A fogyás 10 nagy alapja - Marie Claire

nagy

Hozzáadás a Getty Images Kedvencekhez

Minden nap hidratálunk 1,5 l vízzel, teával, infúzióval, kávéval, beleértve 1 citromlevet vízzel szobahőmérsékleten, amikor felébred. Lúgosító hatással semlegesíti a szervezet savasságának feleslegét.

  • Természetes fehérjék

A hal, a kagyló, a baromfi, a hús, a tejtermékek és a tojás erősen kielégítő fehérjék, amelyek kiszorítják a zsírtömeget, miközben formálják az izomtőkét. 1 adag 3 étkezésenként (beleértve a halakat hetente 2-3 alkalommal) + étvágy szerint, snackként: 1-2 joghurt vagy szelet sonka.

  • Korlátlan főtt zöldség és nyers zöldség (+ fűszerek vagy könnyű vinaigrette).

A jóllakottságot elősegítő rostok, ásványi anyagok és vitaminok magas koncentrációja a kalóriaszegénység érdekében. Dél és este: 1 desszert tányér nyers zöldség kezdőként + 1/2 - 3/4 tányér zöldség kíséretként.

  • Teljes szemek alacsony glikémiás indexszel

Kenyér, tészta, rizs, bulgur, hajdina, tönköly, quinoa stb. hüvelyesek (szójabab, lencse, hasított borsó, fehérbab).

  • Reggelire: 2 evőkanál. evőkanál egész müzli hozzáadott cukor nélkül, vagy 1-2 szelet teljes kiőrlésű vagy gabonakenyér + 1 gomb vaj vagy 3 evőkanál. nincs hozzáadott cukor zabpehely.
  • Ebédnél: Táblázzon gabonafélék vagy hüvelyesek 1/4-ét (3 evőkanál) vagy tetszés szerint 1 szelet kenyeret + 3/4 zöldséget + fehérjét. Kivéve az első hetet a fogyás megkezdéséhez, ahol csak lassú szénhidrátokat fogyasztunk reggelinél az általuk lepárolt energiáért és tartós telítettségükért.