szeretne kapcsolatba lépni velünk, kattintson ide.
hírlevél
A Bioelite Vert által nyújtott garanciák
Vásárlás a gyártó weboldaláról Ön élvezi a legalacsonyabb árakat, mert nem fizet közvetítőknek.
Ha úgy dönt, hogy termékeinket boltokban vagy gyógyszertárakban vásárolja meg, akkor 30–100% -kal többet fizet.
Egyszerű és kényelmes az Ön számára, Minden megrendelést átadunk gyors futár
100 RON feletti megrendelés esetén a szállítási költségeket teljes mértékben mi viseljük.
A vásárlás során maximálisan biztonságban van, mert csak akkor fizet, amikor megkapja a termékeket!
Több mint 25 000 román megváltoztatta életét a teljes csomaggal ok-okozatra.
Fedezze fel újra az egészség örömét!
Utolsó vásárolt termékek
21 órája
Egy Slanic-beli személy 1 hónapig megvásárolta a HemoStop csomagot
3 napja
Egy Tamadau Mare-i személy megvette a HemoStop krémet
4 nappal ezelőtt
Egy nagyszebeni ember megvette a HemoStop krémet
6 nappal ezelőtt
Egy cosobai ember megvette a HemoStop teát
6 nappal ezelőtt
Egy cosobai ember megvette a HemoStop krémet
7 napja
Egy bukaresti személy megvette a HemoStop teát
Amit az ügyfeleink mondanak?
Marius Bukarestből
Teljesen megszabadultam a viszketéstől és a fájdalomtól! Olyan boldog vagyok. Túl sokáig kínlódtam.
Iftime Mihaela Mangáliából
Megvettem a Hemostop csomagot, nem találom a szavakat köszönetem kifejezésére. hónapok után .
Alina Nagyszebenből
Nekem már beírták az aranyér műtétet. Az orvos azt mondta nekem, hogy ez az egyetlen megoldás c.
Ez a weboldal sütiket használ annak biztosítására, hogy Ön a legjobb élményt nyújtsa weboldalunkon.