A fizikai túlterhelés növeli az izom sérülésének kockázatát
A testmozgás jót tesz az egészségi állapotnak és erőnlétnek, de a túlterhelés növeli az izomkárosodás kockázatát.
A futás és a kerékpározás az utóbbi időben egyre népszerűbb, mivel ez két olyan tevékenység, amelyet a legtöbb ember túl sok kifinomult felszerelés nélkül végezhet. Természetesen számos előnye van a kerékpározásnak és a futásnak, de az aktivitás hirtelen változása sérülésveszélyt jelenthet az emberek számára.
Az izmoknak, az inaknak és a csontoknak időre van szükségük ahhoz, hogy alkalmazkodjanak a növekvő aktivitási szintekhez. Ha túl nagy stressz nehezedik rájuk, izomgörcsök, nyújtás és akár csontkárosodás, például stressztörés is előfordulhat.
Ez a szöveti sokk gyakran fájdalmas állapotokhoz, hosszú távú sérülésekhez és a gyakorlatban az egyébként jó szándékú edzéstervek leállításához vezet. Sokk fordulhat elő a test bármely pontján, különösen, ha úgy dönt, hogy két óra megszakítás nélküli teniszt játszik edzés nélkül a közelmúltban, hosszú jógaórát vesz igénybe, vagy hónapok vagy évek után hosszú távot fut. a fizikai aktivitás hiánya.
Igényes edzés és sérülésveszély
Az edzésnek maximalizálnia kell az egészségügyi eredményeket, ugyanakkor minimalizálnia kell a negatív következményeket, például a túlzott fáradtságot, izomsérülést vagy betegségeket. De honnan tudhatod, hogy amit csinálsz, az túl sok a tested számára?
Itt jön be az "edzésterhelés" fogalma - ami lényegében az a hatás, amelyet az edzés gyakorol a testre. Ezt a koncepciót sok minden befolyásolhatja, és olyan tényezőket tartalmaz, mint a lefutható távolság, a jógázással töltött idő vagy az ökölvívás intenzitása.
A kezdéshez fontos átgondolni az új edzésprogramhoz szükséges energiamennyiséget. Az emberi test rendelkezésre álló energiája ugyanis nem korlátlan mennyiségben érkezik, és az agy feladata prioritásként kezelni ennek az energiának a felhasználását.
Azok a szövetek és szervek, amelyek életben tartanak bennünket, állandó energiaellátásra szorulnak, ezért elsőbbséget élveznek. A fennmaradó energia ezután felosztható más testfunkciók között, mint például a fizikai aktivitás, a mentális stressz, a gyógyulás és a gyógyulás.
A túlságosan igényes képzési programok, amelyek nem engednek időt a megfelelő helyreállításra, nagy mennyiségű energiát igényelnek, és ez "energiaadósságot" jelenthet. Ez a helyzet akkor fordul elő, amikor nincs energia az izmok, az inak, a szív, az erek és az agy helyreállításának, gyógyulásának és adaptációjának támogatására. Ez növeli a sérülés kockázatát.
Hogyan kerülhető el a fizikai túlterhelés
A testmozgást be kell építeni az egészséges életmódba, és előnyeit nem szabad lebecsülni. Bár általában azt tartják, hogy amikor a testmozgásról van szó, a több jobbat jelent, a túlzás nem előnyös, éppen ellenkezőleg.
A sérülés kockázatának csökkentése érdekében fontos nyomon követni és elemezni a fizikai gyakorlással végzett napi átlagos erőfeszítést. A kezdő sportolók számára jó, ha egy hónap alatt 5% -kal növelik erőfeszítéseiket, ez a helyzet pedig tapasztaltabb vagy felsőbbrendű sportolók esetében 10% -os növekedésig terjedhet.
Fontos figyelembe venni az edzések intenzitását is, és ha lehetséges, használja a pulzusát útmutatóként az alacsony intenzitású edzés és a nagy intenzitású testmozgás keverékének elvégzéséhez egy hét alatt.
Körülbelül négy-öt alacsony intenzitású edzést kell figyelembe vennie minden nagy intenzitású edzéshez. Ez a legtöbb élsportoló edzésgyakorlata számos sportágban. Ez lehetővé teszi az intenzív edzés utáni jobb felépülést, amely szintén hozzájárul az összhanghoz és csökkenti a sérülések kockázatát.
A hordozható technológia, például az órák vagy a sportalkalmazások, szintén hasznos eszköz, amely segít a tevékenységi szint figyelemmel kísérésében és az edzésprogram minél jobb kezelésében. Ezenkívül bevihet egy tojáshéj membrán kivonaton és Omega 3 zsírsavakon alapuló táplálékkomplexumot, amely megvédi a porcot és megőrzi az inak rugalmasságát.
Néhány tipp kezdő futónak
Ha ülő ember voltál és úgy döntöttél, hogy elkezdesz sportolni, például futni, akkor jó, ha munkába állás előtt figyelembe veszel néhány ajánlást.