Hogyan lehet több kalóriát égetni a hét esti edzéseken
A korábbiaktól eltérően használt víz, súlyok vagy fitnesz kiegészítők - mindez segít gyorsabban leadni a felesleges kilókat. Tudja meg, hogyan Sergiu Sandu, világszínvonalú személyi edző.
1. Irányítsd a pulzusod
Ha futópadot vagy kerékpárt használ, használja az előre beállított programokat, de a pulzus folyamatos olvasásának lehetőségét is. Kerülje el, hogy egy bizonyos szint alá kerüljön, és tanuljon meg olyan intenzitási periódusokat váltogatni, amelyek a pulzusszámot a kapacitás 80-90% -ára növelik, szünetekkel, amikor 70% -ra csökken. Tehát használjon intervallum edzés technikákat az éber ütem és a szünetek váltogatására a gyógyulás elősegítése érdekében. Minél nagyobb az erőfeszítés intenzitása, annál több kalóriát veszít.
2. Kerülje a hosszú szüneteket
A kalóriaégetés a pulzusszámtól függ, és ha hagyja nyugodni a szívét, akkor a hatékonysága alacsonyabb lesz. Tehát egy egyszerű megoldás az lenne, ha korlátozná a gyakorlatok közötti szüneteket. Kerülje a 2-3 perces szüneteket, a szokásos esték között szokásos módon.
Olvassa fel a kalóriákat 30-60 másodperces szünetekkel a gyakorlatok között. Telefonjával időzítőt állíthat be, így nem kockáztatja meg, hogy túl sok időt pazaroljon a gyakorlatok között.
3. Fuss lefelé
A sprintek nemcsak a pulzusszámot növelik, hanem a lejtőt is, amelyen fut. A sebesség növelése helyett adjon 3-5 fokot az öv dőlésének. Minél nagyobb a szög, annál több kalóriát éget el, még akkor is, ha nem megy gyorsabban. Ráadásul, ellentétben a sík felületen történő futással, a lejtő másképp dolgozza fel az izmokat. Kombinálhatja a 15 perc lapos és a 15 perces dőlést. Eleinte légy óvatos. Ha úgy érzi, hogy elveszíti az egyensúlyát, vagy megcsúszik a sáv vége felé, változtassa meg a szöget megközelíthetőbbre.
4. Használjon szuperhalmazokat
Ahelyett, hogy csak egy izomcsoportot dolgozna normál készletben, kombináljon különböző csoportokat. Ha bicepszet folytat, folytassa tricepszel és vállakkal. Így a szuper halmazok több izmot egyesítenek, növelik az impulzust, arra kényszerítik, hogy túllépje a határait - röviden: ez segít jobb eredmények elérésében. Az edzés ütemezése helyett három bicepsz, majd három tricepsz kombinációját kombinálja. Tegye ugyanezt a mellkas esetében: kezdje a mellkas megemelésével, folytassa a tapadással.
5. Fokozatosan adja fel a készülékeket
Bár a gépek jók a kezdőknek, mert kevesebb hibát engednek meg, ha hosszú távú eredményeket akarsz, add fel őket, és válaszd az ingyenesen elvégzett hasonló gyakorlatokat. A készülékek segítenek a pihenésben és emellett kevés izomcsoportot is megdolgoznak. Sőt, ha a szabad mozgás mellett dönt, akkor az összes egyensúlyt fenntartó izmot működésbe hozzák. Az eredmények gyorsabbak és intenzívebbek lesznek.
6. Igyon nagyon hideg vizet
Ez egy olyan trükk, amelynek kevesebb köze van az edzéstechnikához és inkább az orvosi tanulmányokhoz. A kutatók megállapították, hogy azok, akik edzés közben nagyon hideg vizet fogyasztanak, 25% -kal hosszabb ideig edzhetnek, mint azok, akik szobahőmérsékleten isznak. A hideg víz csökkenti a testhőmérsékletet, növeli az energiát és segít hosszabb ideig kalóriát égetni.
7. Használjon nagyobb súlyokat
Ahhoz, hogy izmaid valóban erősek vagy jól kiemeltek legyenek, a kényelmi zónádon túli súlyokkal kell kényszeríteni őket. És ha a cél a kalóriák elégetése, a nagyobb súlyok rövidebb idő alatt többet égnek el. A nehéz súlyok elviseléséhez az izmoknak fehérjére van szükségük, használatukhoz sok energia, azaz több kalória szükséges.
Tippek a következőtől: Sergiu Sandu, személyi edző Világszínvonalú