A fogyás 3 legnagyobb hibája - egy pufók, hogy fitt legyen
Az egészséges énhez vezető út sziklás, de hálás. Tizenéves korom óta céltudatosan betolakodtam minden létező súlycsökkentő csapdába, és már részt is vettem minden trend étrendben (káposztaleves, böjt, súlyfigyelők, alacsony szénhidráttartalmú, FDH ... Ön megnevezi). Még nem értem el az A pummel fit fit célomat (és ez a cél nem a súly, hanem az élethez való hozzáállás), de most könnyen fel tudom mérni, hogy mi volt a legnagyobb hibám a fogyás során:
# 1: Túl sokat akarsz túl gyorsan
Gondoljon bele, mennyi ideig tartott a kilók etetése. 3 év túl sok egészségtelen étel 3 hét alatt lefogy? Nem, a dolgok nem így működnek. Szánj rá időt. Minél lassabban fogy a font, annál valószínűbb, hogy hosszú távon távol tartja őket a nyakától (vagy a csípőjétől)! Fontos, hogy egyik napról a másikra ne változtassa meg az egész életét. Az emberek megszokott lények, és sok apró lépés nagyobb valószínűséggel vezet sikerhez, mint egy nagy. Ne állj minden nap a mérlegre. Az egyik napról a másikra eső súlyingadozásnak alig van jelentősége, és túl nagy nyomást okoz.
Csak egyet tanultam A fegyelem és az alkalmi elengedés kombinációja számomra célszerű. Tehát bocsásson meg magának egy-két csúsztatást, és ne hagyja, hogy elbátortalanítsák! Különösen a kalóriaszámláló alkalmazások tekintetében is. Próbáltam a lehető legtöbbet intuitív enni! Ha túlságosan ragaszkodik a kis célokhoz (pl. Ma nincs csokoládé), akkor gyorsan elveszíti a hangsúlyt a nagy célra (egészséges életmód).
# 2: A lemondás
Minden nap csokit ettem. Nagyon rabja voltam az olvadó, barna finomságnak. Amikor újra megpróbáltam lefogyni, célomnak tűztem ki, 4 évig tartózkodni a csokoládétól és minden kakaót tartalmazó anyagtól. Most találd ki, mit kellett gondolnom MINDEN napról, és mit is akartam valójában? Helyes. (PS: lehúztam. De semmi sem lett eltávolítva.)
Mióta megváltozik az étrendem, mindent mérsékelten engedek magamnak. Lásd ott - most, hogy a csokoládé is megengedett, alig eszem soha! Sokkal szívesebben használok egy nagy tál joghurtot almával vagy mangóval. A puszta mennyiség miatt kielégítőbbek, mint egy kis csokoládé (150 kcal: 200 g almajoghurt vs. 30 g csokoládé). Nekem is megvan a gyümölcs és zöldség iránti vágy "kiképzett". A tápanyagban szegény ételekről (pizza, fehér tészta, cukor stb.) Az egészségesre váltás eleinte nehéz volt, de most Automatikusan megragadom a gyümölcs- és zöldséghegyeket. Őszintén szólva nem hiányzik semmi.
Minél többet tiltasz magadnak, annál nagyobb lesz Sóvárgás. Inkább keressen egészséges alternatívákat a finomságaihoz!
# 3: A megfelelő célt szem előtt tartva
Még mindig az enyémben Ein Pummel nyitó posztja fitt lesz A súlycsökkenés fő mozgatórugóiként a szép ruhákat és a lelkiismeret-furdalást említettem. Csak egy dolog állhat az előtérben: az egészség.
Hosszú távon nem tesz jót nekem, ha passzolok a 38-as méretű nadrághoz. Fontos, hogy a testem egészséges legyen, és hogy boldog legyek a bőrömben! Az életben csak egy test van, és gondoznia kell őt. Szeretem a pozitív életszemléletet felcserélni a megterhelt kalóriaszámolásra és néhány kilóval kevesebbre.
