A fő tényezők, amelyek lehetetlenné teszik a fogyást
Áttekintés
Vannak emberek, akik ugyan fogyni akarnak, de nem járnak sikerrel. Ha le akarsz fogyni a felesleges kilókról, akkor nagyon óvatosnak kell lenned mindennel, amit eszel, megfelelően hidratálj, éjjel nyolc órát aludj és naponta sportolj.
Ha ezek a feltételek teljesülnek, és még mindig nem tud megszabadulni a felesleges kilóktól, akkor tanácsos konzultálni egy táplálkozási szakemberrel, de orvosával is, aki megfelelően irányítja Önt.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Miért nem fogyunk
• Az ételek minősége nem megfelelő. Ha túl sok lisztet, cukrot vagy adalékot tartalmazó ételt eszel, akkor nem lesz képes lefogyni.
A fogyáshoz egészséges, esszenciális tápanyagokban gazdag termékeket, a lehető legkevesebb feldolgozott ételt kell fogyasztania, ugyanakkor biztosítania kell a szervezet számára szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.
• Ne sportoljon naponta. Választhat a könnyű, de napi séták, a házilag készített hasizom vagy a jól bevált edzésprogram között, amelyet edző irányításával az edzőteremben végez.
• Túl sok erőfeszítést fordított az edzőterembe. Amikor mindig fáradtnak érzi magát, megmagyarázhatatlan fejfájása van, álmatlansága és motivációhiánya van, ez azt jelenti, hogy túledzi magát.
Javasoljuk, hogy egy napos edzés után legyen szabadnap.
• Ne igyon elegendő vizet. A test legjobb tisztítója a víz. Győződjön meg róla, hogy megfelelően hidratálja-e, vagyis igyon naponta 2-3 liter vizet.
• Ne végezzen elegendő kardiót. A kardió gyakorlatok nagyon fontosak a kalóriák elégetéséhez. Ideális esetben kombinálnia kell az edzés minden formáját: kardió, erő és rugalmasság.
Ha csak kardio gyakorlatokat végez, akkor képes lesz arra, hogy lefogyjon és megerősítse testének szív- és érrendszeri ellenállását, de a külsejét nem változtatja meg igazán.
Az izomtömeg hozzáadásához erőgyakorlatokra lesz szükség. A zsírvesztés és a csontok egészsége érdekében hetente legalább kétszer ajánlott kardió gyakorlatot végezni.
• Az alvási ütemterv nem megfelelő. Az elégtelen alvás és a helytelen pihenés nemcsak megakadályozza a plusz kilók leadását, de akár súlygyarapodást is okozhat. Az alváshiány szorosan összefügg a súlygyarapodással.
• A felesleges alkohol. Akár borról, sörről vagy szeszes italról beszélünk, az alkohol kalóriákat tartalmaz.
Például azok, akik naponta három vagy több italt fogyasztanak, növelik a túlsúly kialakulásának kockázatát. Az alkoholt, annak típusától függetlenül, mértékkel kell fogyasztani, legfeljebb egy pohár éjszakánként.
• A pajzsmirigy lehetséges problémái. Ebben az esetben tanácsos konzultálni egy endokrinológussal, aki alapos ellenőrzésen esik át, és kezelést ír elő.
• Bizonyos gyógyszerek hátrányosan befolyásolhatják a súlygyarapodást. Például a szteroidok megváltoztathatják az anyagcserét, növelhetik az éhségérzetet, és ezért nagyobb súlyt fognak hízni, mint szeretnék.