A fő diéták ehhez képest - kiloproot
Helló kedveseim,
Miután ennyi tapasztalatot szerzett az étrend különféle formáiról, áttekintést nyújtunk a legfontosabbakról. Először is, mindegyikük kalóriahiányon keresztül működik.
maximum 120g KH naponta
Különleges forma:
ketogén (maximum 30 g szénhidrát naponta)
A táplálkozás formája, eltávolítása után gyakran 150 g-ra lazítják
Az agynak önmagában 120 g KH kell. Ha kevesebbet eszel, arra kényszeríted a tested, hogy visszaesjen a zsírjára.
Ezen túlmenően a modern civilizációban élő emberek többsége elkényeztetett köreteket és édességeket, ezért a KH fogyasztói. Ennek eredményeként az átlagnál valamivel több energiát vesznek fel a KH-n keresztül.
Pszichológiailag is könnyebb lemondani az édességekről, ha azokat teljesen tiltják. A LowFat-nál például meg lehetne engedni a gumicukrot.
Automatikusan minden rövid szénláncú szénhidrát, például cukor nélkül megteszi.
Lassan telítődő, jó minőségű szénhidrátok nélkül jár.
Sokan szenvednek az úgynevezett alacsony szénhidráttartalmú influenzától. Ez lehet ideiglenes vagy tartós. Ha a tünetek továbbra is fennállnak, mindenképpen meg kell változtatnia a koncepciót.
Ezenkívül óvatosnak kell lenni a zöldségekkel és a gyümölcsökkel, mivel ez a KH nehéz.
legfeljebb 50g zsír naponta
A táplálkozás formája
1 g zsír körülbelül 9 kcal, míg 1 g KH/1 g fehérje körülbelül 4 kcal. A zsírnak tehát a legnagyobb az energiasűrűsége, ezért csökken.
A szénhidrátok előtérbe kerülnek, különösen a gyümölcsök és zöldségek, mivel szinte mindegyik zsírmentes.
Az általános, erősen feldolgozott, elsősorban zsíros ételeket eltávolítják az étlapról, beleértve a kolbászt is.
Csökkenti a testének szükséges jó zsírokat is.
Nem minden egészségtelen étel van tiltva, pl. A nyúlós medvék abszolút alacsony zsírtartalmúak.
Ez a tendencia a "könnyű" termékek egész sorát eredményezte, amelyek kompenzálására több cukrot tartalmaznak.
A kalóriákat megszámoljuk. Az ételeket ennek megfelelően osztályozzák. Az ember kevés magas kalóriát és sok kalóriát fogyaszt.
Példák:
A táplálkozás formája
A zöldségfélék 90% -a a legalacsonyabb kalóriatartalmú csoportban van, csakúgy, mint a sovány hús és a sovány tejtermékek. Ezek képezik a táplálkozás alapját. Ennek ellenére a kedvenc ételek és édességek megengedettek.
Minden megengedett, ezért nincs korlátozás arra, hogy mit együnk.
Az idő múlásával az étrendnek automatikusan a „könnyű” termékek felé kell elmozdulnia.
Mivel minden megengedett, ezt a fogalmat nagyon egészségtelenül is lehet tagadni. További kutatások szükségesek az ételekkel kapcsolatban.
1-2 étkezés helyébe rázás lép.
Példák:
diéta
A turmixoknak meg kell adniuk az összes szükséges tápanyagot és kevés kalóriát kell tartalmazniuk.
A turmixok drágák. A fogalmak nagyon kockázatosak, mivel nagyon kevés kalórián alapulnak. Ezen túlmenően az utólagos időre nincs tanulási hatás, és nagyon könnyű bekerülni a yo-yo-ba.
Végül csak a gyártók keresnek. További információ erről a Powder néni közreműködésem alatt.
Menüt kap, vagy számos receptből összeállítja.
Példák:
A táplálkozás/diéta formája
A tervtől függően ezek egy időre korlátozódnak, vagy korlátlanul bővíthetők
A fix tervhez kötődik, amelynek 800-1500kcal között van. Ez azt jelenti, hogy mindig van hiányod. A terv többé-kevésbé minden fontos táplálkozási szabályt betart, attól függően, hogy ki készíti.