Mivel rendszeresen sportoltam, van alig fáj a hát.
Amióta egészségesen étkezem, azóta is fittebb, éberebb és figyelmesebb.
Mivel jól érzem magam a bőrömben, az vagyok magabiztosabb, nyitottabb és pozitívabb más emberek iránt.
És ez sokkal többet ér, mint a jól passzoló nadrág, igaz?
Mit tartasz a fogyás legnagyobb hibáinak?
Carina
Alma mogyorós éjszakai zab recept
Csokoládé eper éjszakai zab recept
Érdekelhet még
Zavaros étkezési viselkedésem: A diéta nem kontrollálható
SOKK! TÖBBET NYERTEM!
5 lépés az étrend megváltoztatásához
Súly megtartása: 10 legfontosabb szokásom
Fitness Tracker élmény - A Fitbit Charge 2
10 leghülyébb táplálkozási és fitnesz mítosz
Súlygyarapodás nyaraláskor - ez segít a nyaralási fontokban
Zöldség receptek: finom, gyors és egyszerű
Puffadás - okok és az anti kölykök tippek
Egészséges vásárlás: 5 tipp az egészséges táplálkozáshoz
42 megjegyzés
Azt hiszem, ezt már jól összefoglaltad, így nem tudok igazán többet hozzáfűzni. Az alapvető szabályok egyébként mindenki számára világosak - rendszeres testmozgás, sok gyümölcs és zöldség, a többi magától jön.
Véleményem szerint a legnagyobb hiba a fogyás során az, hogy túl kemény vagy magaddal à la „Most már megint ettem egy szuper fetti csokoládét, ami soha nem fog menni, miért vagyok ilyen haszontalan dolog fegyelem nélkül?” Ehelyett gondolkodjon el azon, hogy miért én most Megette már XY-t szokása, frusztrációja miatt, vagy ...? Az én esetemben például este puszta szokásomból nyúlok a reteszért, és tényleg szünetet kell tartanom, hogy gondolkodjak: „Várj egy percet, most nem vagy éhes, még étvágyam sem. Tedd el. "
Remek pont ! Pozitívan kell viszonyulnia önmagához, és nem kell megbüntetnie magát, ha „túlzásokba esik”. A „miért csinálod ezt?” Kérdés nagyon fontos!
Különösen motiválónak tartom benned a táplálkozással és a sporttal kapcsolatos pozitív és nagyon egészséges hozzáállást!
Néha "akarok" helyett "nem akarok yxz-t, ezt és ezt tiltom".
Most kezdem el magamnak csinálni, és egyre jobban működik! A kikapcsolódáshoz/kikapcsoláshoz most inkább a sportra gondolok, a szeretett Netflix xD helyett. De mindent mértékkel és nyomás nélkül, a lényeg a folytatás. * chakka *
Üdvözlettel
Yara
TSCHAKKA. Pontosan így kell lennie, kedves Yara! Jó kitartást kívánok 🙂
Látom a legnagyobb hibát és egyben nagy veszélyt is, amikor a fogyni vágyók meg vannak győződve arról, hogy a fogyás legjobb módja az, ha abbahagyják az evést, és nem győznek meg másként.
De aztán panaszkodnak, hogy nincs energiájuk, fejfájásuk van, és annyira rossz a bőrük.
Soha nem fogom megérteni ...
Számomra az a helyzet, hogy soha nem diétáztam, de most megváltoztattam az étrendemet. Valójában hamvazószerdától a cukor gyors meggyorsításának szánták, és most az étkezési szokások teljes megváltozásává vált. A fogyást egyáltalán nem tervezték, de nagyon örvendetes, mert néhány kilót túl sokat hordok magammal. 5 kg már elment, és boldog vagyok, és a hátam is.
Nem érzem úgy, hogy bármi nélkül kell lennem. A legfontosabb számomra az volt, hogy leszoktattam magam a cukorról. Minden más automatikusan következett. A zöldségfélék élvezésében azonban nem vagyok nagyon szerteágazó. Szeretnék még egy kis változatosságot, de talán ez eljön.
