A fogyás 3 legnagyobb hibája -
Ugyanezeket a hibákat gyakran követik el az étrendben. Ezzel a cikkel szeretnék segíteni abban, hogy elkerülje ezeket a hibákat, hogy céljait gyorsabban és könnyebben elérhesse!
1. hiba ... túl kevés szénhidrát és kalória
A legtöbb fogyni vágyó ember a kezdetektől fogva túl sokra csökkenti a szénhidrátot, vagy majdnem nullára állítja őket, és ennek következtében túl kevés kalóriát fogyaszt a nap végén. Eleinte ez a súly gyors bukását okozhatja, de idővel a mutató a skálán már nem mozog.
Legtöbbször az az oka, hogy semmi sem halad előre, a tevékenység vagy a teljesítmény csökkenése. Ha diéta során túl alacsony a kalóriabevitel, vagy ha túl alacsony a szénhidráttartalom, akkor a test a hátsó égőre vált, kevesebbet mozogunk és lassúvá válunk. Ennek eredményeként kevesebb kalóriát égetnek el, mint korábban. A súly stagnál, vagy akár megint nő!
Ezenkívül a kevesebb kalória fogyasztása rettegett izomtömeg-csökkenéshez vezethet. Mivel a test megpróbál megszabadulni attól, ami a legtöbb energiát használja - és ez az izmok. Ha elegendő kalóriát, fehérjét fogyaszt és intenzív erőnléti edzéseket hajt végre hetente többször, a test a lehető legnagyobb mértékben megtartja az izmokat, és visszahúzódik a test saját zsírtartalékába.
Amit nem szabad elfelejteni, hogy izmaink a legjobb kalória emésztők, akár nyugalmi állapotban, akár aktív állapotban. Az izomtömeg csökkenésével a test kalóriaigénye csökken. Ennek ellenére testünknek kevesebb kalóriára lesz szüksége, mint korábban, ami végül még nehezebbé teszi a fogyást.
Ha túl kevés kalóriát eszel, akkor feltételezheted, hogy nem leszel éhes. Ha folyamatosan éhes a diéta, előbb vagy utóbb bűnt követ el, vagy teljesen elhagyja a diétát. Ezért fontos, hogy mindig fogyasszunk elegendő kalóriát az esetleges étvágyak megelőzésére. Hosszú távon képes lesz a legjobb eredmények elérésére.
Az energiamérleg a döntő kritérium a testkompozíció változásának szempontjából. A szénhidrátok nem az ellenségünk, az egész mítosz. A zsírok sem híznak el! A pozitív energiamérleg növeli a zsírraktárakat (zsírsejtek).
A fogyáshoz kalóriahiánynak, egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek kell lennie, amely fehérjéből, egészséges zsírsavakból és komplex szénhidrátokból áll, valamint testmozgáshoz.!
2. hiba ... túl sok kardió és túl sok súlyzós edzés
A diéta kezdésekor a legtöbben kardióznak (állóképességi edzés) heti több órán át. Ez azonban hatalmas hiba, mert nagyon valószínű, hogy nemcsak sok izom "ég le", hanem az ember hétről hétre egyre jobban elfárad (ha túl magas a kalóriadeficit!)
A félreértések elkerülése érdekében: természetesen diétázás közben is végezhet kardió edzéseket, de nem szabad túlzásba vinni. Mert a sok nem mindig segít sokat. A kevesebb gyakran több!
A kardió edzés sok kalóriát éget el, de nem csak erre a képzésre kell hagyatkoznia. Mivel az erőnléti edzés fenntartja az izomtömeget, és így a kalóriafogyasztást is magasan tartja. Ezenkívül az erőnléti edzésnek sokkal nagyobb az utánpótlás hatása, mint órákon át tartó kardio edzésnek. Ez a hatás azt jelenti, hogy még több kalóriát égetnek el az edzés után 24 órával.
A túl hosszú edzések túl nagy stresszt jelentenek testünk számára, így az erőnléti edzés anabolikus (felépítő) hatása egyre hosszabb időn át katabolikus (lebontó) hatássá válik. Elvesztheti izomtömegét. Ezenkívül a magas kortizolszint gátolja a zsírégetést. A kortizol egy stressz alatt felszabaduló hormon, és a túl magas kortizolszint nagyon káros lehet az étrendre.
Az erőnléti edzést ezért körülbelül heti 3-4 egységre és legfeljebb 60-75 percre kell korlátozni. Ezen felül heti 2-3 alkalommal végezhet rövid és intenzív HIT kardio edzést is. Ez teljesen elég a zsírégetéshez és az izmok védelméhez! Nem szabad naponta többször edzeni ahhoz, hogy testének elegendő kikapcsolódást nyújtson. Így a test újratöltheti akkumulátorait, és az izmok felépülhetnek. Természetesen minden az elfogyasztott kalóriáktól függ, de a legtöbb esetben túl sokat sportol, és a hiány is túl magas.
3. hiba ... nincs elég egészséges zsírsav
Igen, most olvastad jól. Aki fogyni akar, annak zsírokat is kell fogyasztania. Mert a zsír nem hízik meg! Sokan túlságosan csökkentik a szénhidrátokat és zsírokat, és csodálkoznak azon, hogy egy idő után miért nem megy előre semmi. Testünknek zsírokra is szüksége van étrendben. Elengedhetetlenek az élethez, energiát szolgáltatnak és szükségesek bizonyos vitaminok (A, D, E, K) felszívásához.
Még jobb lesz, mivel sok táplálkozási szakember szerint a zsír segíti a testet a zsírégetésben. Bármennyire furcsának tűnik elsőre, az egészséges zsírsavak valóban segítenek a zsírvesztésben. Például a linolsav egészséges zsírsav, amely diéta közben fenntarthatja a zsíranyagcsere természetes és egészséges egyensúlyát.
Az olyan ételek, mint az olajos hal (lazac), magvak, diófélék, kókuszdió, hidegen sajtolt olíva- vagy lenmagolaj és természetesen az avokádó rengeteg egészséges zsírsavat tartalmaznak. A telítetlen zsírok nemcsak jót tesznek a szív egészségének, hanem a zsírvesztésben is segíthetnek. Azok, akik alacsony zsírtartalmú halakat fogyasztanak, mindenképpen kapszula formájában vegyenek be omega 3 zsírsavakat.
Ezenkívül a zsír rendkívül fontos a tesztoszteronszint szempontjából! A túl kevés zsír fogyasztása étrendben negatívan befolyásolhatja a tesztoszteron szintjét. A zsír úgy viselkedik, mint egy természetes tesztoszteron emlékeztető. Tudományos szempontból ma már egyértelmű, hogy a megfelelő mennyiségű egészséges zsírsav döntő fontosságú az optimális tesztoszteronegyensúly érdekében. A több tesztoszteron több izomtömeghez és az izmok fenntartásához vezet az étrendben.
Ha sikeresen akar fogyni, akkor mindig kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, ne legyen túl nagy a kalóriadeficit (a testösszetételtől és a napi 200-600kcal közötti testsúlytól függően), hagyja pihenni a testet, és ne tegye teljesen szem elől a zsírbevitelt!
Remélem, tudtam segíteni a cikkben. Ha elakad vagy segítségre van szüksége, írjon nyugodtan nekem. Nagyon szívesen segítek.