3 ok, amiért lemarad a mellkasod! BioTechUSA
A mellizmok a férfiak egyik legkeresettebb izomcsoportja. Ez kétségtelen. Sok férfinak azonban az a problémája, hogy a pécseik egyszerűen nem akarnak túl sokat nőni. És ennek természetesen vannak okai. Mivel a mellkasom egyértelműen az egyik legerősebb izomcsoportom, ebben a cikkben szeretném megmutatni neked, hogy miért maradhatnak el a mellkas izmai. Ugyanakkor azt is megvizsgáljuk, hogyan lehet ezeket a hibákat kijavítani, és ezáltal nagyobb növekedést hozni létre a mellben. Essünk neki!
1. ok: A mellkasodat csak hetente egyszer edzed
Habár elterjedt, hogy heti izomcsoportonként 2-3 alkalommal történő edzés jobb eredményeket hoz, sokan még mindig csak egyszer gyakorolják az egyes izmokat. De ez nagy hiba, különösen egy lemaradó izomcsoport esetében. Mert egy sikeres edzés után elég korlátozott az idő, amelyben testünk valóban felépíti az izmokat. Legtöbbször az izomépítés 48, maximum 72 óra elteltével újból véget ér. Ezért valójában itt az ideje az új edzésnek. Ha azonban csak heti egyszer edzi a mellkasát, akkor fél hetet ajándékoz, amelyben nem növekszik további izomtömeg. Annak érdekében, hogy a mellkas izmai a lehető legnagyobb mértékben növekedjenek, hetente legalább kétszer edzeni kell a mellkasát.
2. ok: Ön nem végez izolációs gyakorlatokat a mellizmok számára
Az olyan alapgyakorlatok, mint a súlyzó lapos fekvenyomás vagy a súlyzó lejtős fekvenyomás, kétségtelenül nagyon jó gyakorlatok a mellkas számára, amelyekkel erősen stimulálható a mellkas, a váll és a tricepsz izomnövekedése. A sportolók azonban gyakran úgy vélik, hogy 2-3 ilyen alapgyakorlat elegendő ahhoz, hogy a mellizmok maximális növekedését kiváltsák. De ez súlyos hiba lehet, és végül azt eredményezheti, hogy jelentősen lassabban haladsz. Ezért mindig ügyeljen arra, hogy a mellkas edzésébe vegyen be egy izolációs gyakorlatot. Ez az egyetlen módja annak, hogy valóban megbizonyosodjon arról, hogy valóban maximális növekedést generál a mellben. A mellkas edzésének utolsó gyakorlataként 2–4 szett kábel keresztezését javaslom, 10-12 ismétléssel. A kábelkeresztezés során ügyeljen arra, hogy valóban tisztán végezze őket, és hogy a mozdulat végén megfeszítse a mellkasát. Ha itt tisztátalan kivégzésed van, akkor nemcsak a célizom mellett dolgozol, hanem sérülést is okozhat.
3. ok: A mellkas edzésén folyamatosan változtatja a gyakorlatokat
Az ember gyakran hallja a következő mondatot: "4-6 hetente cserélje ki a gyakorlatokat, hogy új ingereket állítson be". De ez teljes hülyeség. Izmaink valójában azzal nőnek, hogy megnő a rajtuk lévő inger, de ezt nem a gyakorlatok folyamatos cseréjével érjük el, hanem a felhasznált súly növelésével, vagy az ismétlések vagy a befejezett készletek számának növelésével. Tehát, ha folyamatosan az új legjobb mellkasi gyakorlatot keresi, és az első gyakorlása 4-6 hetente eltér, akkor garantáltan valami rosszul megy a mellkas edzésével. Tippem ezért a következő: Keressen egy értelmes alapgyakorlatot, például a súlyzó lapos prést, és végezze egyszerre legalább néhány hónapig. Ügyeljen arra, hogy folyamatosan növelje a készletek elkészítéséhez használt súlyt. Tehát mindig új ingereket fog beállítani, és folytatja az izmok építését.
Az idő szintén fontos tényező a mell maximális növekedésének elérésében
Ezen okok vagy hibák mellett az edzésre és a táplálkozásra fordított idő is nagy szerepet játszik. Soha senki nem épített nagy ládát egy hónap alatt. Tehát használja ezeket a tippeket, hogy hosszú távon dolgozzon a gyenge pontjain, és látni fogja, hogy egyre közelebb kerül a céljához. sok sikert!