A fogamzásgátló diéta minden, amit tudnod kell - Gólyateszt
A prekoncepciós étrendnek fel kell készítenie a kismamát és testét a terhesség viselésére. Bizonyos ételek ismertek a termékenység javító tulajdonságairól, növelve a teherbeesés esélyét.
Itt található minden, amit tudnod kell a prekoncepciós étrendről!
- Csökkentse az alkoholfogyasztást!
Az alkalmi pohár bor vagy egy sör a barátokkal nem csökkenti a teherbeesés esélyét, de vigyázzon, hogy ne essen már teherbe! Az alkohol mélyen befolyásolhatja a magzat fejlődését.
Az alkoholfogyasztás teljes elkerülése érdekében jelzett időszak az ovuláció és a menstruáció közötti időszak. Továbbá, ha a menstruációs ciklus szabálytalan, ezért nehezebb meghatározni az ovuláció időtartamát, a szakértők javasolják az alkoholfogyasztás teljes elkerülését.
- Csökkentse a koffein fogyasztást!
Bár a koffein termékenységre gyakorolt hatása továbbra is forró vita téma a szakértők között, egyetértenek abban, hogy az alacsony koffeinfogyasztás (kevesebb, mint 300 milligramm naponta) nem fogja befolyásolni a fogantatás folyamatát. Célszerű azonban teljesen lemondani a kávéról, ha fogamzási problémái vannak, vagy ha in vitro megtermékenyítést próbál.
Tipp: A koffein gyors megvonása súlyos fejfájást okozhat, ezért ajánlatos fokozatosan eltávolítani az étrendből.
- Gondolja át a finomított szénhidrátok fogyasztását!
Bár a szénhidrátok kifejezés hallatán a legtöbben a tésztára, a rizsre és a fehér lisztre gondolunk, tudnia kell, hogy valójában a szénhidrátok két kategóriába sorolhatók: finomított szénhidrátok és összetett szénhidrátok.
Finomított szénhidrátok azok, amelyeket kenyér, fehér tészta, rizs, cukor és sütemények tartalmaznak. Akár babát készül, akár nem, ez a szénhidrátcsoport nem tesz jót az étrendnek. A finomított szénhidrátokat tartalmazó termékek olyan folyamatokon mennek keresztül, amelyek befolyásolják táplálkozási képességeiket, elveszítve a szervezet számára fontos tápanyagokat. Továbbá, a policisztás petefészek szindrómában szenvedő nőknél, amely a meddőség egyik leggyakoribb oka, a szakemberek fokozott figyelmet ajánlanak a teljes kiőrlésű gabonákra. A policisztás petefészek szindróma olyan hormonális rendellenesség, amely súlyosbodhat, ha a vér inzulinszintje hirtelen emelkedik. Finomított szénhidrátok állnak az inzulinszint ezen gyorsított emelkedése mögött.
- Fogyasszon különféle gyümölcsöket és zöldségeket!
Természetesen ez a tanács nemcsak a teherbe esni próbáló nők számára hasznos, hanem mindazoknak, akik kiegyensúlyozott étrendet akarnak követni. A gyümölcsök és zöldségek rendkívül gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, és fitokemikáliákat és antioxidánsokat, mikrotápanyagokat tartalmaznak, amelyek harcolnak a szabad gyökök ellen. A szabad gyökök olyan molekulák, amelyek különféle utakon, napfényen keresztül vagy akár a kipufogógázok belégzésével jutnak be a testbe, és befolyásolhatják a reproduktív szerveket és a spermiumokat.
Tipp: Minél színesebb és változatosabb a tányéron található gyümölcs és zöldség, annál nagyobb lesz a tápanyag-bevitel.
- Egyél halat!
A hal tartalmaz Omega 3 savakat, esszenciális savakat a test egészsége érdekében, de amelyeket testünk nem képes egyedileg előállítani.
Az omega-3 zsírsavak csak bizonyos típusú halakban találhatók meg, mint például a tonhal, a lazac, a laposhal és a tenger gyümölcsei, de az egyes növények dióinak és magjainak tápanyag-összetételében is.
Az omega 3 savak nagyon fontosak a baba egészséges fejlődéséhez, és rengeteg más előnnyel járnak a terhes nő számára. Ezek a savak csökkentik a koraszülés kockázatát, csökkentik a preeclampsia esélyét és leküzdik a postnatalis depressziót.
- Növeli a vasbevitelt!
Kiváló tipp a kismamák számára, ha növeli a vasbevitelét a prekoncepció során. Fontos ezt a terhesség előtt megtenni, mert ha terhes, a csecsemő elfogyasztja vaskészleteit, és sokkal nehezebben tudja fenntartani ennek az ásványi anyagnak az egészséges szintjét a szervezetében. Sőt, ha a terhesség elején a vas túl kevés mennyiségben található meg a szervezetében, nő a szülés utáni vérszegénység kialakulásának esélye.
Tipp: Ha vegán étrendet folytat, vagy egyszerűen nem eszik vörös húst vagy vasforrásként ismert termékeket, kérjen orvosától vitaminokat és vasban gazdag kiegészítőket.
- Vegyen multivitamin-kiegészítőket!
Elég nehéz az egészséges terhességhez szükséges összes vitamint csak táplálékból beszerezni, ezért multivitamin-kiegészítőkkel kiegészítheti a szervezet vitaminbevitelét. A prenatális vitaminokkal kapcsolatos legjobb tanácsokat csak orvosától kaphatja meg, ezért ne habozzon, a következő látogatás alkalmával kérdezze meg, melyik multivitamin-komplex felel meg Önnek.