Mindenkinek azt ajánlom, aki kevesebbet szeretne mérni, az egészségügyi szempontokra koncentráljon, és ne a ruhák méretére.
Pont úgy, ahogy a bejegyzésében írtad.
Napos üdvözlet, Tanja
Szuper Tanja! Nagyon jó, hogy ez változott az étrendben! Gyorsan megszokja a különféle zöldségeket. SOHA nem ettem még zöldséget vagy salátát. De néhány hónapos megszokás után a testem nagyon vágyik brokkolira, paradicsomra, karfiolra, uborkára, cukkini, gombára - ön megnevezi! Csak a megszokás kérdése
Szia Carina,
A súlyom miatt magamnak nem kell „lefogynom”, de nagyon szívesen olvasom a „Duci fitt” című bejegyzéseit. Mert olyan szépen őszinték, önreflexívek, mutatóujjak nélkül stb.!
Figyelem az étrendemet is: csak nagyon ritkán készételek, sok zöldség (főleg friss), nincs kóla (nekem túl édes) stb. Szeretnék azonban megpróbálni többet sportolni és kevesebbet enni (it) (jelenleg 1-2 darab csokoládé szinte minden este, mert van kedvem hozzá;-)).
LG
Jónak találom! Az egészséges táplálkozás és a testmozgás elsősorban az életminőség javítását szolgálja. Egyesek számára ez fogyást jelent, mások számára jobb testérzet, rugalmasabb, éberebb stb.!
Kedves Iris, nagyon köszönöm a megjegyzést!
Nagyon örülök, hogy megtalálta az utat a blogomhoz, és várom, hogy ötleteket cserélhessen veled.
Azt is látom újra és újra (és velem is előfordul), hogy sokan felvesznek egy állítást („A szénhidrátok rosszak”), egyáltalán nem kérdőjelezik meg, majd fogyni akarnak.
A bejegyzés 4. pontjaként fel kellett volna tüntetnem a „Hiányzó kutatás” felsorolást. Tanulmányoznod kell az ételeket és a tápanyagokat, hogy tudd, mi a jó neked és mi nem. Ha erről tájékozódott, és rendelkezik a szükséges háttérismeretekkel, akkor sokkal jobban eldöntheti azt is, hogy mi a jó neked.
Sokáig szégyelltem a testemet, és gyakran lemondtam a randevúkat a barátaimmal, mert féltem, hogy valami sportosat kell csinálnom. Ez egész életemben korlátozott és még ma is összerezzenek, amikor valaki fel akar menni a hegyre. És most nagyon jó állapotban vagyok! Tehát a fejnek először alkalmazkodnia kell az új életmódhoz.
Nagyon jó, hogy reális és kivitelezhető célokat tűztél ki, nekem nagyon jól hangzik! Ne rohanjon semmibe, csak kitartóan és lassan teremtsen új szokásokat. Legyen naprakész ! Üdvözlettel!
Helló kedves Iris, nagyon aranyos a megjegyzésed - talán sportolhatsz a gyerekeiddel is, például görkorcsolyázás, kerékpározás vagy túrázás. Egyébként máris remek megközelítésed van. Minden, amit most teszel, MINDIG többet jelent, mint korábban. A "sportpályafutásom" elején felvettem a mondást, bármennyit is futsz, mindenkit átfedsz a kanapén. Tehát alapvetően, függetlenül attól, hogy meddig fut, mégis mindenkit átölel a kanapén. Ez mindig motivált, amikor a vállon lévő ördög 30 perc helyett 15 percig kocogni akart, mert valahogy bent volt a féreg. Szóval mi van, mégis tettem valamit, és felkeltem magam, csak nem lehet minden Iron Man edzés 😉
Pontosan! A lényeg, hogy mozogj! Mennyit vagy meddig nem számít elsőre!