Hogyan végezzünk súlyzós edzéseket, ha vegetáriánusok vagytok

A testépítés eredményeinek eléréséhez három alapvető kulcs létezik, nevezetesen az edzés, amelynek intenzívnek kell lennie, a többinek teljesnek és minőséginek kell lennie, és természetesen a fehérjében gazdag étrendnek. Mivel ezeket gyakran állati eredetűek, természetes, hogy vegetáriánusként kérdéseket tesz fel az izomfejlődésével kapcsolatban.

Vegetáriánus nem vegán

A vegetarianizmus és a veganizmus közötti különbség

Ha te vegetáriánus, ez nem jelenti azt, hogy vegán vagy, ami lehetővé teszi, hogy húsevés nélkül fogyaszthass állati eredetű termékeket, így élvezheted bizonyos nagyon fontos táplálékforrások előnyeit. fehérje és aminosavak, másrészt a vegánok számára, akik nem fogyasztanak sem húst, sem állati termékeket, ez nagymértékben bonyolítja a dolgot, és a tömeggyarapodást valóban bonyolultabbá teszi. Ha még több információt szeretne, akkor azt tanácsolom, olvassa el ezt a cikket: Vegetáriánus, vegán, vegán, mi a különbség ?

A vegetáriánusok nehézségei a testépítésben

Ha a vegetáriánus testépítésben a legnagyobb nehézség egyre nagyobb lesz fehérjék és aminosavak, valóban, a húst fogyasztók esetében a kettő gyakran összefügg, ami lehetővé teszi számunkra, hogy ne kelljen aggódnunk a probléma miatt, itt viszont oda kell figyelnünk erre.

megtalálja különböző növényi fehérjeforrások ezért segít a fehérjék és aminosavak felhalmozásában, elengedhetetlen még a források diverzifikálása, annak biztosítása, hogy ne fogyjon el, ez lehetővé teszi a fehérjék előállítását kevésbé hiányos.

Fehérjék vegetáriánusoknak

Fehérjeforrások a vegetáriánusok számára

Azt gondolhatnánk, hogy ez bonyolultabb hogy felszívja a fehérjét, ha vegetáriánus vagy mert kevesebb forrás van, és bár igaz, hogy szükségszerűen kevesebb forrás van, mégis elég könnyű kielégíteni a fehérjeszükségletet vegetáriánus korban.

Ez nem bonyolultabb, csak tudnia kell, mit kell enni, mivel bármilyen étrend esetén előfordulnak olyan ételek, amelyeket előnyben részesítenek, ha szeretné. tömeget nyerni és ezáltal fejleszti izmait.

A különböző növényi fehérjeforrások

Kiemeljük a tojásokat, mivel ezek teljes fehérjékben, valamint a tejtermékekben gazdagok, mert ezzel a két forrással már kiváló alapja lesz annak, hogy magas fehérjebevitel, hüvelyeseket, rizst vagy teljes kiőrlésű tésztát is ad hozzá, így megkapja a különböző zöldségforrásait teljes lesz és biztosítja a szükséges aminosavakat.

Néhány ételötlet vegetáriánusok számára

Íme egy kis lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket megehet, ha van vegetáriánus és testépítő szakember:

• Lencse
• Rizs
• Zabpehely
• fehér sajt
• Tojás
• Spirulina
• Szójatej
• Mandula
• Diófélék

Ez csak egy kis lista, de már lehetővé teszi, hogy sok ételt összeállítson a zöldségek kombinálásával, így elindíthatja a súlyzós edzésprogram vegetáriánusoknak.

Testépítés vegetáriánusoknak

Testépítő tréning vegetáriánusoknak

Láttuk, hogy az étrend jelentősen különbözött vegetáriánus korodban, anélkül, hogy rettenetesen nehéz lett volna bevezetni, a gyakorlatokról azonban semmi nem fog változni.

Valóban, ha a célja az izmok fejlesztése, akkor dolgozni fog, mint bármely más gyakorló, ezért mindig arra törekszik, hogy nehezebben emelje fel magát, és 8-12 ismétlésre támaszkodjon, ha tömegre akar szert tenni, további 12 ismétlésre, ha főleg dolgozni szeretne az állóképességen, és 1 és 6 ismétlés között, ha erőn akar dolgozni.

---