Sokat takarít meg időt, mert az összes recept már meg van adva és kiegyensúlyozottan lett összerakva.
A tervek gyakran egy olyan összeomlás részét képezik, amelynek napi kevesebb mint 1oookcal-ja van.
Sokat dobsz el azért is, mert a tervek nem a termékek tényleges elfogyasztásán alapulnak.
Válthat olyan fázisok között, ahol szabad enni és nem szabad enni. Vannak nappali és heti alapú fogalmak.
Példák:
A táplálkozás formája
Az étkezési idők korlátozásával az étkezési magatartás automatikusan megszakad, és új struktúrákat kell felépíteni. Az étkezési fázisokban ennél valamivel többet lehet enni, ami nem diétás jellegű. A böjt segít megismerni, mennyire éhes vagy.
A pusztán a kalória előnyei mellett a böjtnek vannak olyan kisebb előnyei is a testen, amelyek hosszú időn keresztül észrevehetők.
Sok ember éhezés közben tapasztal vércukorproblémákat.
Ezenkívül az étkezési fázisokban nem szabad korlátlanul enni, hanem inkább a mennyiségére és az összetételére kell figyelnie.
Az ember böjtöl és speciális eszközöket használ a vastagbél tisztítására
diéta
Az eszközök célja a belek megtisztítása. Ez az elmélet azonban elavult. Ha nincs korábbi betegség, a belek megtisztulnak, és elmész WC-re.
Éppen ellenkezőleg, az éhezéssel kapcsolatos öblítés még a fontos tápanyagokat is eltávolítja a szervezetből, és tönkreteheti a bélflórát.
A böjt és az öblítés kiüríti a kalóriákat, és néhány napig maximális hiány áll fenn.
A belek és a bélflóra sérültek. A tápanyagokat kivonják a testből, és vészhelyzetbe kerül, mert hiányzik a mikroszkóp. Ezután többet fog tárolni.
Az ételeket a glikémiás index alapján osztályozzák.
A táplálkozás formája
A glikémiás index megmutatja, hogy egy élelmiszer mennyire befolyásolja a vércukorszintet. A vércukorszint nagy ingadozása ösztönzi a vágyakat.
A nyers ételeket és a teljes kiőrlésű gabonákat pozitívan értékelik, ezért előtérbe kerülnek.
A zsírok indexe nagyon pozitív, mert nem befolyásolják a vércukorszintet. Ez gyakran megnehezíti az étrendet.
Ezenkívül a követés nagyon időigényes, mivel például az étel főzési ideje befolyásolja az indexet.
Az ételt rögzített méretek, például kéz vagy tányér alapján határozzák meg.
Lehet táplálkozási forma és diéta
Példa lemezes étrendre:
Egy kis tányér (kb. 20 cm átmérőjű) és naponta egyszer egy nagy (kb. 30 cm átmérőjű) tányér naponta kétszer megtölthető. A felszerelés mindig tartalmaz 1/4 köretet vagy gyümölcsöt, 1/4 fehérjeforrást és 1/2 zöldséget. Nem szabad halmozni vagy rakni.
Kis tányér helyett egy kis (15 cm átmérőjű) tál használható.
Legalább 45 perces mozgással rendelkező napokon ehet valamit (kb. 1 evőkanálnyi adag).
Az étkezés teljes mennyisége elegendő ahhoz, hogy feltöltsön. Ezenkívül a tápérték-elosztást optimalizálják a specifikációk.
Az irányelveket nagyon könnyű megvalósítani a mindennapi életben.
Gyakran a részleteket nem vitatják meg. Például mennyi zsírt tudok főzni a dolgaimnak, milyen adagnak kell nyersnek lennie, mi van azokkal az ételekkel, amelyeket nem tudok besorolni?
Ez nagyon pontatlanná teszi az értékeket, és nehéz felmérni, hogy valóban van-e hiánya.
Az információkat gyakran átalányösszegként is rögzítik, és nem igazítják a tényleges fogyasztáshoz.
Talán ez a táblázat segít egyiknek vagy másiknak megtalálni a koncepcióját.
PS.: Szerinted melyik csoport hiányzik? Szeretem hozzátenni.
Megjegyzést tehet az alábbi űrlap kitöltésével. Csak szöveg. A megjegyzések moderálva vannak.